Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Top 10 - Vitamine pentru culturisti
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Vitamine si minerale

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
pcman
Membru
Membru



Data inscrierii: 23/Dec/2011
Mesaje: 13
Locatie: Cluj Napoca

MesajTrimis: Mie Ian 25, 2012 5:02 pm    Titlul subiectului: Top 10 - Vitamine pentru culturisti Raspunde cu citat (quote)

Top 10 - Vitamine pentru culturisti


Locul 1. Vitamina C

Vitamina C este cea mai studiata vitamina in nutritia sportiva. Marea majoritate nu realizeaza importanta vitaminei C ... Acidul ascorbic si-a dovedit importanta pentru culturisti, in mai multe moduri.
In primul rand vitamina C este un antioxidant, protejand celulele musculare de pagubele produse de radicalii liberi, sporind astfel recuperarea si cresterea.
In al 2 rand, Acidul ascorbic este de asemenea implicat in metabolismul amino acizilor, in special in formarea colagenului . Colagenul este constituentul principal al tesutului conjunctiv, materialul care tine oasele si muschii dvs impreuna. Acest lucru nu pare important la prima vedere, totusi atunci cand ridicati greutati mari, stresul pe care-l puneti pe structura dvs, devine enorm. Daca tesutul dvs conjunctiv nu este atat de sanatos si puternic precum ar trebui sa fie (o problema vazuta adesea in utilizatorii de steroizi), riscul de accidentari devine enorm.
In al 3 rand, vitamina C, ajuta in absorptia fierului. Fierul este necesar in a ajuta legatura intre oxigen si hemoglobina din sange. Fara un transport adecvat de oxigen in sange, muschii sunt privati de pretiosul oxigen si performanta este enorm redusa.
In al 4 lea rand Acidul ascorbic participa la formarea si eliberarea hormonilor steroidici, incluzand hormonul anabolic, testosteronul.

In final, Vitamina C, pare a fi cea mai rapida vitamina solubila in apa. Altfel spus, este difuzata foarte rapid in apa. Si cum celula musculara este in special apa, cu cat masa musculara a unui sportiv este mai mare, Vitamina C este dispersata, iar concentratia in aceasta substanta devine critica in tesuturile corpului. Asa ca cerintele in Vitamina C, sunt mult mai mari pentru culturisti.



Locul 2. Vitamina B6 ( Pyridoxina)

Metabolismul proteinelor, cresterea si utilizarea carbohidratilor, totul este posibil, in parte, prin prezenta vitaminei B6. Ca si Thiamina, studiile pe Pyridoxina au aratat faptul ca amelioreaza performanta sportiva. Aceasta vitamina este clasata pe locul doi, dintr-un foarte bun motiv: este singura vitamina, direct atasata de proteina.
Cu cat mancati mai multe proteine, nevoia de Pyrodixina este mai mare. Bineninteles, aceasta, cuplata cu rolul Piridoxinei in crestere, a avut profunde implicatii pentru culturisti, desi in general subiectul nu este cunoscut sau discutat in cercurile de nutritie sportiva.



Locul 3. Thiamina (B1)

Aceasta vitamina B, 'impacheteaza' muschiul. Thiamina este una din vitaminele necesare pentru metabolismul proteinei si crestere. De asemenea este implicata in formarea hemoglobinei, o proteina prezenta in globulele rosii, care transporta oxigenul in tot corpul (in timpul antrenamentului, in special). Transportul oxigenului este de o importanta critica pentru performanta sportiva, si devine mult mai importanta pe masura ce intensitatea si durata exercitiului creste.
Thiamina este, conform cercetarilor, una din putinele vitamine care mareste performanta, Thiamina fiind din ce in ce mai necesara sportivilor. Pe de alta parte, nevoile in Thiamina sunt direct legate de cheltuiala calorica. Cu cat frecventa , intensitatea, timpul exercitiului cresc, cu atat nevoia de Thiamina este mai mare.



Locul 4. Vitamina D

Joaca un rol crucial in absorptia calciului si a fosforului. Calciul este necesar pentru contractia musculara. Daca d epozitele de calciu nu sunt disponibile in muschi, contractiile grele nu pot fi sustinute. Bineinteles, calciul este de asemenea necesar pentru integritarea oaselor, care trebuie sa sustina tesutul muscular, si furnizeaza un punct de sprijin in timpul contractiei musculare. Si nu uitati fosforul.
Fosforul ajuta la furnizarea rapida si puternica a contractiei musculare, care cuprinde majoritatea miscariilor in timpul antrenamentului. Fosforul este de asemenea necesar in sinteza ATP-ului, inalta energie moleculara, folosita de catre celulele musculare in timpul contractiei. Acest nutrient se afla in varful listei, din moment ce culturistii evita continutul de grasime, de exemplu lactatele. Cauta alimente imbunatatite cu vitamina D, si obisnuieste-te sa bei cel putin un pahar de lapte degresat pe zi.



Locul 5. Niacina (B3)

Aceasta vitamina este implicata in aproape 60 de procese metabolice, avand o importanta critica in furnizarea 'combustibilul ui' (energiei) pentru antrenament. Vestea proasta e ca nivele mari de Niacina au fost gasite in sangele sportivilor dupa antrenament, sugerand ca sportivii au nevoie de mai mult Niacina decat sedentarii. Pe de alta parte, chiar si incazul unei suplimentari neadecvate cu Niacina, corpul o poate produce, prin amino acidul Tryptophana, care se gaseste din abundenta in carnea de curcan.
Culturistii sunt familiarizati cu Niacina, cunoscuta si sub numele de acid nicotinic care produce vasodilatatie, si poate da culturistilor un 'look' mult mai vascularizat, pentru competitii. dar aceasta forma de Niacina nu trebuie folosita in timpul antrenamentului; dozele mari de acid nicotinic (50-100 mg), impiedica mobilitatea corpului de a mobiliza si arde grasimea.



Locul 6. Vitamina E

Vitamina E este un puternic antioxidant, adica protejeaza membranele celulare. Acest lucru este foarte important, deoarece multe din procesele metabolice, care au loc in corp, printre care recuperarea si cresterea celulelor musculare, depind de starea de sanatate a membranelor celulare. Dvs ati auzit probabil, in ultima vreme, o gramada de stiri despre antioxidanti si cercetariile continue pentru a valida importanta lor.
Antioxidantii ajuta la reducerea numarului de radicali liberi in corp. Radicalii liberi sunt sub-produsi naturali a respiratiei celulare, insa acumularea de radicali liberi poate duce la schimbari si distrugeri celulare (chiar si cancer), fortand celulele incapabile de a se adapta normal. Asta inseamna o micsorare a proceselor exercitate in celule, cum ar fi recuperarea si cresterea.



Locul 7. Vitamina A

Cei mai multi dintre noi stiu ca vitamina A ajuta vederea, dar culturistii trebuie sa se familiarizeze si cu celelalte beneficii. In primul rand, vitamina A este importanta in sinteza proteinei, 'seful' prelucrarii cresterii masei musculare. In al 2 lea rand, vitamina A este implicatain productia de glicogen, forma de stocare de catre corp a energiei, pentru o mai mare intensitate a performantei.
Problema vitaminei A, pentru culturisti este dubla.In primul rand, dietele americane sunt scazute in vitamina A. In al doilea, atat activitarea fizica puternica (care ingreuneaza absorbtia vitaminei A) cat si dieta cu grasimi putine (care creeaza un deficit de vitamina a) pune in pericol nivelul de vitamina A din corp. Deci aveti grija deosebita la nivelul de vitamina A ingerat in timpul pregatirii pentru concurs.



Locul 8. Riboflavina (B2)

Riboflavina este implicata in productia de energie, in trei sectoare:
1) metabolismul glucozei
2) oxidarea acizilor grasi
3) transportul ionilor de hidrogen prin CICLUL KREBS

Riboflavina este de un interes particular pentru culturisti, deoarece are o oarecare legatura cu metabolismul proteinelor. De fapt, exista o relatie stransa intre masa musculara slaba si suplimentarea cu Riboflavina.
Un studiu facut de Belko, impreuna cu alti cercetatori, s-a constatat ca femeile au nevoie de o suplimentare mai mare decat aportul zilnic recomandat , pentru a restabili nivelul in sange la Riboflavinei dupa antrenament. Un alt studiu facut de Haralambie, a aratat ca suplimentarea cu Riboflavina, amelioreaza hiperexcitabilitatea muschiului. Aceasta vitamina poate dovedi importanta partic ulara pentru sportivi.



Locul 9. Biotina ( B8 )

Desi este studiata intr-o cantitate limitata de catre nutritionisti, Biotina este prezenta in topul 10,datorita functiilor critice in metabolismul amino acizilor, si in productia de energie de la mai multe surse. Biotina este una din vitaminele care poate pune probleme culturistilor, in ceea ce priveste asimilarea ei. Motivul pentru care biotina poate fi blocata , se datoreaza substantei numite Adivin.
Adivin se gaseste in albusul de ou crud, o materie prima pentru multi sportivi. De fapt, culturistii care mananca albusuri crude sau nu gatesc destul de bine albusul pot intampina probleme de crestere datorate deficitului de biotina, daca consumul de albusuri se apropie de 20 pe zi. Consumul oualelor crude poate duce la o infectie bacteriana numita Salmonella, care poate avea consecinte grave asupra sanatatii.



Locul 10. Cobalamina (B12)

Functiile vitaminei B12 sunt numeroase, printre care metabolismul hidratilor de carbon si mentinerea tesutului sistemului nervos (cordul spinal si nervii care duc semnalele de la creier la tesuturile musculare). Stimularea muschilor prin nervi este un pas important in contractie, coordonare si crestere musculara.
VitaminaB12 este disponibila doar in hrana de origine animala; de aceea este foarte important ca sportivii vegetarieni sa consulte un medic, pentru suplimentarea cu vitamina B12. De fapt injectarea cu B12 este foarte populara printre sportivii vegetarieni si nevegetarieni.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
pinteaionel
Membru
Membru



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 17
Locatie: jud mures ,loc albesti ,str.lunga ,nr 186

MesajTrimis: Mie Feb 08, 2012 6:16 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

foarte util articolul


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Codul Yahoo Messenger
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Feb 09, 2012 8:54 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

da..cele mai importante dintre oligoelemente pt noi..pt sportul nostru, sint vit C vit B6 magneziul zincul...avem nevoie in special de acestea in cantitati foarte mari...de multe ori vom simti o diferenta f mare cind luam cantitati din acestea mult peste valorile normale indicate peste tot..cele enumerate sus nu sint liposolubile si deci nu se intimpla nimic in caz de exces...eventual la magneziu poate aparea o usoara diaree dar asta ar trebui atunci sa fie un indicator bun ca acolo trebuie sa ne oprim cu cantitatea administrata..deci nu va fie frica sa luati de 3-4 ori vaorile normale din cele enumerate mai sus...in cazul unui om care face 4-5 antrenamente dure pe saptamina este chiar indicat...


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
1NsAnE
Membru
Membru



Data inscrierii: 14/Sep/2012
Mesaje: 2
Locatie: România

MesajTrimis: Vin Sep 14, 2012 11:32 am    Titlul subiectului: Vitamine Raspunde cu citat (quote)

In ce supliment le gasim pe toate intr-unul?




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Vin Sep 14, 2012 11:43 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

da, se gasesc, in Vitabolic spre exemplu.dar mai sunt si altele


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Vitamine si minerale Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate