program masa

vlad · Trimis: Lun Feb 06, 2012 11:35 pm Titlul subiectului: program masa

salut,sunt incepator si as dori sa pun ceva masa..eu am urmatorul program si as vrea sa stiu daca e bun pentru masa.
ziua1-piept+triceps
ziua2-spate+bicpes
ziua3-pauza
ziua4-picioare
ziua5-umeri+trapez

tin sa precizez deasemenea ca la fiecare exercitiu fac 4 serii a cate 8 repetari..de la o greutate mai mica plusan spre altele mai mari!!
Ast un rsp daca acest program este bun ptr masa sau daca mai sunt adaugari!!!!Va multumesc!

danyel88 · Trimis: Lun Feb 06, 2012 11:49 pm Titlul subiectului:

sincer... triceps dupa piept ii cam nasol ca deja tricepsu ii deja obosit dupa piept si la fel ii si cu bicepsi dupa spate, ar trebui sa le faci separat, adica...

ziua1-piept
ziua2-spate+trapez
ziua3-picioare+umeri
ziua4-pauza
ziua5-biceps+ triceps

serile si repetarile le faci normal adica 4 serii, 8 repetari

vlad · Trimis: Lun Feb 06, 2012 11:57 pm Titlul subiectului:

aha ms..si inca ceva..e ok daca dupa antrenament iau 2 pastile carnitina iar apoi beau un concentrat proteic?

danyel88 · Trimis: Lun Feb 06, 2012 11:59 pm Titlul subiectului:

poti sa le iei deodata linistit....
dar de obicei carnitina se administreaza inainte de antrenament

Urdea Silviu · Trimis: Mar Feb 07, 2012 12:05 am Titlul subiectului:

Salut Vlad.Carnitina incearca sa o iei inainte de antrenament cu 15-20 minute.Obiectivul este sa pui masa musculara?
Spune-ne niste date despre tine,de cat timp faci sala,ce fel de viata duci(activa) ,cum te alimentezi,suplimentezi,inaltime/greutate?Daca ai si poze fa-ti un profil la rubrica Prezentare membrii .Ne va fi mai usor sa spunem un program,depinde de nivelul la care esti si cum mananci.Faci de 1 saptamana sala sau de 1 luna.

vlad · Trimis: Mar Feb 07, 2012 6:59 am Titlul subiectului:

salut,sunt incepator,sala fac cam de aproximativ o luna,am 1,76 si aproximativ 1,80 kg iau suplimente carnitina ptr a dajos stratul adipos de pe abdomen inainte de antrenament cu vreo jumatate de ora si imediat dupa antrenament si mai iau concentrat proteic wpi 2 portii pe zi una pe stomacul gol iar cealalta imediat dupa antrenament,iar in zilele cand am pauza iau doar o portie dimineata pe stomacul gol!!sper ca e bine asa cum fac eu:)de mancat incerc sa mananc putin si cat mai des,cam din 3 in 3 ore..incerc pe cat posibil sa evit prajelile..si app de programul de mai sus daca eu am stiam ca nui bn sa lucrez bicepsu cu tricepsu odata!!ast un rsp,va multumesc frumos de ajutor!!!

ShaDoZ · Trimis: Mar Feb 07, 2012 8:29 am Titlul subiectului:

in general la inceput cam orice combinatie e ok(biceps cu triceps merge chiar foarte bine)..nu poti inca genera asa un stress mare incit sa te supraantrenezi..invata miscarile corecte, axeaza-te pe miscarile si ex de baza...nu exagera cu volumul,nu cobori sub 10 repetari..fa incalzire inainte si stretching dupa aceea...incearca sa inveti sa simti exact muschiul pe care il lucrezi...lucreaza cu o viteza moderat spre lenta mai ales pe partea negativa a miscarii...maninca multa carne si oua,ovaz...ia-ti un concentrat de vitamine si minerale..uite asa ceva e perfect http://suplimente-culturism.ro/devil-multivitamin-multimineral.html

Urdea Silviu · Trimis: Mar Feb 07, 2012 9:08 am Titlul subiectului:

Te-ai informat destul de bine pentru cineva care face de 1 luna sala,bravo.Dupa ce termini WPI`ul poti incerca sa iei dupa antrenament 100grame de Devil Gainer sau Syntha 6 si stai linistit,nu te ingrasi daca iei carbo dupa antrenament .

razvan89 · Trimis: Mie Feb 08, 2012 10:55 am Titlul subiectului: Re: program masa