Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

10 Sfaturi pentru a maximaliza nivelul de testosteron
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Cresterea testosteronului

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
powerhuni
Moderator
Moderator



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 225
Locatie: Miercurea Ciuc

MesajTrimis: Joi Feb 16, 2012 1:23 pm    Titlul subiectului: 10 Sfaturi pentru a maximaliza nivelul de testosteron Raspunde cu citat (quote)

Testosteronul este principalul hormon masculin secretat de testicule (la barbati). Acesta permite apariția caracterelor masculine la oameni astfel este principalul combustibil al performantelor sexuale masculine si este sursa fortei masculine.
Secretia masculina de testosteron incepe in timpul vietii in uter, apoi se intrerupe aproape complet dupa nastere pentru a fi reluata la pubertate.
La culturisti testosteronul are un rol anabolizant in ceace priveste metabolismul proteinelor si astfel dezvoltarea muschilor. El este responsabil de aparitia si mentinerea caracterelor sexuale secundare masculine (repartitia musculaturii, a pilozitatii, schimbarea vocii si libidoul). El mai este necesar si dezvoltarii oaselor si intervine, deasemenea, in metabolismul lipidelor si glucidelor.
Astfel toti cei care vor sa dezvolte masa musculara si forta, mai devreme sau mai tarziu vor pune accent pe maximalizarea nivelului natural de testosteron.

10 Sfaturi pentru a maximaliza (in mod natural) nivelul de testosteron:

1. Fa antrenamente cu greutati
Pana acuma nu am zis mare lucru. Stiu, normal ca faci, de asta citesti si acest articolul. as Dar totusi trebuie sa mentionam ca antrenamentul cu greutati creste nivelul de testosteron. Mai concret exertitiile de baza ca genuflexiuni, indreptari, exercitii de impins, si de ramat cu un numar de repetari intre 6-20 cu pauza de 1-2 minute intre serii cresc cel mai eficient nivelul de testosteron.

2. Consuma proteine
Normal ca avem nevoie de proteine penru o creste a masei musculare. Proteinele sunt caramizile din care se formeaza musculatura omului. Aport mai mare de proteine = masa musculara mai mare. Dar in aceasi timp proteinele sustin si chiar cresc nivelul de testosteron. Alimentele cel mai importante pentru un culturist sunt: oua, carnea alba si rosia, carne de peste, produse de lactate (in special branza de vaca) respectiv proteine din zer dimineata si dupa antrenament si aminoacizi sau proteine cu absortie lenta in timpul zilei.

3. Consuma Grasimi
Bineinteles ca nu la slanina, si la untura de ma refer ci la acizi grasi polinesaturati. Uleiul de in, uleiul de peste, uleiul de masline extravirgin, untul de arahide sunt esentiale pentru o viata sanatoasa iar acizi grasi saturati din carne si oua favorizeaza productia de testosteron. Astfel ca nu trebuie sa neglijam nici una, ideal este ca 15% din caloriile introduse sa fie din la acizi grasi polinesaturati (uleiuri presate la rece) si 10% din acizi gras saturati.

4. Nu neglija somnul odihnitor
Este stintific dovedit faptul ca somn prea putin are o influenta negativa asupra nivelului de testosteron.Ideal e sa te culci la 10 seara si sa te terezesti dimineata. Ai grija sa dormi minim 8 ore pe zi, daca noapte nu dormi destul poti dormi si dupa masa 1 ora. Coprul in timpul somnului produce si hormonul de crestere. Hormonul de creste este al doilea cel mai important hormon dupa testosteron deoarece reduce stratul adipos si ajuta formarea masei musculare. Astfel ai doua motive ca sa dormi suficient.

5. Nu pierde vremea in sala
Supraantrenamentul este cel mai mare inamic al testosteronului. 4-6 sedinte pe saptamai a maxim de 90 minute sunt ideale pentru cresterea masei musculare si maximalizarea nivelului de testosteron. Zilele de pauza sunt la fel de importante ca si antrenamentele. Nu este bine sa faci antrenamente lungi, mai bine faci antrenamente scurte dar intense. Cu o intensitate mare nici nu te poti antrena mai mult de 1 ora, iar dupa prima ora nivelul de testosteron incepe sa scada iar nivelul de cortizol creste. Nu uita ca crestera masei musculare nu in sala se produce, acolo dai numa impulsul necesar si o sa cresti mai tarziu cand te alimentezi si te odohnesti.

6. Antreneaza te in prima parte a zilei
Nivelul de testosteron este cel mai mare dimineata dupa trezire astfel (teoretic) dimineata ai mai multa energie. Asta nu functioneaza la toata lumea, deoarece uni au nevoie de 2-3 mese pentru un antrenament intens. Dar oricum cu cat mai devreme cu atat mai bine. Daca pot sa faci un antrenament tare cu o singura masa atunci profita te de acest dar al naturi, dar simti ca ai nevoie de mai multe mese pentru mai multa enegrie atunci trezestete mai devreme pentru a face antrenamentul tot in prima parte a zilei. Bineinteles ca nu toti avem norocul de a alege ora in care ne antrenam, daca cineva se antreneaza dupa 8 ore de munca la ora 7 seara tot este mai bine decat sa nu faci nimic.

7. Consuma legume
Nutritienti din legume ajuta la mentinerea unui nivel inalt de testosteron. Deci nu neglija importanta legumelor ca: brocoli, conopide, varzã de Bruxelles etc.

8. Consuma suplimente
Daca cauti suplimente naturale pentru crestera nivelului de testosteron cele mai importante sunt: Tribulus, ZMA, Carnitina, Glutamina, Creatina si Aminoacizii.

9. Abtine-te de alcool
Chiar si concumul neregulat de alcool reduce in mod incet si sigur nivelul de testosteron. Daca iei in serios sportul (orice sport) nu exista scuze, nu consuma alcool, nici un strop.

10. Traieste o viata sexuala activa
De multe ori am auzit in sala ca sexul reduce forta, si retine dezvoltarea musculara. Bineinteles ca un act sexual inainte de antranement omoara animalul din tine, de care ai nevoie daca vrei sa ridic sute de kilograme in sala. Dar adevarul este ca pe termen lung ejacuarea creste productia naturala de testosteron si o viata sexuala activa are nenumarate beneficii.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
BodyBuilder
Membru
Membru



Data inscrierii: 16/Ian/2012
Mesaje: 14
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Joi Feb 16, 2012 1:35 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Suplimente recomandate:

























Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
e36fanatik
Membru
Membru



Data inscrierii: 02/Mar/2012
Mesaje: 32
Locatie: Baraolt

MesajTrimis: Vin Mar 02, 2012 8:28 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Ce este tesosteronul?

Testosteronul este principalul hormon masculin. El este secretat in cea mai mare parte de catre testicul, sub actiunea hormonului luteinizant(LH). LH este secretat la randul sau de catre glanda hipofiza sub influenta unui alt hormon reglator LHRH(luteinizing hormone releasing hormone), produs de hipotalamus.
Reglarea secretiei de testosteron se face in principal printr-un sistem de feed-back negativ controlat de nivelul de estrogeni(hormoni feminini) si secundar prin nivelul de androgeni.
Pe langa testosteron in corp mai exista si alti hormoni androgeni, secretati de testicul sau de glandele suprarenale, insa in cantitati mult mai mici.
La ce este folositor?

Testosteronul are doua mari functii: androgenica si anabolica.
Functia androgenica se refera la dezvoltarea caracterelor sexuale secundare cum ar fi: pilozitate de tip masculin, secretia de sebum, dezvoltarea scheletului, ingrosarea vocii, repartitia depozitelor de grasime, agresivitate.
Functia anabolica se refera la stimularea sintezei de proteine, printre care si proteine musculare.
Intr-un cuvant, testosteronul te face sa fii barbat.
Un nivel scazut de testosteron poate duce la probleme diverse, cum ar fi: atrofierea muschilor, demineralizarea oaselor, atrofierea penisului, dispunerea grasimii de rezerva dupa un tipar feminin, depresie, scaderea capacitatii de concentrare, insomnii, diminuarea libidoului, impotenta, sterilitate.
Cu atat mai mult, pentru cei care vor sa isi creasca masa musculara si forta, un nivel crescut de testosteron este absolut necesar.
Parti negative

In corp testosteronul sufera mai multe transformari, cele mai importante fiind in estrogeni si in DHT(dihidrotestosteron). DHT-ul indeplineste roluri importante, fiind responsabil printre altele cu manifestarea efectelor androgenice. In acelasi timp DHT este de 1,5 ori mai anabolic decat testosteronul.
Excesul de testosteron determina niveluri crescute ale acestor doi hormoni, putandu-se manifesta prin efecte cum ar fi: ginecomastie(excesul de estrogeni), chelire prematura, marirea prostatei, pilozitate excesiva, acnee(excesul de DHT). Aceste probleme sunt in stransa legatura si cu alte mecanisme, predispozitia genetica fiind un factor decisiv in aparitia lor.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
e36fanatik
Membru
Membru



Data inscrierii: 02/Mar/2012
Mesaje: 32
Locatie: Baraolt

MesajTrimis: Vin Mar 02, 2012 8:29 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Metode de marire a nivelului natural de testosteron

Modul de viata

Expunerea la soare are un efect direct de crestere a secretiei de testosteron. Un regim de viata regulat, cu perioadele de somn noaptea si cu exercitii de inviorare dimineata sub razele soarelui poate parea desprins din povestile bunicilor insa este o metoda sigura si absolut naturala, cu eficienta demonstrata stiintific.
Excitarea sexuala poate fi asociata cu un nivel crescut de testosteron insa eliberarea acestei tensiuni duce rapid la o scadere dramatica a acestuia si la o crestere a nivelului de estrogen si hormoni catabolici. Deci excesul de sex, pe langa consumul de calorii si consumul nervos iti poate scadea si nivelul de testosteron.
Lipsa de somn si stressul determina o scadere dramatica a secretiei de testosteron si in acelasi timp o crestere a secretiei de hormoni catabolici. Dormiti cel putin 8 ore pe noapte si evitati pe cat posibil
Dieta

Studii complexe au aratat ca dieta are o mare influenta asupra nivelului de testosteron.
Din pacate nu toate corelatiile sunt pozitive. Un nivel crescut de testosteron este de terminat de consumul marit de grasimi saturate(asa zisele grasimi “rele”), colesterol si de un consum redus de proteine.
Totodata o dieta cu 40% grasimi a produs o crestere semnificativa a secretiei de testosteron fata de o dieta cu 20% grasimi.
Pentru a echilibra balanta se considera ca este optim sa se consume grasimi saturate(gasite in principal in alimente de origine animala) in proportie de 30% din totalul grasimilor si grasimi nesaturate si polinesaturate in proportie de 70%.Nu numai procentul de nutrienti ci si provenienta lor poate face diferenta: proteinele de origine animala permit o crestere mai mare a nivelului de testosteron decat proteinele de origine vegetala(soia de exemplu).
Cantitati ridicate de carbohidrati cu indice glicemic mare au un impact negativ asupra secretiei de testosteron, deci evitati pe cat posibil consumul lor. Pastrati glucidele simple(dextroza) pentru shake-ul de dupa antrenament folosind in rest surse de carbohidrati complecsi(legume, fructe, cereale). Desi fibrele in exces sunt considerate alimente care franeaza secretia de testoteron ele sunt absolut necesare pentru un sistem digestiv sanatos, deci consumati-le cu moderatie(15-25g pe zi).
Antrenamentul

Intr-un studiu efectuat in 1996 s-a demonstrat ca raportul de anabolism/catabolism este mai mare in cazul efectuarii a 3 seturi pe exercitiu fata de situatia cand se efectueaza un singur set pe exercitiu.
Totodata, cu cat grupele musculare implicate sunt mai mari, cu atat secretia de testosteron este mai mare, astfel, genoflexiunile produc o crestere mai mare decat impinsul de la piept, de exemplu.
La polul opus se afla supraantrenamentul. In cazul celor care depasesc prin durata, intensitatea si frecventa antrenamentelor capacitatea de refacere a organismului secretia de testosteron intra intr-un declin puternic.
Antrenamentele aerobice determina o scadere a secretiei de testosteron insa prin faptul ca au multiple efecte benefice asupra aparatului cardiovascular ele nu trebuie sa lipseasca din nici un program de antrenament, nu depasiti totusi 20-30 de minute pe sedinta.




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
e36fanatik
Membru
Membru



Data inscrierii: 02/Mar/2012
Mesaje: 32
Locatie: Baraolt

MesajTrimis: Vin Mar 02, 2012 8:29 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Suplimentele

Exista o serie de suplimente care s-au dovenit a fi eficiente in marirea secretiei naturale de testosteron.
ALC- acetil-l-carnitina- este forma acetilata a binecunoscutului aminoacid l-carnitina. Este considerata o substanta capabila sa mareasca secretia naturala de LH, oferind totodata beneficii in domeniul slabirii, protectiei creierului impotriva toxinelor naturale sau exogene, imbunatatirea memoriei, a capacitatii de concentrare. O doza eficienta este de peste 1000mg pe zi. Daca nu aveti la dispozitie decat carnitina obisnuita luati cel putin 2000mg pe zi.

alc

ZMA- zinc-magneziu-aspartat. Este o forma de zinc usor asimilabila. Luat seara inainte de culcare acest supliment asigura pe langa un somn odihnitor si o secretie marita de testosteron. Asocierea cu magneziu si vitamina B6 face ca efectul final sa fie mult imbunatatit.
Daca este luat impreuna cu alte suplimente sau surse de calciu zincul nu este absorbit la fel de bine, deci luati ZMA daca este posibil pe burta goala si nu va multumiti cu variante mai ieftine de zinc sau cu cantitatile continute in multivitaminele/multimineralele obisnuite.

Tribulusul- este printre putinele plante care au capacitatea de a mari secretia de LH si in consecinta nivelul de testosteron si DHT din organism. Luat in doze de 1500-2000mg pe zi poate face minuni pentru cei care prefera sa ramana naturali. In TestoJack, Tribulus este asociat cu ZMA, Eleuthero si LongJack, facand din acest produs unul dintre cele mai bune din aceasta categorie.

testojack

Natural Sterol- contine diverse extracte de plante cu efect benefic in acest domeniu.

Yohimbe- yohimbina, substanta activa din coaja copacului Yohimbe are atat proprietati importante de ardere a grasimilor, stimularea circulatiei in zona bazinului cat si marirea secretiei naturale de testosteron. Este inclusa in formulele pentru slabit, cum ar fi ReForm.
Diferite extracte de plante cu efect antiestrogenic si de protectie asupra prostatei. Uleiul de seminte de in s-a dovedit a avea un efect antiestrogenic semnificativ, efect ce se poate traduce in final si printr-o secretie marita de testosteron. Continutul mare de acizi grasi omega3 din uleiul de seminte de in il face sa fie un aliment/supliment deosebit de folositor.
Doza recomandata: 5-20g de ulei de in pe zi sau 40-60g de seminte.
Melatonina este un supliment des utilizat in tratarea insomniilor insa unul dintre efectele secundare importante este cel de scadere a secretiei de testosteron. Deci evitati acest supliment si asigurati-va somnul zilnic printr-un program regulat si o igiena corespunzatoare a somnului.
Steroizii

Administrarea de steroizi anabolici sau de prohormoni va duce inevitabil la declansarea sistemului de feed-back negativ, reducand capacitatea naturala a organismului de a produce testosteron, pe termen scurt, mediu si in unele cazuri chiar si pe termen lung sau pe viata.
Alcoolul si drogurile

Atat consumul de alcool cat si cel de droguri duc la scaderea dramatica a nivelului de testosteron si la cresterea nivelului de estrogeni. Evitati pe cat posibil aceste substante daca vreti ca organismul dumneavoastra sa produca testosteron la un procent cat mai mare din capacitatea sa maxima.
Folosirea acestor substante implica in acelasi timp riscuri mult mai mari pentru sanatate, chiar si la folosirea in cantitati mici, dar pe termen lung.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
karlito
Membru
Membru



Data inscrierii: 11/Feb/2014
Mesaje: 1
Locatie: Bucuresti

MesajTrimis: Mar Feb 11, 2014 12:51 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Pt cresterea testosteronului se poate incerca si cu Tribulus sau orice supliment ce are in componenta Tribulus!


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Cresterea testosteronului Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate