Ce trebuie s� iei/m�n�nci �nainte de antrenamente ?

ghostman · Membru Data inscrierii: 01/Iul/2009 Mesaje: 13

Ce trebuie s� iei/m�n�nci �nainte de antrenamente ?

Se condiderea ca mesele solide trebuie sa fie luate cu cel putin 2 ore inainte de antrenament(depinde si de cantiatea si tipul alimentelor dar si de organism). Suplimentele pot fi luate cu o ora inainte(carbo si proteine, creatina, vitamine) sau chiar cu 15-30 de minute inainte(aminoacizi, termogenice, ergogenice, creatina lichida etc.)

Masa dinainte de antrenament trebuie sa contina carbohidrati complecsi si cel putin 30 de grame de proteine de origine animala. Daca e un supliment poate contine si carbohidrati mai simpli, dar in acest caz trebuuie luata mai aproape de momentul antrenamenului pentru a preveni o scadere a nivelului energetic datorat raspunsului insulinic, ce dermina un nivel al glucidelor in sange mai scazut dupa perioada de energie crescuta care urmeaza imediat ingestiei carbohidratilor simpli.

De retinut ca in cazul carbohidratilor, celelalte alimente ingerate (grasimi, proteine, fibre) influenteaza absorbtia lor si deci le scade indicele glicemic, ele nemaiprovocand o secretie exagerata de insulina. Creatina ar trebui luata inainte de antrenament (vezi Creatina.). Tot inainte de antrenament ar trebui sa te hidratezi, 200-400 de ml de apa cu doua ore inainte ar fi suficient. Apa totusi trebuie bauta separat de mese, dupa mese la 30-60 de minute sau inainte cu 30-60 de minute.

Delincvent · Trimis: Mar Ian 10, 2012 8:33 am Titlul subiectului:

Inainte de antrenament? eu cred ca e necesar ca inainte cu 1 ora jumate 2 sa mananci ceva bogat in proteine si carbohidrati si dupa aceasta masa sa adaugi un complex de vitamine si creatina apoi sa incepi antrenamentul :!: ca,corpul sa aiba de unde sa piarda energie,si restul.

olimpiu fat · Trimis: Mar Ian 10, 2012 11:27 pm Titlul subiectului:

Chiar si cardio daca faci, nu e bine pe stomacul gol, nu se vor arde numai grasimi, vei arde si din masa musculara.

ShaDoZ · Trimis: Vin Ian 13, 2012 9:14 pm Titlul subiectului:

masa de inainte de antrenament ar trebui sa fie echilibrata si o idee consistenta, ar trebui sa contina toata cele trei grupuri de macronutrienti, cu urmatoarele specificatii:proteinele sa fie cu asimilare lenta, glucidele sa fie cu indice scazut , deci carbohidrati complecsi, si grasimile intr-o cantitate rezonabila si de origine animala, in functie de cit de copioasa este masa antrenamentul poate incepe la 2-3 ore de la servirea acestei mese, avind aici in vedere si metabolismul persoanei, lent sau rapid

Urdea Silviu · Trimis: Vin Ian 13, 2012 10:48 pm Titlul subiectului:

Mancarea mea preferata inainte de antrenament este 400-450ml lapte cu cca 150gr fulgi de ovaz

ShaDoZ · Trimis: Sam Ian 14, 2012 10:42 am Titlul subiectului:

de-asemenea antrenamentul merge vizibil mai bine daca ai reusit pina la ora la care te antrenezi sa iei 2-3 mese, dar acest lucru variaza in functie de programul zilnic al fiecaruia...masa trebuie sa fie nici prea voluminoasa nici prea subtirica, pt ca in consecinta antrenamentul va fi sau unul nereusit sau vor exista probleme de disconfort digestiv

Delincvent · Trimis: Mie Ian 25, 2012 12:18 am Titlul subiectului:

am inteles ca fructele sunt foarte bune inainte de antrenament citrice sau un mar sau struguri
ofera energie

ShaDoZ · Trimis: Mie Ian 25, 2012 9:24 am Titlul subiectului:

stai un piculetz...de oferit orice aliment ofera energie...acuma mai trebuie disecat ce fel de energie este aceasta...daca e sa ne referim strict la carbohidrati,daca era vorba de fructe, se impart in simpli si complecsi...cei simpli ridica brusc nivelul de insulina iar cei complecsi o fac moderat spre letn.si au un fel de sistem time-release sau sustain-released..adica cu eliberare treptata...inainte e antrenament e recomandat sa se consume carbohidrati complecsi...exemple foarte bune ar fi ovaz,orez etc