Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Ramat orizontal la scripete
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 10:44 pm    Titlul subiectului: Ramat orizontal la scripete Raspunde cu citat (quote)

Stai cu fata la aparat, cu picioarele sprijinite pe suportii speciali si cu trunchiul aplecat anterior. Inspira si adu manerele la baza sternului prin indreptarea spatelui si aducerea coatelor posterior cat mai mult posibil. Expira la sfarsitul miscarii si intoarce-te incet in pozitia initiala.
Acest exercitiu lucreaza majoritatea muschilor spatelui; in special marele dorsal, rotundul mare, deltoidul posterior, bicepsul brahial si brahioradialul la sfarsitul miscarii, cand omoplatii se apropie, se contracta si trapezul si romboizii.
La ridicarea pieptului contribuie si muschii spinali (Erector spinae).
La intoarcere, lasa-te tras de greutati pentru a-ti dezvolta flexibilitatea spatelui.

--

Varianta cu o bara mare:

1. Prinderea de dedesubt izoleaza portiunea inferioara a trapezului

2. Prinderea de deasupra izoleaza posterior si portiunea mijlocie a trapezului.

Antentie! Pentru a preveni ranirea spatelui, NU-ti rotunji NICIODATA spatele atunci cand ramezi orizontal cu greutati mari.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate