Exercitiile, numarul si tipul de exercitii in culturism

ghostman · Membru Data inscrierii: 01/Iul/2009 Mesaje: 13

Exercitiile

Se aleg de asemenea in functie de capacitatea de efort si recuperare, timp si obiective. Aici mai intervine si tipul grupei musculare, daca lucrezi o grupa mai mare si mai complexa cum ar fi spatele sau picioarele trebuie sa incluzi mai multe exercitii.

Tipul exercitiilor

Se stabilesc in functie de tipul somatic, intensitatea antrenamentului, obiective. Exercitiile de baza se folosesc in special in programele de masa si la persoane slabe, cu tip somatic predominant ectomorf. Exercitiile de izolare se folosesc in special pentru perioadele de definire si calitate musculara, si de catre cei predominant mezomorfi sau endomorfi.

In general, un program de antrenament cuprinde si exercitii de baza si exercitii de izolare. Exercitiile cu greutati libere solicita mai mult muschii decat exercitiile la diferite aparate. Si aparatele pot fi folosite pentru a castiga masa muscuara, dar in general nu sunt asa de eficiente ca greutatile libere.

Numarul exercitiilor

Cu cat este mai mare si mai complexa grupa musculara cu atat se aleg mai multe exercitii. In general pentru grupele mari (piept, spate, picioare) se aleg 2-4 exercitii, in timp ce pentru grupele mici de la un exercitiu pana la maxim 3.
Exercitiile

Exercitiile se aleg si in functie de partile grupei musculare pe care vrei sa le dezvolti cu precadere.
Ordinea exercitiilor

In general se incepe cu exercitiile de baza si compuse, care implica mai multe grupe musculare, si de asemenea se incepe cu exercitiile pentru grupele musculare deficitare(vezi Principii de antrenament, Principiul prioritatii). Ca varianta se pot executa inatai exercitii de izolare pentru o grupa mare (flututari pentru piept) urmate de exercitiile de baza (exercitii de impins).

Nu se recomanda antrenarea unei grupe mici inaintea alteia mari, cand acestea participa la aceeasi miscare de baza, cum ar fi tricepsul inaintea pectoralilor sau umerilor. Se antreneaza in general grupele deficitare la inceputul antrenamentului, cand nivelul energetic este mai ridicat. Nu se recomanda efectuarea de exercitii pentru abdomen la inceputul antrenamentului, in loc de incalzire

Abdomenul se lucreaza exact ca si celelate gupe musculare.
Exercitiile pentru abdomen sau orice alta grupa musculara nu ajuta la reducerea stratului de grasime din acea zona in mod specific!

Delincvent · Trimis: Joi Ian 19, 2012 11:11 pm Titlul subiectului:

pENTRU MINE MERGE FOARTE BINE 4 EXERCITI A CATE 4 SERI /GRUPA si 2 grupe per antren 10-12 REPETARI happy

ShaDoZ · Trimis: Vin Ian 20, 2012 9:31 am Titlul subiectului:

Principalul gind cu care trebuie abordata problema volumului de antrenament este: cu cit de putin antrenament cresc si progresez... orice altceva e suprantrenament si stagnare... si aici se greseste teribil de mult si de aceea nu sint rezultate... cu atit mai mult cu cit e vorba de sportivi naturali pt care refacerea chiar conteaza... desigur in ideea de mai sus intervine si un alt aspect decisiv in sportul nostru... sa iti cunosti propriul corp si sa il simti... una din cele mai importante lucruri pe care le poti deprinde in ani... sa inveti sa iti asculti si simti corpul... sa stii sa spui exact... da antrenamentul acesta a fost bun ca si feeling imediat dupa ce il termini... pe parcursul zilei respective... a doua zi dimineata... peste o saptamina...
Doar asa pot obtine progrese culturistii naturali.