Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Genoflexiuni cu haltera la ceafa
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 08, 2012 1:41 am    Titlul subiectului: Genoflexiuni cu haltera la ceafa Raspunde cu citat (quote)

Genoflexiunea este miscarea numarul unu in bodybuilding: foloseste aproape in totalitate sistemul muscular si lucreaza, de asemenea, sistemul cardiovascular.
Ajuta la dezvoltatea toracelui si, deci, a capacitatii respiratorii:
Cu haltera sprijinita pe un suport, treci pe sub ea si pozitioneaz-o la nivelul trapezului, putin mai sus fata de pozitia deltoidului posterior. Prinde strans haltera cu mainile la o distanta confortabila si cu coatele spre posterior.
Ispira profund (pentru a mentine presiunea toracica, aceasta va preveni prabusirea anterioara a toracelui), arcuieste drept inainte si ridica haltera de pe suport.
Fa unu - doi pasi inapoi opreste-te cu picioarele paralele unul fata de celalalt (cu degetele orientate usor in spre exterior) la distanta egala cu latimea umerilor.
Apleaca-te inainte de la nivelul soldurilor (axul de flexiunii trebuie sa treaca prin articulatia coxofemurala) si evita rotunjirea spatelui pentru a preveni ranirea.
CAnd coapsele sunt orizontale fata de podea, intinde picioarele si ridica trunchiul pentru a reveni la pozitia initiala.
Expira la sfarsitul miscarii.
Aceste genoflexiuni lucreaza cvadricepsul, muschii fesieri, grupul adductorilor, erector spinae, muschii abdominali si ischiogambierii.

Observatie: Genoflexiunea este unul din cele mai bune exercitii pentru a dezvolta forma feselor.



Doua moduri de a tine haltera


1. Pe trapez
2. Pe deltoid si trapez,
pentru ridicarea in forta.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 08, 2012 7:57 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

tata mama si stramoshu exercitiilor pt picioare...pt ca problema a 90 la suta dintre sportivi este la executie...sa incerc citeva indicii:...tot corpul tinut incordat...miinile pe bara cit mai strinse ca spatele sa fie si mai arcuit..capul sus privirea inspre tavan si nu coboara de acolo...picioarele la nivelul umerilor sau o idee mai iesite..virfurile o idee spre afara..coborirea se va face lent sub control cit de jos poate cobori sportivul...daca la urcare sportivul simte nevoia sa se aplece in fata neputind sa faca repetarea corect..inseamna ca greutatea e prea mare...


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
mr_bicepsus
Membru
Membru



Data inscrierii: 16/Feb/2012
Mesaje: 40
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Mar Mar 13, 2012 7:34 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Imi pusesem ieri in cap ca pentru antrenamentul de picioare sa fac 100 de geno cu 100 kg.Atat..Si am reusit(in 9 serii).Am zi o febra!!


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Mar 13, 2012 7:58 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

cam extrem ce ai facut tu...vezi ca batmanisme de astea se pot lasa de multe ori cu accidentari..mai ales la tendoane




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
mr_bicepsus
Membru
Membru



Data inscrierii: 16/Feb/2012
Mesaje: 40
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Mie Mar 14, 2012 8:52 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Multumesc de sfat,incerc de fiecare data sa fac exercitiile intr-o forma cat mai stricta.


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 15, 2012 7:35 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

mai o chestie..si asta valabil cam pt oricine..de multe ori ne lasam condusi de cifre...in momentul cind stii aprox cite repetari poti face cu o anumita greutate..nu numara..concentreaza-te pe executie si pe feeling...si fa ca fiecare repetare sa fie facuta la maxim..muscular si ca senzatie..nu conteaza la sfirsit daca ai facut 6 sau 8 sau 9 repetari ci cum le-ai facut si cum le-ai simtit...si inca un lucru...incearca inttodeauna sa te opresti cu o repetare inainte de epuizarea completa momentata..nu sintem profesionisti si mai bine evitam accidentari datorate teribilismului...e bine sa te antrenezi intens si dur..dar de-asemeni e bine sa te antrenezi cu cap...


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
razvan89
Membru
Membru



Data inscrierii: 08/Feb/2012
Mesaje: 34
Locatie: LIPOVA

MesajTrimis: Mar Apr 10, 2012 1:16 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

sunt cele mai bune insa sunt si cele mai riscante cand vine vorba sa crestem greutatea pe bara.

220 kg a mers la mine maxim 4 bucatii akm 1 luna , sper sa reusesc sa urc greutatea mai mult .



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Apr 10, 2012 5:36 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

riscant e si sa mergem pe strada ca poate calcam strimb..atita timp cit incalzirea e dumnezeiasca..tehnica de executie impecabila..cresterea greutatii pe bara facuta cu cap si neatacat greutati nerealiste nu prea se poate intimpla nimic nasol


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
VladBv
Spammer
Spammer



Data inscrierii: 04/Oct/2012
Mesaje: 31

MesajTrimis: Mie Oct 10, 2012 10:18 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Reusesc sa-l fac destul de greu.




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj
admin
Site Admin
Site Admin



Data inscrierii: 18/Noi/2008
Mesaje: 398

MesajTrimis: Mie Oct 10, 2012 11:00 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

@ VladBv: - Daca continui asa, vei fi marcat ca "Spammer" ! Postezi doar de dragul de a aduna posturi mai multe pe forum? Mesajele tale n-au nici un continut, doar doua sau trei cuvinte cu "aha", "bun", "o sa incerc si eu" ...


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Oct 11, 2012 10:03 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

ma amuza destul de tare comentarile lui VladBv rolling on the floor)


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate