Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Ramat cu bara T
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Sam Iun 02, 2012 1:07 am    Titlul subiectului: Ramat cu bara T Raspunde cu citat (quote)

Stai deasupra barei cu picioarele usor indoite, apleaca inainte la aproximativ 45 de grade, cu spatele drept. Prinde bara de deasupra:
Inspira si ridica bara pana la nivelul pieptului.
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu este asemanator cu ramatul cu haltera si iti permite sa te concentrezi asupra antrenamentului spatelui deoarece pozitia nu iti cere prea mult efort.
Acest exerctitu foloseste in mod special, marele dorsal, rotundul mare, infraspinatusul, romboizii, trapezul (mai ales portiunea mijlocie) si flexorii antebratului.
Aplecarea in fata izoleaza muschii abfominali si spinali intr-o contractie izometrica.
Pozitia in supinatie (prindere de dedesupt) transfera o parte din efort asupra tricepsului brahial si portiunii superioara a trapezului la sfarsitul ridicarii.
Unele aparate sunt echipate cu manere paralele care permit prinderea intr-o pozitie intre supinatie si pronatie; aceasta pozitie contracta mai intens brahioradialii.




NU rotunji spatele niciodata cand realizezi ramatul cu bara T pentru a evita ranirea.


Ramatul cu bara T lucreaza de asemenea si flexorii antebratului.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Sam Iun 02, 2012 8:15 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

varianta mea preferata este cea cu priza ingusta, folosind minerul clasic de la helcometru de ramat din sezind, permite o cursa mai lunga si om implicare mai mare a dorsalilor in detrimentul deltoizilor posteriori


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate