Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Ridicarea ganterei deasupra capului (Pullover)
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente piept

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mai 31, 2012 3:14 am    Titlul subiectului: Ridicarea ganterei deasupra capului (Pullover) Raspunde cu citat (quote)

Stai intins pe o banca cu picioarele pe podea, tinand o gantera cu ambele maini, cu policele in jurul manerului si bratele intinse:
Inspira si coboaragantera in spatele capului, cu coatele usor indoite.
Expira si intoarce-te la pozitia initiala.
Acest exercitiu dezvolta cea mai mare parte a pectoralului mare, capul lung al tricepsului brahial, rotundul mare, marele dorsal, dintatul anterior, romboizii si pectoralul mic. Ultimii trei muschi stabilizeaza scapula astfel ca, atunci cand se misca, humerusul sa aiba o baza stabila.
Daca efectuezi acest exercitiu pentru a dezvolta cutia toracica trebuie sa folosesti greutati mai mici si sa eviti indoirea exagerata a coatelor. Daca este posibil, foloseste o banca de forma convexa sau asaza-te transversal pe ea astfel incat pozitia pelvisului sa foe mai jos decat a umerilor. Inspira adinc la inceputul exercitiului si expira doar la sfarsitul executiei.



Varianta:

Realizarea exercitiului la aparat


Cu pozitia transversala pe banca(deschide cutia toracica)



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mai 31, 2012 10:13 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

unul din preferatele mele..l-am incorporat in cadrul antrenamentelor de piept si spate..zonele targetate cel mai bine sint...partile laterale superioare ale pieptului si zona superioara a dorsalilor(nici tractiunile nu lucreaza acea zona asa bine)...a se incerca mentinerea coatelor blocate pe toata amplitudinea miscarii pt a nu transfera efortul muscular pe tricepsi


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente piept Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate