Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
dAmig0 Membru
Data inscrierii: 26/Feb/2013 Mesaje: 2 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Mar Feb 26, 2013 1:53 pm Titlul subiectului: Combinatie de suplimente |
|
|
Dupa cum zice si titlul, as dori sa fac HMB+Beta-Alanina+Creatina+Bicarbonat de sodiu+Magneziu+Arginina.
Doze:
Creatina 5g inainte si dupa antrenament
Arginina 5g inainte si dupa antrenament
HMB ?
Beta-Alanina ?
Bicarbonat de Sodiu ?
Magneziu ?
Cele marcate cu "?" nu am idee in ce gramaj sa le iau.
Va dati-mi un sfat, greutatea mea este de 77kg.
Meniul vi-l dau imediat( ca sa nu existe intrebari)
Masa 1: 100g fulgi de ovaz + 3 oua fierte + 1 pastila Opti-Men
Masa 2: 100g malai + 140g ton in ulei de soia
Masa 3: 100g orez brun + 150g pui
Pre-workout: cu 30-40 min inainte de antrenament supliment pe baza de Arginina alfaketoglutarat, L-Citrulina malat si Gynostemma pentaphyllum + CON-CRET ProMera Sports creatna
Masa 4: Supliment proteic din zer+carbohidrati simpli&complecsi+grasimi esentiale(32g proteina, 28g carbo, 5g grasimi)
Masa 5: 200g cartofi fierti in coaja + 100g urda
Masa 6: Supliment pe baza de caseina micelara + 350ml apa + o lingurita ulei de masline
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 26, 2013 11:51 pm Titlul subiectului: |
|
|
ca sa simti ceva de la HMB trebuie sa-l iei cel putin o luna in fiecare zi a cate 3g
Beta-Alanina 1g-2 maxim
Bicarbonat de Sodiu ??? ce sa faci cu el??
Magneziu ajunge 400-500mg
in rest ii ok
|
|
|
Sus |
|
|
dAmig0 Membru
Data inscrierii: 26/Feb/2013 Mesaje: 2 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Mie Feb 27, 2013 1:30 am Titlul subiectului: Combinatie de suplimente |
|
|
bicarbonatul de sodiu mai neutralizeaza din aciditatea stomacului, nelasand sa distruga creatina asa de rau sau alte chestii pe care le inger.
+ ca are jdemii de beneficii
http://amira-sanatate.blogspot.ro/2010/03/bicarbonat-de-sodiu.html
Eu auzisem undeva la 10g/zi hmb si 4 grame beta alanina.
nu se adminisetreaza de mai multe ori/zi ?
asta ma intereseaza mai mult, cand se administreaza.
stiu ca o parte se iau inainte de culcare pentru secretia hormonului de crestere
|
|
|
Sus |
|
|
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mie Feb 27, 2013 1:54 am Titlul subiectului: |
|
|
2x3g HMB si 2x1,5-2g de Beta alanina sunt suficienti, mai mult n-are rost, eu ti-as recomanda sa iei aman2 inainte si dupa, n-au treaba cu hormonu de crestere, daca vrei ceva bun inainte de culcare, ia GABA(5g) sau DAA(d-aspartic acid) (cel putin 3g) astea sunt pt stimularea hormonului de crestere.
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Joi Feb 28, 2013 10:35 am Titlul subiectului: |
|
|
inainte de culcare poti folosi cu incredere ZMA de la Scitec. Beta alanina poti folosi cate 2 grame dimineata dupa prima masa, 2 inainte de antrenament, si 2 dupa prima masa dupa antrenament.
Iar in legatura cu 1 pastila Opti-Men dimineata e cam putin. Opti-Men se folosesc cam 3 pe zi, asa scrie si pe ambalaj.
|
|
|
Sus |
|
|
cornea80 Membru
Data inscrierii: 30/Ian/2014 Mesaje: 100 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Joi Iul 19, 2018 12:27 pm Titlul subiectului: |
|
|
Zilele astea am inceput sa folosesc Atlas Creatine. Sper sa ma ajute si sa pun masa musculara.
|
|
|
Sus |
|
|
|