Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Mar Mar 06, 2012 1:25 am Titlul subiectului: Ridicarea picioarelor pe banca inclinata
Stai intinsa pe o banca inclinata si prinde bara sau manerele:
Inspira si ridica picioarele la orizontala, apoi ridica pelvisul, ruland coloana vertebrala in sus ca si cum ai incerca sa apuci genunchii la nivelul capului.
Acest exercitiu lucreaza iliopsoasul, tensorul fasciei lata si dreptul femural din cvadriceps la ridicarea picioarelor. Apoi lucreaza centrul abdominal si contracta in special portiunea infraombilicala a dreptului abdominal cand ridici pelvisul si ruleaza coloana vertebrala.
Varianta:
Realizarea miscarilor de "bataie de aripi" cu picioarele
Obeservatie: Acesta este un exercitiu excelent pentru persoanele care au probleme cu muschii abdominali inferiori. Avand in vedere dificultatea exercitiului, incepatorii ar trebui sa inceapa cu banca foarte putin inclinata.
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
Trimis: Mar Mar 06, 2012 9:23 am Titlul subiectului:
ridicarile de picioare sint cele mai bune ex pt abdomen..fie ca sint facute din culcat..sau varianta cea mai harcore..din atirnat...toata chestia e sa fie facut controlat si nu din balans ca atunci nu mai implici abdomenul deloc..si mai ales coborirea lenta va face abdomenul sa arda
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum