Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

10 sfaturi pentru a avea brate uriase !
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente biceps

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
powerhuni
Moderator
Moderator



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 225
Locatie: Miercurea Ciuc

MesajTrimis: Dum Mar 25, 2012 11:20 pm    Titlul subiectului: 10 sfaturi pentru a avea brate uriase ! Raspunde cu citat (quote)

10 sfaturi de care ar trebui sa tii cont daca vrei brate uriase

Bratele uriase sunt scopul aproape fiecarui culturist, sau sportiv care frecventa sala. Toti care vor sa se dea mari la strand sau in club in primul rand vor brate mari. Ironia este ca chiar ei nu au brate uriase, si asta pentru ca se apuca de antrenamente fara cunostinte necesare.
Va dau 10 sfaturi de care ar trebui sa ti cont daca vrei brate uriase



1. Ar fi bine sa cunosti anatomia bratului. Pentru multi oameni brate inseamna biceps. Dar de fapt bicepsul constituie numai 1/3 parte a bratului pe cand tricepsul 2/3. Deci tricepsul este genetic mai mare decat bicepsul, astfel daca vrei brate mari trebuie sa antrenezi in primul rand tricepsul. In asta inteleg sa faci un numar mai mare sau egal de serii pentru triceps fata de biceps. Uni fac pana la 5 exercitii intr-un singur antrenament pentru biceps si numai 2-3 pentru triceps. Eu sfatuiesc sa faci 3 si 3, sau 4 exercitii pentru triceps si 3 pentru biceps.


2. Sa-l antrenezi intens si intr-un timp scurt. Atat muschi bicepsului cat si muschi tricepsului sunt compusi din fibre musculare cu contractie rapida. Asta inseamna ca aceste muschi au forta mare dar numai pe termen scur si se obosesc repede. Astfel cresc cel mai bine de la antrenamente scurte si intense. 20 de minute trebuie sa fie deajuns pentru antrenamentul bicepsului si 30 pentru cel al tricepsului.


3. Fa schimbari. Multi ma intreaba care este exercitiul cel mai eficient pentru antrenamentul bratelor. Adevarul este ca in sine niciunul dar impreuna toate. Daca muschiul se obisnuieste cu aceasi tip de miscare, cu aceasi impuls nu va mai reactiona, si nu se va dezvolta in continuare. Pentru brate exista probabil cea mai mare varietate de exercitii, asa ca alege dintre ele, si nu fa doua antrenamente asemanatoare.


4. Ataca muschii din toate unghiurile posibile. Bicepsul este format din 2 in timp ce tricepsul din 3 capete. Pentru biceps fa un exercitiu cand bratul este in fata corpului (de ex. Flexi pe banca Scott), un exercitiu cand bratul este fix langa corp (de ex. Flexi cu bara din stand) si un exercitiu cand bratul este in spatele corpului (de ex. Flexi cu gantera pe banca inclinata) . Pentru ticeps fa un exercitiu cand bratul este langa corp ( de ex. Extensi la scripete), un exercitiu cand bratul are o pozitie perpendicular pe corp ( de ex. Flexi din culcat) si un exercitiu cand bratul este deasupra capului. In cazul tricepsului este important sa faci un exercitiu de timp impins (de ex. Impins cu priza apropiata, sau flotari la paralele).


5. Foloseste tehnicile de intensitate, dar numai cu capul. Tehnicile de intensitate sunt foarte bine cunoscute in cazul antrenamentul bratelor. Cateodata cand simti ca te ai plafonat sunt foarte benefice, si iti aduc pomparea mult dorita. Dar prea des facute au mai mult efecte negative decat benefice. Eu zic sa le folosesti numai odata la 3 saptamani.


6. Alimenteaza te. Pratic nu in sala cresti, ci cand esti acasa si mananci si te odihnesti. Trebuie sa asiguri corpului proteine de calitate (piept de pui, vita, oua, branza etc, suplimente) minim 2gr/kg corporal plus carbohidrati complecsi. Altfel poti sa te antrenez oricat de tare nu o sa cresti.


7. Dupa antrenament odihneste te.Ai grija sa dormi minim 8 ore pe zi. Coprul se regenereaza atat fizic cat si psihic in timpul somnului. Daca ai posibilitatea poti dormi 1-2 ore si dupa masa, dar doarme minim 8 ore noaptea.


8. Foloseste cu incredera suplimentele nutritive. Cum casa se conctruieste din caramizi si muschiul se construieste din proteine. Daca nu asiguri necesarul de proteine corpului nu ai cum sa cresti. Eu zic sa folosesti inainte de antrenament un energizant pe baza de creatina, daca vrei sa ai un antrenament brutal, iar dupa antrenament un shake compus din 60gr de proteina, 30-100gr de carbohodrati si mai pot adauga 10gr de glutamina ca sa te asiguri ca rezervorul e plin big grin .


9. Dupa antrenamnet fa-ti timp pentru stretching. Reduce riscul accidentari si ajuta relaxarea muschiilor. Sangele proaspat aduc in muschi prin stretching ajuta cresterea.


10. Dupa ce ai construit destula masa musculara scapa de grasime. Daca esti acoperit si bratul seamana cu un parizer urias, nu ai facut nimic. Un brat arata mai frumos daca e plin de vene si separati intre muschi.





Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
BodyBuilder
Membru
Membru



Data inscrierii: 16/Ian/2012
Mesaje: 14
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Lun Mar 26, 2012 12:38 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Produse redomandate:
Inainte de antrenament pentru pompare Devil PH Correct Phosphate
Pentru pompare si focus mental Hot Blood
Dupa antrenament Devil Gainer sau devil whey plus Glutamina



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
mitrut92iba
Membru
Membru



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 196
Locatie: Reghin

MesajTrimis: Lun Mar 26, 2012 12:44 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

BodyBuilder a scris:
Produse redomandate:
Inainte de antrenament pentru pompare Devil PH Correct Phosphate
Pentru pompare si focus mental Hot Blood
Dupa antrenament Devil Gainer sau devil whey plus Glutamina

rolling on the floor rolling on the floor rolling on the floor
Crezi ca la oricine i se potrivesc aceste produse?



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
BodyBuilder
Membru
Membru



Data inscrierii: 16/Ian/2012
Mesaje: 14
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Mar Mar 27, 2012 9:49 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

de ce?
nu inteleg la ce te referi?




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
mitrut92iba
Membru
Membru



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 196
Locatie: Reghin

MesajTrimis: Mie Mar 28, 2012 9:36 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

BodyBuilder a scris:
Produse redomandate:
Inainte de antrenament pentru pompare Devil PH Correct Phosphate
Pentru pompare si focus mental Hot Blood
Dupa antrenament Devil Gainer sau devil whey plus Glutamina

Pentru cine rocomanzi tu produsele alea? confused



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
powerhuni
Moderator
Moderator



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 225
Locatie: Miercurea Ciuc

MesajTrimis: Mie Mar 28, 2012 9:48 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

presupun ca pentru cei care vor sa aiba brate uriase=vor sa creasca in masa musculara


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
mitrut92iba
Membru
Membru



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 196
Locatie: Reghin

MesajTrimis: Sam Mar 31, 2012 12:35 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

laughing el si stie ce produse i se potrivesc la x,y sau z....? laughing daca lui i merge cu produsele alea nu inseamna ca ne va merge si noua worried


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
VladBv
Spammer
Spammer



Data inscrierii: 04/Oct/2012
Mesaje: 31

MesajTrimis: Lun Oct 08, 2012 12:07 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Multumim pentru sfaturi


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj
arnold
Membru
Membru



Data inscrierii: 19/Noi/2012
Mesaje: 85
Locatie: vatra dornei

MesajTrimis: Mar Noi 27, 2012 12:18 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Frumos articol. merita incercat...




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente biceps Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate