Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Sam Mar 03, 2012 11:59 pm Titlul subiectului: Ridicari de gambe din pozitia stand cu haltera |
|
|
Stai pe o banca cu o greutate sub degetele de la picioare si o haltera sprijinita pe coapse:
Intinde glezna (flexiune plantara).
Antentie: Imbracarea halterei cu o captuseala de cauciuc sau cu un prosop impaturit reduce durerea.
Acest exercitiu foloseste, in special, solearul. Acest muschi, care este partea a grupului triceps sural, se insereaza la nivelul tibiei si fibulei sub articulatia genunchiului. Inferior se ataseaza de calcaneu prin intermediul tendonului lui Ahile. Functia lui este de a realiza extensia piciorului la nivelul gleznei. Spre deosebire de ridicarile de gamba, care iti permite sa lucrezi cu greutati mari, acest exercitiu nu se realizeaza cu greutati mari din cauza pozitiei neobisnuite a halterei. Pentru cele mai bune rezlultate, lucreaza in seturi de 15 pana la 20 de repetari.
Varianta: Poti, de aseamenea, realiza acest exercitiu fara greutatile aditionale, in timp ce stai pe un scaun sau pe o banca. In acest caz, lucreaza in seturi foarte lungi, pana cand simti o senzatie de arsura.
1. Cand genunchii sunt indoiti, muschii gemeni atasati superior de genunchi, sunt realaxati.
In aceasta pozitie, participa superficial la extensia gleznei deoarece majoritatea lucrului e realizat de solear.
2. Invers, cand genunchiul este drept, gemenii sunt intinsi.
In aceasta pozitie, el participa activ la extensia gleznei si completeaza actiunea solerului.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|