|
| Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
| Autor |
Mesaj |
ghostman
Membru
Data inscrierii: 01/Iul/2009
Mesaje: 13
|
 Trimis: Lun Iul 13, 2009 9:49 am Titlul subiectului: Cât trebuie să dureze un antrenament de culturism ? |
 |
|
Cât trebuie să dureze un antrenament de culturism ?
In general nu trebuie sa depaseasca 1,5 ore, cu optimul intre 45 min si o ora. Durata antrenamentului este data de :
* Numarul de grupe musculare vizate, numarul de exercitii pe grupa
* Numarul de serii
* Numarul de repetari
* Pauza dintre serii
Viteza de executie a repetarilor Acesti parametri sunt legati de obiectivele(vezi si Stabilirea obiectivelor) pe care le aveti cat si de capaciatatea de moment (dupa o zi obositoare, dupa o boala, dupa o perioada de pauza, alimentatie necorespunzatoare etc.). Un antrenament intens, cu greutati mari si pauze mici intre serii ar trebui sa fie mai scurt decat un antrenament mai lejer, care iti permite o durata mai lunga.
Un antrenament prea lung si intens poate duce la supraantrenament, o secretie prea mare de cortizol, adica la descompunearea accelerata a muschilor, ceea ce este contraproductiv.
Ai grija sa iti stabilesti un program corect!
|
|
|
| Sus |
|
 |
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|
