Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
Nitro Membru
Data inscrierii: 13/Ian/2013 Mesaje: 10 Locatie: Bacau
|
Trimis: Lun Ian 14, 2013 10:53 pm Titlul subiectului: Indrumare combinatie suplimente nutritive |
|
|
Buna ziua. Am descoperit recent acest site unde vad exista o gama variata de suplimente si multi oameni de calitate care pot sa ofere raspunsuri corecte incepatorilor. Dupa cum este si semnificatia titlului as dori o indrumare in a alege o combinatie de suplimente care sa ma ajute in acest sport, culturismul. Am fost sportiv de performanta ( fotbal) dar pe la 18 ani am renuntat la activitati fizice si sau cam depus kilogramele.
Am 25 de ani 1.85 inaltime si 76 kg.Am inceput sa merg la sala acum 3 luni si atunci aveam 85 de kg.Initial am vrut sa slabesc ( sa dau burta jos ) dar am combinat antrenamentul la sala cu cardio.Merg la sala de 5 ori pe saptamana.lucrez cate o grupa pe zi, fac de 3 ori pe saptamana abdomene iar la finalul exercitiilor cu greutati fac tot de trei ori pe saptamana cardio ( banda sau sac ). Ca suplimente am folosit WPI de la ProNutrition, am considerat ca are mai multe proteine (172 g la 2 serviri ) decat celalte suplimente si putine grasimi.Cu alimentatia m-am pus la punct, am realizat ca suplimentele sunt suplimente si atat, mancarea este baza.In principiu sunt multumit de rezultate, nu am pus cine stie ce masa pe mine dar oricum nu mai sunt ca acum 3 luni. Numai ca am observat ca de vreo luna si jumatate de cand am inceput sa dau jos mai cu seama ca sa zic asa, am dat si din masa musculara.Eu as vrea sa mai dau vreo 3-4 kg jos dar nu as vrea sa mai dau si din putina masa musculara pe care o mai am. Se poate face si exercitii cu greutati si ca sa pui masa musculara pe tine si sa faci si slabire pentru a reduce tesutul adipos in acelasi timp? Am crescut in greutatile cu care lucrez dar parca mai greu decat altii care folosesc nu stiu ce "produse minune" si parca simt ca ar trebui sa dau organismului un boost. As dori o recomandare de suplimente pentru a da jos mai repede kilogramele, forta, energie si care sa intretina daca nu sa mareasca masa musculara in perioada asta in care vreau sa mai dau jos cateva kg. Daca se poata sa ma incadrez in 200-250 de lei ar fi perfect
Va Multumesc anticipat
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Ian 15, 2013 12:50 am Titlul subiectului: |
|
|
Salut, Bine ai venit pe forum , sa construiesti masa musculara si in acelasi timp sa vrei sa si slabesti, n-ai cum, dar sa menti masa dar sa slabesti ii posibil dar nu 100%, oricum o sa pierzi putin orice ai face, suplimentele pe care ti le-as recomanda ar fi niste Aminoacizi (Devil Amino 2000 si BCAA (Liquid BCAA 1000 ml), glutamina (100% L-Glutamina) si ceva booster pt energiu si focus Hot blood, poti sa le iei linistit una dupa alta inainte de sala si dupa sala amino, bcaa si gluta sau in loc de amino poti sa-ti iei ceva proteine cu low carb, WPI ii ok daca ti-a placut si ti-a mers bine.
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mie Ian 16, 2013 10:54 am Titlul subiectului: |
|
|
Salut.
Poti lua inainte de sala un plic de Hot Blood , este bun. Dupa antrenament, seara inainte de culcare si dimineata mai poti lua cate 5 tab de XAmino sau cate 4 tab de Amino St in acele momente ale zilei.
Totalul ti se va situa in jur de 250 ron pe luna.
|
|
|
Sus |
|
|
Nitro Membru
Data inscrierii: 13/Ian/2013 Mesaje: 10 Locatie: Bacau
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Sam Ian 19, 2013 1:07 am Titlul subiectului: |
|
|
hot bloodu il iei doar inainte de antrenament atat, restul le iei si inainte si dupa, ar fi ok sa iei si in zilele de pauza sa pastrezi echilibrul de azot pozitiv in sange.
|
|
|
Sus |
|
|
Nitro Membru
Data inscrierii: 13/Ian/2013 Mesaje: 10 Locatie: Bacau
|
Trimis: Joi Ian 31, 2013 5:42 pm Titlul subiectului: |
|
|
Multumesc pentru indrumari, am inceput sa le iau si rezultatul este minunat
|
|
|
Sus |
|
|
Nitro Membru
Data inscrierii: 13/Ian/2013 Mesaje: 10 Locatie: Bacau
|
Trimis: Mar Feb 05, 2013 11:15 am Titlul subiectului: |
|
|
As mai avea o intreabare...stiu ca nu este locul ei aici dar nu vreau sa murdaresc forumul cu inca un topic.Pentru maximizarea slabiri ( sa mai dau ce a mai ramas din burta jos) ar trebui sa renunt pentru 2-3 saptamani la antrenamentul cu greutati si sa fac numai banda, sac si abdomene ? Iar in cazul asta pentru perioada asta nu mai iau suplimentele recomandate si sa iau l-carnitina? Suplimetele am inceput sa le iau, am cam invatat la ce folosesc si ma gandesc sa nu stric orzul pe gaste.
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mar Feb 05, 2013 11:37 am Titlul subiectului: |
|
|
nu...antrenamentul ramane acelasi si suplimentele, umblii la alimentatie...scoti carbohidratii si grasimile din meniu
|
|
|
Sus |
|
|
Nitro Membru
Data inscrierii: 13/Ian/2013 Mesaje: 10 Locatie: Bacau
|
Trimis: Mar Feb 05, 2013 11:48 am Titlul subiectului: |
|
|
Am inteles.La alimentatie am umblat, am scos de tot carbo si grasimile.Cam de o luna , o luna si jumatate consum numai pui, oua, salate.Eu ma gandeam sa renunt la antrenamentul cu greutati pe baza ca organismul nu poate sa si creasca in masa musculara si sa slabeasca in acelasi timp si vroiam sa intensific antrenamentul de slabire ca sa nu il mai stimulez sa faca si altceva.Dar daca tu ma indrumi asa o sa continui in ritmul asta.Multumesc pentru raspuns.
|
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 05, 2013 3:28 pm Titlul subiectului: |
|
|
slabirea ii strict din alimentatie, deci nu este antrenament pt slabit si antrenament pt masa, sa sti ca antrenamentul cu greutati stimuleaza mai mult arderile.
|
|
|
Sus |
|
|
Nitro Membru
Data inscrierii: 13/Ian/2013 Mesaje: 10 Locatie: Bacau
|
Trimis: Sam Mar 30, 2013 9:59 am Titlul subiectului: |
|
|
Bine v-am regasit .Am ajuns la greutatea dorita dar in acelasi timp am ajuns si intr-un impas .Cand m-am apucat de sala am dorit sa fac treaba ca la carte, adica sa slabesc pana intr-un anumit punct iar de acolo sa ma apuc sa construiesc masa musculara de calitate.Pot sa spun ca in acest timp a tinut o dieta hiperproteica dar dusa la extrem.Alimentatia mea consta in piept de pui (1kg), oua (10-15 in mare parte doar albusurile) conbinate cu salate (rosii, salata verde, ceapa etc) si intre mese fructe.Asta mancam 6 zile iar a saptea zi mancam tot ce vroiam.Lipsa grasimilor si a carbo s-a vazut, nu prea mai aveam energie asa mare la sala.Impasul meu ar fi in felul urmator : Vreau de acum sa ma apuc de construirea de masa musculara dar nu vreau sa pun colaceii inapoi pe burta.Ma gandeam sa tin un fel de dieta Keto oarecum hibrida care sa nu te slabeasca neaparat, sa te mentina si masa musculara sa iti creasca.Stiu ca la dieta Keto principiile ar fi 30% proteine 65% grasimi 5% carbo, du pa cum stim pentru crestere de masa musculara ne trebuie 2g pe kg, in cazul meu 144 de grame.Adica as vrea sa consum mai multe proteine decat spune dieta Keto, iar carbo sa ramana tot redusi si energia sa o iau numai din grasimi . Am o nelamurire si cu caloriile, mai citisem undeva ca muschi incep sa creasca de la un anumit numar de calorii, este adevarat?Ma poate ajuta cineva cu informatii?? Va multumesc
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mar Apr 02, 2013 4:31 pm Titlul subiectului: |
|
|
multi culturisti au perioade de masa si de definire,in perioadele de masa au numar mare de calorii, iar in perioada de definire se urmareste arderea grasimilor stocate si mentinerea muschilor castigati in urma incarcarii cu calorii.
ceea ce vrei tu, sa mananci bine si sa te tii in forma mereu, este o treaba buna,dar cu asa ceva nu o sa ai progrese foarte senzationale de la luna la alta. totul depinde de suplimente ...etc
|
|
|
Sus |
|
|
Nitro Membru
Data inscrierii: 13/Ian/2013 Mesaje: 10 Locatie: Bacau
|
Trimis: Joi Apr 04, 2013 11:49 am Titlul subiectului: |
|
|
Urdea Silviu a scris: | multi culturisti au perioade de masa si de definire,in perioadele de masa au numar mare de calorii, iar in perioada de definire se urmareste arderea grasimilor stocate si mentinerea muschilor castigati in urma incarcarii cu calorii.
ceea ce vrei tu, sa mananci bine si sa te tii in forma mereu, este o treaba buna,dar cu asa ceva nu o sa ai progrese foarte senzationale de la luna la alta. totul depinde de suplimente ...etc |
Am inteles.O sa intru acum in perioada de masa.O sa consum in jur de 150g proteine, 300g carbohidrati si 100g grasime.Este ok?Sa continui si cu amino si glutamina??
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Vin Apr 05, 2013 9:07 am Titlul subiectului: |
|
|
da, nu are nimic daca folosesti aminoacizii, iar glutamina este chiar indicata
|
|
|
Sus |
|
|
Nitro Membru
Data inscrierii: 13/Ian/2013 Mesaje: 10 Locatie: Bacau
|
Trimis: Vin Apr 05, 2013 6:23 pm Titlul subiectului: |
|
|
Urdea Silviu a scris: | da, nu are nimic daca folosesti aminoacizii, iar glutamina este chiar indicata |
Ok , multumesc
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|