Fereastra anabolica

Urdea Silviu · Trimis: Lun Ian 23, 2012 11:22 am Titlul subiectului: Fereastra anabolica

Fereastra anabolica

O tema mai putin abordata,insa de o importanta capitala pentru dezvoltarea unui culturist o reprezinta cele treizeci de minute ce succed incheierea antrenamentului,fiind definitorii in hranirea acestuia.

Antrenamentul unui culturist ce are o pregatire medie nu depaseste 60-75minute.Cercetari de data recenta au aratat ca un antrenament ce are o durata mai mare nu are efecte benefice asupra organismului,atat din punctul de vedere al cresterii masei musculare,cat si din punctul de vedere al balantei nitrogenului(azotului) in organism,producand o balanta de nitrogen negativa ceea ce are efecte negative asupra organismului.
In cele aproximativ o ora si un sfert,cat dureaza in medie un antrenament,scopul urmarit este pe deplin realizabil obtinandu-se o buna pompare a grupei musculare lucrate,o mai buna sangvinizare a acesteia si in final muschiul va ajunge la forma si marimea dorita.In timpul antrenamentului intensiv in interiorul tesutului muscular,nenumarate celule musculare sufera leziuni mecanice din cauza efortului mare depus.Scopul in sine este de a reface celulele musculare vatamate cat mai repede si de a le reconfigura,avand o marime superioara fata de antrenamentul precedent.Cam aceasta este chintesenta culturismului si atunci acest lucru se poate realiza cu o eficienta sporita daca exploatam cum se cuvine cele 30 de minute ce succed antrenamentul.

Aceste 30 de minute critice au un rol determinant deoarece in aceasta perioada la muschi trebuie sa ajunga cat mai multi nutrienti,deoarece in aceasta perioada organismul este capabil sa asimileze cu randament superior principiile nutritive ce se administreaza.Greseala cea mai frecventa ce intervine in alimentatia unui culturist este aceea ca,majoritatea acestora iau prima masa dupa antrenament la o ora sau chiar mai mult de la incheierea antrenamentului.

Cel mai important este ca inainte,cat si dupa antrenament sa se consume o cantitate corespunzatoare de lichide.(apa minerala plata).Cunoscand faptul ca organismul uman se compune in mare parte din apa,de aici rezulta necesitatea hidratarii permanente a acestuia,cu atat mai mult cu cat pe timpul efectuarii antrenamentelor,prin transpiratie se elimina cantitati mari de lichid,iar celula musculara lezata ( ranita ) in urma antrenamentului intensiv are nevoie stringenta de apa,in vederea refacerii.Ca urmare apa este factorul determinant al refacerii si cresterii celuleolor musculare.In timpul si dupa efectuarea antrenamentului se recomanda consumarea a cel putin 1 litru de apa.
Considarata fara nici un temei drept cenusareasa suplimentelor alimentare,dextroza este de cele mai multe ori confundata cu zaharul alimentar rafinat si probabil de aceea lumnea are o aversiune fata de ea.Intr-adevar consumul zaharului alimentar nu este recomandabil nici unei persoane si cu atat mai putin culturistilor,in schimb dextroza este componenta de baza in suplimentele alimebtare administrate sub forma lichida,imediat dupa incheierea antrenamentului,cunoscut in lumea anglo-saxona a culturismului sub denumirea de Post Workout Drink (PWD).Aceasta bautura cu continut relativ mare de dextroza situata intre minimul admisibil de 30 grame si maximul acceptat de 70 grame trebuie administrata in cel mult 30 minute,scurse de la incheierea antrenamentului,cunoscandu-se faptulc a in urma antrenamentului epuizant celulele musculare au o sensibilitate crescuta la insulina,iar dextroza vine in intampinarea acestui deziderat.In orice caz,bautura aceasta energizanta va trebui sa contina si extras proteic din zer,care este o proteina a carei caracteristica de baza este ca se bucura de o asimilare rapida.

Alimentatia in aceasta asa intitulata fereastra anabolica va cuprinde de asemenea carbohidrati complecsi.
Importanta apei si a dextrozei a fost subliniata pe larg in cadrul articolului de fata,ramanandu-ne sa precizam unul din suplimentele alimentare pe care trebuie sa punem un accent deosebit si este recomandat a se consuma in primele 30 minute dupa incheierea antrenamentului Devil Gainer .