Sauna, ajutor in recuperarea dupa efort

danyel88

Culturistii, precum si sportivii se antreneaza mai tare si mai mult timp ca oricand. Astfel de antrenamente sunt necesare pentru rezultate maxime.
Aceasta este cheia depasirii vechilor rezultate si ale celor actuale. Motivul este simplu.
Avand o cheltuiala din ce in ce mai mare de energie, corpul are nevoie de o mai mare supracompensare.
In acest proces corpul nu numai ca recupereaza complet, dar se adapteaza si se transforma astfel incat sa faca un efort si mai mare in viitor.
Totusi, pe masura ce efectuati mai multa munca, trebuie sa aveti grija sa asigurati o cat mai completa recuperare.
si sa nu intrati in starea de supraantrenament, lucru care se intampla atunci cand corpul nu recupereaza suficient.
Puteti recupera dintr-o stare medie de supraantrenament in cateva zile sau putin mai mult.
Insa, supraantrenamentul cronic poate cere chiar luni de zile pentru o recuperare completa.
Exista mai multe metode de a grabi recuperarea printre care: masaj, caldura, hidroterapie, diferite tipuri de electrostimulare, camere de presiune si diferite tipuri de dusuri.
Insa, pentru a folosi aceste metode aveti nevoie de echipament special sau de oameni cu experienta care sa va aplice aceste proceduri.
O foarte eficienta metoda insa, poate fi la indemana oricui.
Aceasta e camera calda. Cateva feluri mai obisnuite de camere calde sunt saunele uscate, camerele cu aburi, camerele cu infrarosii etc.
Saunele uscate, dintre care sauna finlandeza este cea mai reprezentativa si camerele cu infrarosii sunt folosite pe scara larga in multe tari, mai ales in Europa.
Cand se folosesc saunele uscate, atmosfera este mult mai usor de suportat decat in saunele cu aburi datorita umiditatii scazute in ciuda temperaturii ridicate.
Aerul uscat al saunei creaza conditii favorabile unei transpiratii eficiente.
Transpiratia se poate evapora si temperatura corpului se mentine la un nivel constant.
Saunele umede sau aerul excesiv de fierbinte pot crea dificultati de respiratie.
Baile fierbinti cresc circulatia sangelui. Electrocardiogramele au aratat o imbunatatire a fluxului sanguin spre inima, iar radiografiile cu raze X au aratat si o crestere a fluxului sanguin catre creier.
La cateva ore dupa sauna, sportivii au observat o imbunatatire a starii de bine, forta mai mare, un simtamant de prospetime si incredere in fortele lor, stare sufleteasca mai buna, dorinta de copetitie, curaj, indepartare a oboselii si crestere a energiei.
Alte cercetari au aratat ca saunele permit sportivilor sa faca progrese mai mari in forta, viteza si executie tehnica.
O crestere teoretica a secretiei produselor metabolice cu refacerea ulterioara a acestor substante in corp pare a fi unul din motivele imbunatatirii conditiei functionale de pe urma saunelor.
Sportivii care nu folosesc sauna au aratat imbunatatiri mult mai reduse.
Ca rezultat al bailor calde este scaderea durerii musculare.
De asemeni, intr-o sedinta de sauna obisnuita de 20 de minute o persoana in forma fizica moderata poate usor transpira 300 de calorii (pentru a arde atatea calorii ar trebui sa alerge 3,5 – 5 km).
Alte schimbari pozitive au loc in cei mai inalti centri nervosi si in procesele biochimice ale contractiei muschiului. In fapt, saunele imbunatatesc anabolismul muscular.
In plus, circulatia sanguina in piele se imbunatateste si muschiul se relaxeaza. Cercetari medicale au stabilit ca sub temperaturi extreme, ca in sauna, corpul elibereaza hormonul de stress numit cortizol din glandele adrenale.
Cortizolul, un steroid natural, pregateste corpul pentru a continua expunerea la cald sau la rece dislocand rezervele de energie.
Doar recent insa, cercetatorii au descoperit ca o alta clasa de hormoni, endorfinele, este eliberata in legatura cu steroizii.
Endorfinele ridica pragul durerii in corp facand-o mai usor de suportat.
Datorita acestui lucru, dupa eforturi foarte mari si atunci cand sunteti obosit, folositi o sauna finlandeza sau camera cu infrarosii care sunt foarte eficiente in recuperare si refacerea corpului.
Pentru a fi cel mai eficiente, saunele trebuie folosite la doua, trei sau mai multe ore dupa antrenament, nu imediat dupa.