Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Cum poti sa slabesti ?
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Fitness

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
admin
Site Admin
Site Admin



Data inscrierii: 18/Noi/2008
Mesaje: 397

MesajTrimis: Vin Iul 17, 2009 2:43 am    Titlul subiectului: Cum poti sa slabesti ? Raspunde cu citat (quote)

Cum poti sa slabesti ?

Evident, multe dintre voi ati incercat macar o reteta de slabit care nu s-a dovedit eficienta si totul pentru ca fiecare, fiind unica in felul sau, necesita un regim care sa se potriveasca ca o “manusa” organismului. In cele ce urmeaza iti vom oferi diverse sfaturi si regului, care aplicate in mod corect, te pot ajuta in nesfarsita lupta cu kilogramele in plus.

Se spune ca reteta succesului in ceea ce priveste slabitul o reprezinta combinarea unui regim alimentar hipocaloric (cu putine calorii), cu putina activitate fizica, cu consumul a cel putin 2 litri de lichide in fiecare zi si cu mentinerea unei atitudini pozitive, deoarece si psihicul are o mare contributie.



Regimul alimentar hipocaloric

Pentru a slabi trebuie sa stii sa iti alcatuiesti o dieta in care hrana sa fie la fel de satioasa, dar cu mai putine calorii. Combina intelept alimentele- de exemplu, la o masa nu asocia carnea cu painea si legume; carnea si painea au amandoua proteine si este bine sa nu le asociezi la aceeasi masa.

Hrana ideala trebuie sa cuprinda cat mai multe zarzavaturi si mancaruri cu calorii cat mai putine- poti asocia la o salata gustoasa cateva linguri de iaurt.

Daca esti obisnuita sa mananci sandwichuri dimineata sau la serviciu si nu poti renunta la ele atunci noi iti oferim o alternativa: foloseste mai putina paine sau poti folosi paine prajita sau biscuiti dietetici; inlocuieste carnea cu legume si branza degresata.

Carnea este o sursa de proteine, vitamine si minerale, ea reprezentand aproximativ un sfert din masa zilnica.

Daca este consumata in cantitati moderate si bine pregatita (de preferat la gratar sau in tigaia de teflon), carnea rosie nu trebuie exclusa din alimentatie. Carnea de porc este cea mai grasa, dar poate fi consumata in catitati reduse de cateva ori pe luna.

Pestele este un aliment ce nu trebuie sa lipseasca din dieta; pe langa continutul in fosfor, pestele are putine grasimi si o valoare nutritionala mare.

Legumele consumate zilnic, de preferat crude, aduc un plus de sanatate stilului tau de viata, deoarece au un continut mare de vitamine si o valoare nutritionala mica.

Salata verde este un aliat important in lupta cu kilogramele; ea este bogata in vitamine si minerale, ajuta la eliminarea toxinelor si este satioasa. Poti face o salata delicioasa adaugand cateva linguri de iaurt dietetic, putin ulei de masline si otet (otetul balsamic este cel mai bun).

Castravetii sunt ideali adaugati la salate sau mancati “goi” deoarece fac parte din clasa alimentelor cu calorii negative (energia pe care o depui ca sa consumi alimentul este mai mare decat energia furnizata de alimentul respectiv).

Ciupercile sunt bogate in proteine, astfel ca pot inlocui carnea in dieta. Se recomanda sa fie consumate mai rar, si nu seara, deoarece sunt mai greu digerate.

Fructele reprezinta un izvor de sanatate si vitamine; ele au de asemenea un aport important de fibre alimentare. Merele nu trebuie sa lipseasca din dieta zilnica, marul fiind si el aliment cu calorii negative. Portocalele si lamaile, bogate in vitamina C si antioxidanti sunt bune la digestie si sucurile naturale din lamai si portocale pot inlocui sucurile indulcite si acidulate. Mai ales vara, alege sa manaci pepenele rosu- el contine multa apa si nu ingrasa, fiind un excelent diuretic.


Bea multe lichide!

Consuma cel putin 2 litri de lichide pe zi, in special apa plata. Astfel organismul tau va fi mereu in forma si detoxifiat, apa fiind un bun diuretic.

Sucurile naturale preparate chiar cu mana ta la care poti adauga putina gheata vor substitui racoritoarele pline de zahar din comert. Aceste sucuri sunt usor de preparat, sunt foarte sanatoase deoarece contin fructe proaspete si iti vor da un plus de energie.

Ceaiurile neindulcite, in special ceaiul verde sunt antioxidante si diuretice. Daca te-ai saturat de atata apa “chioara”, o poti substitui cu ceai.

Un pahar de lapte degresat nu trebuie sa lipseasca de la gustarea de seara; laptele nu ingrasa, contine proteine si mult calciu pentru sistemul tau osos.

Un pahar de vin rosu nu a facut rau nimanui! Vinul ajuta la digestia si metabolizarea hranei, este bun pentru circulatia sangelui si are si efecte afrodisiace.


Obligatoriu trebuie sa faci miscare!

Exercitiul fizic ajuta la arderea grasimilor si astfel vei slabi mai usor, modelandu-ti muschii. Fa-ti un program de exercitii usoare pe care sa-l respecti in fiecare zi- astfel vei fi intr-o forma fizica excelenta. Daca vrei sa practici sport, poti alege inot, aerobic sau gimnastica. Fitnessul se recomanda numai dupa ce ai scapat de surplusul de kilograme, pentru tonifierea musculaturii.

Sanatatea psihica e cheia succesului!

Pentru a reusi, este necesara o atitudine pozitiva si multa vointa. Trebuie sa te gandesti si sa te motivezi singura pentru a putea face fata tentatilor. Tine un jurnal alimentar in care sa alcatuiesti meniul pentru ziua urmatoare. Pentru a nu fi dezamagita, cantareste-te numai o data pe saptamana si nu te astepta la miracole intr-un tip scurt.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
cornea80
Membru
Membru



Data inscrierii: 30/Ian/2014
Mesaje: 27
Locatie: Bucuresti

MesajTrimis: Lun Oct 26, 2015 11:19 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Prima conditie ca sa slabesti e sa faci miscare. Fara miscare nu exista pierdere de kilograme.


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
msmp3
Spammer
Spammer



Data inscrierii: 07/Mai/2015
Mesaje: 10
Locatie: Mioveni Arges

MesajTrimis: Mar Oct 27, 2015 8:32 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Dar nu e neaparat sa si slabesti atunci cand faci miscare... Cel mai bine ar fi sa combini sportul cu alimentatia sanatoasa happy si nici sa te infometezi nu-i ok, ca energie de unde daca nu mananci?! Si sa te odihnesti...si sa nu te mai stresezi pentru ca nu ai dat 5 kg intr-o saptamana! big grin big grin zic si eu din proprie experienta, ca toata viata am fost certat cu kilogramele! rolling on the floor


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Florin_P
Membru
Membru



Data inscrierii: 26/Ian/2016
Mesaje: 2
Locatie: cluj

MesajTrimis: Mar Feb 09, 2016 5:35 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Pentru alimentatia este bine sa mergeti mai intai la un doctor care sa va faca analize si sa va zica ce puteti manca si ce nu. Daca totusi nu aveti rabdarea si doriti rezultate mai bune, puteti baga si un arzator de grasimi, dar nu luati imediat unu dintre cele mai puternice(am incercat Hydroxycut Hardcore Elite si mi s-a facut rau instant).




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Rancilio
Membru
Membru



Data inscrierii: 13/Iun/2016
Mesaje: 7
Locatie: Bucuresti

MesajTrimis: Mar Iun 14, 2016 9:39 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Combini miscarea cu dieta, sau invers..happy


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Florian
Membru
Membru



Data inscrierii: 11/Ian/2017
Mesaje: 1
Locatie: Bucuresti

MesajTrimis: Vin Mar 10, 2017 8:09 pm    Titlul subiectului: slabire Raspunde cu citat (quote)

regim hipocaloric si 3,4 antrenamente pe saptamana


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Fitness Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum


Ro2.ro - Promovare si statistici web Blogul lui Dan PHANTOMs TOP Director Web Clape.ro Anunturi Zuma

Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania