Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Dum Feb 12, 2012 7:41 pm Titlul subiectului: Program de alimentatie pentru elevi, studenti |
|
|
Program de alimentatie pentru elevi, studenti si lucratori de birou
Am facut un program de alimentatie care vine in ajutorul tinerilor care practica culturismul in timp ce umbla in prima parte a zilei la scoala. Deoarece am fost si eu student stiu cat de greu este sa faci munca de nota 10 si la scoala si la sala. Multi baieti de la sala care umbla la scoala, sau oameni care lucreaza in bioru vin cu scuza: “nu pot sa mananc in prima parte a zilei, fiindca sunt la ore/munca”.
In acest program incerc sa prezint cateva alternative pentru alimente care se pot consuma si la scoala sau la orice loc de munca fara problema si in aceasi timp te pregatesc pentru schimbul doi, cel de la sala:D. Daca nu mananci in prima parte a zilei sunt sigur ca nu pot sa dai 100% la sala.
Problema celalalta cu care se confrunta un student sau elev este lipsa baniilor. Nu zic ca nu este costisitor sa mananci sanatos si sa iei suplimente. Dar de multe ori totul depinde de vointa. Daca vrei sa te faci mare trebuie sa faci sacrifici, si tot timpul ai posibilitati. Eu cand eram elev, nu ieseam seara in oras, nu pierdeam bani la suc, bere etc. Nu mergeam la excursi cu clasa si puneam deoparte bani ce dadeau parinti . Nu luam haine in fiecare saptamana numai pentru ca e la moda. Sa nu vorbim despre tigari, benzina si alte lucruri cu care poti face economi. Numai trbeuie sa decizi ce este important pentru tine. Multi umbla cu masini, motociclete scumpe care consuma o avere si plang ca nu are rost sa bagi bani in sport si in culturism. Tu trebuie sa decizi ce este cu adevarat important pentru tine, si pentru ce merita sa faci sacrificii. Ca si alimente am scris numai ce este strict necesar ca sa cresti musculara. Nu am scris sa mananci somon sau carne de vita zi de zi, in loc poti sa iei necesarul de proteine din piept de pui, branza de vaca si oua. Alimentele astea sunt accesibili la pret. Si deoarece nu poti asigura cantitatea necesara de proteine numai sin alimente recomand si suplimente nutritive, macar 1 shake pe zi dupa antrenament.
Masa Nr 1.
Variante:
-200gr Fulgi de ovaz + 2 cupe de Whey Protein amestecat in blender cu 500ml apa
sau
-Paine integrala 51% (de la Kaufland) + 5 albusuri de oua, 1 galbenus
sau
-1 cutie de cottage cheese sau 200gr branza de vaca + 200gr fulgi de ovaz sau muzli
sau
-1 iaurt natur + 200gr fulgi de ovaz sau muzli
Un produse de multivitamine
Masa Nr 2.
Variante:
-5 Felii de orez expandat + shake cu 2 cupe de Whey Protein
sau
-2 placinte din fulgi de ovaz
sau
-1 cutie de cottage cheese sau 200gr branza de vaca + 200gr fulgi de ovaz sau muzli
sau
-1 iaurt natur + 200gr fulgi de ovaz sau muzli
Masa Nr 3.
Variante:
-300gr de orez + 250gr de piept de pui (sub forma de snitele sau tocanita etc)
sau
-300gr de orez + 5 albusuri de oua, 1 galbenus
sau
-300gr de orez + 1 conserva de ton (intreg in apa !!!)
Inainte de antrenament un produs pe baza de creatina minim 5gr
Masa Nr 4.
Dupa antrenament:
Variante:
-2 cupe de Whey Protein + 1 cupa Dextroza sau Maltodextrin + 10gr glutamina
sau
-4 cupe de Weightgainer + 10gr glutamina
Masa Nr 5.
Variante:
-300gr de orez + 250gr de piept de pui (sub forma de snitele sau tocanita etc)
sau
-300gr de orez + 5 albusuri de oua, 1 galbenus
sau
-300gr de orez + 1 conserva de ton (intreg in apa !!!)
Masa Nr 6.
Variante:
-1 cutie de cottage cheese sau 200gr branza de vaca amestecat in blender cu 500ml apa + 10gr glutamina
sau
-5 albusuri de oua, 1 galbenus + legume
sau
-250gr de piept de pui (sub forma de snitele sau tocanita etc)
sau
-5 albusuri de oua, 1 galbenus
sau
-1 conserva de ton (intreg in apa !!!)
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
BodyBuilder Membru
Data inscrierii: 16/Ian/2012 Mesaje: 14 Locatie: Brasov
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Feb 12, 2012 8:57 pm Titlul subiectului: |
|
|
alimente ieftine si calitative sint ouale, fulgii de ovaz
|
|
|
Sus |
|
|
alin Membru
Data inscrierii: 25/Feb/2012 Mesaje: 2
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Sam Feb 25, 2012 7:27 pm Titlul subiectului: |
|
|
ShaDoZ a scris: | alimente ieftine si calitative sint ouale, fulgii de ovaz |
Pana si ouale se scumpesc :cry:
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Sam Feb 25, 2012 8:29 pm Titlul subiectului: |
|
|
Dap
cica va fi 1leu bucata
prima data credeam ca totul e facut intentuionat ca sa scoata mai multi bani din oua de paste. Dar se pare ca din 11 ferme din tara 8 au fost inchise.
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Sam Feb 25, 2012 8:34 pm Titlul subiectului: |
|
|
Mda...eu gasesc acum cu 50-60bani bucata dar nu sunt foarte mari...si asa sa mananci 10-15 albusuri la o masa ...ajunge sa te coste ceva,fata de cum erau inainte 35-40 bani..
Offtopic: Huni,te saluta Nandy...
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Sam Feb 25, 2012 8:51 pm Titlul subiectului: |
|
|
Ce mai face bulangiul ala?
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Sam Feb 25, 2012 8:56 pm Titlul subiectului: |
|
|
bulangiu ? :lol: e instructor la sala aia unde merg
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Feb 26, 2012 8:26 am Titlul subiectului: |
|
|
sint asa de furios pe faza cu oaule de nu-i adevarat..sa vedem cine o sa le cumpere..eu nu..e bataie de joc...sa triplezi pretul lor..o sa trec pe pulpe de pui la bax mare..ca asta ramine ultimul resort relativ ieftin de proteine...citeodata ma intreb daca tara asta poate deveni mai ordinara decit este...si din pacate aproape zilnic primesc cite un da..imi e scirba...
|
|
|
Sus |
|
|
alin Membru
Data inscrierii: 25/Feb/2012 Mesaje: 2
|
Trimis: Dum Feb 26, 2012 9:15 am Titlul subiectului: |
|
|
Mda, halal forum.
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Feb 26, 2012 9:17 am Titlul subiectului: |
|
|
argumenteaza...
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Dum Feb 26, 2012 12:04 pm Titlul subiectului: |
|
|
Urdea Silviu a scris: | bulangiu ? :lol: e instructor la sala aia unde merg |
mamaaa daca si Nandi e instructor e problema mare cu Brasovul. Eu de asta am plecat de acolo.
|
|
|
Sus |
|
|
powerhuni Moderator
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
|
Trimis: Dum Feb 26, 2012 12:05 pm Titlul subiectului: |
|
|
ShaDoZ a scris: | sint asa de furios pe faza cu oaule de nu-i adevarat..sa vedem cine o sa le cumpere..eu nu..e bataie de joc...sa triplezi pretul lor..o sa trec pe pulpe de pui la bax mare..ca asta ramine ultimul resort relativ ieftin de proteine...citeodata ma intreb daca tara asta poate deveni mai ordinara decit este...si din pacate aproape zilnic primesc cite un da..imi e scirba... |
Si eu mai nou mananc si pentru mic dejun carne ca iese mai ieftin
|
|
|
Sus |
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Feb 26, 2012 4:16 pm Titlul subiectului: |
|
|
powerhuni a scris: | Urdea Silviu a scris: | bulangiu ? :lol: e instructor la sala aia unde merg |
mamaaa daca si Nandi e instructor e problema mare cu Brasovul. Eu de asta am plecat de acolo. |
stai linistit..in toata Romania asta e o problema..nu se cauta si nu se pune acent pe calitate..asta pt ca marea masa de patroni sint niste idioti care nu au nimic in comun cu sportul..te miri ce retarzi sint instructori la 90 la suta din sali
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|