Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
admin Site Admin
Data inscrierii: 18/Noi/2008 Mesaje: 398
|
Trimis: Mie Ian 21, 2009 2:23 pm Titlul subiectului: Tipurile somatice si fitnessul |
|
|
Ectomorful
Hardgainerul tipic. Grasime putina. Musculatura slaba. Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga. Cu greu poate lua in greutate (grasime sau muschi). Dominat de senzatia de frustrare când vine vorba de crestere in masa sau forta. Metabolism rapid. Antrenamentul rar da cele mai bune rezultate. Tendinta crescuta la supra antrenare. Necesita multa odihna intre antrenamente. Exercitiile recomandate : cele de baza pentru forta. Limitarea antrenamentelor aerobice la 1-2 pe saptamâna, nu mai mult. Poate mânca orice fara sa fie ingrijorat de aportul de lipide. Doze recomandate : proteine 20-25%, carbohidrati 50-55%, lipide 25-30%. Intre mese si inainte de culcare - o bautura cu multe calorii. Pe masura ce câstiga masa musculara trebuie crescut aportul caloric. Recomandat 6 mese pe zi. Trebuie sa se fereasca de starile catabolice. Mai multa glutamina pentru apotr de azot. Incarcare cu creatina si mentinerea la un nivel optim.
Mezomorful
Mare potential pentru culturism. Constitutie musculoasa. Putin tesut adipos. Raspunde favorabil la antrenamente. Corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici. Structura osoasa medie spre mare. Miscarile de baza sunt cele mai bune pentru a cladi fundatia, ca apoi sa se poata varia antrenamentele. In unele saptamâni se poate antrena mai des decât in altele. Deoarece dezvoltarea apare rapid, atentie la suparantrenament. Aerobicul trebuie mentinut la o intensitate joasa (2-3/ sapt.)
60% proteine, 40 % carbohidrati. Folsiti lipide naturale de calitate pentru energie, nu numai carbohidrati. Consumati majoritatea carbohidratilor la doua ore dupa antrenament si la trezire.
Recomandam: creatina, glutamina si vanadil sulfat, pentru un fizic daruit de la natura. La fiecare 2-3 ore trebuie luate 30-40 grame de proteine.
Endomorful
Corp rotund si moale. Multa adipozitate. Se ingrasa usor. Structura osoasa mare. Metabolism lent. Poate cel mai dificil tip de organism pentru modelare. Are nevoie sa slabeasca si sa-si dezvolte musculatura. Trebuie sa fie mereu atent la nivelul tesutului adipos. Mult antrenament aerobic (4-5/sapt.). Trebuie sa-si accelereze metabolismul. Odihna intre seturi- minima. Dieta e cruciala. De luat in considerare un agent termogenic inaintea antrenamentului. Limitarea carbohidratilor. Mare atentie la grasimi. Aportul de proteine trebuie sa fie crescut. 80-90% proteine, 10-15% grasimi, 20-25% carbohidrati. Atentie la bauturile si mâncarurile indulcite. Mici mese de 6-7 ori pe zi. Feriti-va de grasimi rafinate si folositi carbohidrati cu indice glicemic scazut, cu absorbtie lenta. Aportul de carbohidrati e critic. Feriti-va de produsele care cresc in masa. De preferat produse care accelereaza metabolismul, termogenice.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
Delincvent Membru
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 146 Locatie: Gurghiu, jud.Mures
|
Trimis: Mie Ian 25, 2012 10:26 am Titlul subiectului: |
|
|
multumesc pentru informati aveti aici un mezomorf
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mie Ian 25, 2012 10:29 am Titlul subiectului: |
|
|
cine cine?
|
|
|
Sus |
|
|
Delincvent Membru
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 146 Locatie: Gurghiu, jud.Mures
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mie Ian 25, 2012 10:38 am Titlul subiectului: |
|
|
esti sigur ca esti mezo...fa-ti profil si din proportiile corpului si alte dtealii ne putem da seama..acuma ca si discutie in general...cele trei tipuri somatice nu sint batute in cuie..marea majoritate a oamenilor sint combinatii din cele trei tipologii..de exemplu eu..am trunchi de endomorf in partea superioara mezomorf in partea inferioara si brate de ectomorf...
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mie Ian 25, 2012 10:38 am Titlul subiectului: |
|
|
Si eu sunt un semi-mezomorf,exceptand faptul cu latimea umerilor..zic eu....
Pun usor..dau jos usor.
|
|
|
Sus |
|
|
magu1981 Membru
Data inscrierii: 04/Feb/2014 Mesaje: 57 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Mar Aug 07, 2018 10:15 am Titlul subiectului: |
|
|
Un culturist celebru care sa fi fost ectomorf si sa fi cucerit medalii stie careva?
|
|
|
Sus |
|
|
LadyGaga Membru
Data inscrierii: 09/Dec/2018 Mesaje: 2 Locatie: Iasi
|
Trimis: Dum Dec 09, 2018 6:23 pm Titlul subiectului: |
|
|
magu1981 a scris: | Un culturist celebru care sa fi fost ectomorf si sa fi cucerit medalii stie careva? |
Frank Zane
|
|
|
Sus |
|
|
magu1981 Membru
Data inscrierii: 04/Feb/2014 Mesaje: 57 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Joi Feb 07, 2019 12:55 pm Titlul subiectului: |
|
|
Multumesc!
|
|
|
Sus |
|
|
|