Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Ridicari ale bratelor lateral cu gantera
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente umeri

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mar Mar 06, 2012 11:56 pm    Titlul subiectului: Ridicari ale bratelor lateral cu gantera Raspunde cu citat (quote)

Stai in picoare cu spatele drept, cu picioarele usor departate si bratele aprape de corp, tinand cate o gantera in fiecare mana:
Ridica bratele la orizontala cu coatele usor indoite.
Intoarce-te la pozitia initiala.
Acest exercitiu foloseste in speacial deltoidul mijlociu.
Cele trei portiuni ale muschiului deltoid creeaza un muschi multipenat ale caui fibre converg catre humerus. Functia lor este de a sustine greutati relativ mari si de a misca bratul cu precizie in intreaga raza de actiune. De aceea este important adaptarea antrenamentului la specificul acestui muschi prin varierea pozitiei initiale a miscarii ( mainile in spate, in lateral sau in fata). Astfel sunt lucrate toate fibrele deltoidului mijlociu. Deoarece structura fizica a fiecaruia este diferita (lungimea claviculei, forma acromionului si inaltimea insertiei pe humerus), trebuie sa gasesti pozitia initala potrivita pentru tine. Ridicarile laterale contracta supraspinosul, desi poti vedea acest lucru deoarece muschiul este localizat profund, in fosa supraspinoasa a scapului (omoplatului), unde este atasata de tuberculul mic al humerusului.
Ridicarea bratului peste orizontala contracta partea superioara a trapezului: totusi, multi culturisti nu lucreaza peste orizontala, astfel izoleaza deltoidul mijlociu. Acest exercitiu nu ar trebui realizat cu greutati mari, ci dimpotriva in seturi de 10 pana la 25 de repetari, modificand unghiul de lucru fara pauza pana apare o senzatie de arsura. Pentru a creste intensitatea, mentine o contractie izometrica pentru cateva secunde cand bratul este la orizontala, intre repetari.



Variante:


1. Ganterele in lateral
2. Ganterele posterior
3. Ganterele anterior





1. Ridicarea bratelor la orizontala solicita deltoidul
2. Ridicarea bratelor peste orizontala izoleaza portiunea superioara si mijlocie a trapezului.



Muschi penat poate mobiliza o greutate mai mare decat un muschi convergent, dar pentru o perioada mai scurata de timp.
In timpul ridicarilor laterale, deoarece fibrele penate ale muschiului deltoid mijlociu produc o forta mare, dar o contractie slaba, acestea lucreaza in sinergie cu deltoidul anterior si cel posterior pentru a aduce bratul la orizontala.



Suma fibrelor de actina* si miozina* din fibrele musculare fosiforme este echivalentul cu sectiunea A
Suma fibrelor de actina si miozina din fibrele musculare penate este egala cu suma A a sectiunilor oblice A1 si A2

*Elementele motorii ale muschilor a caror forta de contractie maxima este de aproximativ 5kg/cm2 pe sectie.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
BlackSeven
Membru
Membru



Data inscrierii: 06/Feb/2012
Mesaje: 60
Locatie: Jimbolia

MesajTrimis: Mie Mar 07, 2012 8:20 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

La exercitiu asta eu unu fac cu o mana,ma concentrez mai bine pe miscare si pot follosi o greutate mai mare.


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Mie Mar 07, 2012 9:10 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

asa si eu..desi aici se greseste foarte mult in izolarea insuficienta a partii mediane a deltoidului in detrimentul trapezului...miscarea trebuie condusa din cot bratul miscat doar in planul corpului...si evident se folosesc in 90 la suta din cazuri greutati prea mari


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente umeri Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate