Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Circuit forta + cardio
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
Sparehawk
Membru
Membru



Data inscrierii: 28/Iul/2014
Mesaje: 1

MesajTrimis: Lun Iul 28, 2014 9:35 pm    Titlul subiectului: Circuit forta + cardio Raspunde cu citat (quote)

Buna ziua, am combinat mai multe exercitii pentru a crea un circuit cardio + forta. As dori sa stiu ce parere aveti despre el, eventual sfaturi pentru a il putea imbunatati.

1. Jumping jacks.
2. Mountain climbings.
3. Flotari.
4. Abdomene tip crunch cu greutate de 4kg.
5. Pumni(in aer).
6. Genoflexiuni.
7. Triceps cu gantere(10 kg) intins pe spate.
8. Plansa.
9. Alergat pe loc cu genunchii la piept.
10. Echere cu greutate de 4 kg.
11. Flotari cu rotatie.
12. Biceps curls cu gantere de 10 kg.
13. Lunges.
14. Plansa stanga.
15. Plansa dreapta.
16. Flotari, apoi fiecare genunchi la umar.
17. Uppercut(in aer).
18. Kicks(in aer).
19. Exercitiu umeri cu gantere de 10 kg.
20. Butt-ups

Fiecare exercitiu 30s/10s pauza pe principiul HIIT.

Folosesc acest circuit de o saptamana efectuand momentan doar 2 serii la potential maxim. La a doua serie, unde se poate optez pentur 15 secunde izometrie + 15 secunde executare. Doresc sa ajung la 3 serii, in care a treia serie sa fie fara izometrie, insa pana la extenuare totala. Intentionez sa ma antrenez astfel de 4-5 ori pe saptamana.

Ca si scop doresc atat o scadere in greutate cat si definire/tonifiere musculara.

Ca si dieta optez in general pentru carne de pui, ciuperci, oua, lapte, legume fierte.

Nu am o experienta vasta in fitness asa ca imi cer scuze anticipat pentru unele denumiri folosite la anumite exercitii.

Astept parerile voastre.

Va multumesc



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Mar Iul 29, 2014 11:18 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

este ok. cu timpul poti include si exercitiile de haltere: clean, push press, snatch


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate