Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 225 Locatie: Miercurea Ciuc
Trimis: Joi Mar 29, 2012 9:21 pm Titlul subiectului: Program de alimentatie pentru slabire
Program de alimentatie pentru slabire
Am creat un prgram de alimentatie pentru cei care vor sa slabeasca.
Ingrediente pentru 1zi:
42de buc Amino 3200
20buc carnitina
11 oua
600gr peste (de ex macrou, hering, merluciu)
70gr Whey protein
5gr glutamina
Pentru culturisti scopul nu este numai de a slabi, ci a slabi din grasime si a pastra in aceasi timp masa musculara. Tocmai de asta este necesar sa consumam multe proteine. Acest program este perfect si pentru un incepator.
Eu consider ca acestea sunt cantitatiile minime de alimenete sanatoasa si de suplimente ce ar trebui consumate pentru a proteja masa musculara. La avansati sau la cei cu o masa musculara mai mare, aceste catitati pot fi si mai mari.
De exemplu un sportiv cu o greutate de peste 100 kg ar trebui sa consume aproape portii duble de oua si peste si se mai poate adauga cate o portie de glutamina si dupa trezire, dupa antrenament.
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
Trimis: Vin Mar 30, 2012 7:21 am Titlul subiectului:
cel mai important...
1.balanta calorica negativa..atita timp cit maninci mai mult decit consumi restul sint degeaba
2.baza trebuie sa fie pe proteine..apoi gasrimi..si cele mai reduse cantitati cabri..care sa fie cu indice glicemic scazut...de preferinta surse de fibre(ovaz),legume fructe
3.cardio da..dar mare grija..majoritatea gresesc facind cardio prea tare si peste posibilitatiule lor de conditiei fizica si rezistenta articulara...ajungind sa arda muschi si nu grasime..pt ca transforma ex intr-unul muscular..peste 90 la suta din sali fac acest lucru...avind impresia ca cu cit mai tare il fac si cu cit transpira mai mult si mai tare e bine...se mai si infasoara cu haine groase..avind impresia ca prin transpiratie elimni grasimea
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum