Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Ridicari de gambe din pozitia stand cu haltera
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Sam Mar 03, 2012 11:59 pm    Titlul subiectului: Ridicari de gambe din pozitia stand cu haltera Raspunde cu citat (quote)

Stai pe o banca cu o greutate sub degetele de la picioare si o haltera sprijinita pe coapse:
Intinde glezna (flexiune plantara).





Antentie: Imbracarea halterei cu o captuseala de cauciuc sau cu un prosop impaturit reduce durerea.
Acest exercitiu foloseste, in special, solearul. Acest muschi, care este partea a grupului triceps sural, se insereaza la nivelul tibiei si fibulei sub articulatia genunchiului. Inferior se ataseaza de calcaneu prin intermediul tendonului lui Ahile. Functia lui este de a realiza extensia piciorului la nivelul gleznei. Spre deosebire de ridicarile de gamba, care iti permite sa lucrezi cu greutati mari, acest exercitiu nu se realizeaza cu greutati mari din cauza pozitiei neobisnuite a halterei. Pentru cele mai bune rezlultate, lucreaza in seturi de 15 pana la 20 de repetari.
Varianta: Poti, de aseamenea, realiza acest exercitiu fara greutatile aditionale, in timp ce stai pe un scaun sau pe o banca. In acest caz, lucreaza in seturi foarte lungi, pana cand simti o senzatie de arsura.



1. Cand genunchii sunt indoiti, muschii gemeni atasati superior de genunchi, sunt realaxati.
In aceasta pozitie, participa superficial la extensia gleznei deoarece majoritatea lucrului e realizat de solear.

2. Invers, cand genunchiul este drept, gemenii sunt intinsi.
In aceasta pozitie, el participa activ la extensia gleznei si completeaza actiunea solerului.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente picioare Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate