Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Rolul alimentației în slăbire
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Slabire

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
admin
Site Admin
Site Admin



Data inscrierii: 18/Noi/2008
Mesaje: 398

MesajTrimis: Joi Dec 04, 2008 1:40 pm    Titlul subiectului: Rolul alimentației în slăbire Raspunde cu citat (quote)

Studiile recente tind să dea tot mai mult vina pe moștenirea genetică pentru problemele de supraponderabilitate, totusi nu intotdeauna genele sunt cele carora trebuie sa li se impute greutatea. Daca mamica v-a rasfatat - sau daca v-a permis sa va rasfatati - cand ati fost copii, daca a fost o mama speriata, care credea ca toate problemele se rezolva prin mancare, daca va consola cu dulciuri, ea a contribuit la instalarea in corpul vostru a cateva miliarde de adipocite.

Ea v-a facut, in acelasi timp, cadoul "otravit" de a va imprima deprinderi alimentare rele. Daca mama a fost perfecta, dar adora bucataria, daca v-ati nascut intr-o familie in care "mancarea copioasa" era ceva cotidian, este, din pacate, acelasi lucru.
De adipocite nu puteti scapa: ele scapa complet influentei vointei voastre. Nu acelasi lucru se intampla cu obiceiurile rele.

In majoritatea cazurilor, originea kilogramelor jenante se gaseste fara gres in alimentatie. Chiar daca aveti impresia ca nu mancati mult.

Iata o constatare incurajanta: este mult mai usor sa slabesti atunci cand ai constientizat erorile alimentare. De asemenea, este mult mai usor sa iti pastrezi silueta atunci cand ai avut timpul necesar pentru a-ti modifica obiceiurile alimentare. Din fericire, fatalitatea ereditara nu intervine in desfasurarea acestei aventuri de cursa lunga care este slabitul.

Regimul alimentar si suplimentele


In primul rand uitati de "supa de varza", dieta de schimbare a metabolismului, regimuri cu fructe, pastilele minune etc. Ele nu numai ca nu sunt eficiente ci sunt potential periculoase pentru buzunar dar mai ales pentru sanatate.

Dieta trebuie sa-ti asigure pe langa necesarul de macronutrienti(proteine, glucide, lipide) si micronutrientii si oligoelementele foarte necesare(vitamine, minerale, enzime, bioflavonoizi etc.). Un regim strict sau de infometare nu are cum sa ti-i aduca pe toti.

Un singur exemplu: fara un aport suficient de antioxidanti(vit C si E in principal) radicalii liberi proveniti din diferite procese metabolice care se desfasoara la o intensitate mai mare pot deveni foarte daunatori organismului.

Trebuie sa reduci caloriile. Totul trebuie insa facut progresiv. O cale sigura spre esec este sa incerci sa reduci brusc numarul de calorii consumate.

Dar la ce sa renunti?
Grasimile nesanatoase. Vezi Grasimile. Atentie la grasimile ascunse in mezeluri si alte preparate din carne sau de patiserie, lapte integral, branzeturi fermentate, margarina(folositi unt in loc de margarina daca este nevoie, margarina este un produs nenatural, aproape toxic pentru organism), produse de fast food(chicken mc'nuggets au o cantiate enorma de grasime, nu sunt de fapt carne ci un amestec care contine ceva carne, soia, aditivi si multa grasime) etc.

Atentie si la excesul de zel si reducerea TOTALA a grasimilor din alimentatie, care este iarasi o practica ilogica si periculoasa. Trebuie insa sa stii sa alegi grasimile sanatoase. Exista grasimi cum este acidul linoleic conjugat(CLA) care chiar ajuta la arderea grasimilor. De asemenea grasimile ajuta la absorbtia si trasnportul vitaminelor liposolubile, A, D, E, K.

Un consum prea redus de grasimi poate duce chiar la cresterea colesterolului iar la barbati la o secretie de testosteron mult diminuata.
Anumite suplimente cum este chitosanul reduc absorbtia grasimilor si deci a unor vitamine, evitati sa luati acest tip de "fat-blockers" odata cu vitaminele si mineralele.

Glucidele cu indice glicemic mare- produse de cofetarie, dulciuri, prajituri, bomboane, bauturi racoritoare, paine alba, orez, cartofi, chiar si sucuri de fructe naturale(deoarece nu au fibre vegetale care sa incetineasca absorbtia glucidelor nivelul lor in sange creste prea repede si este foarte probabil sa se depuna sub forma de grasime).

Atentie la produsele indulcite artificial. Cateodata indulcitorii artificiali pot fi mai daunatori decat zaharul in sine.

Din contra, proteinele in alimentatie trebuie crescute. De ce?
1. ajuta la cresterea masei musculare,
2. ard mai multe calorii in procesul de digestie,
3. ofera o perioada mai indelungata senzatia de satul,
4. este mai putin probabil sa se depuna sub forma de grasime.
Ele trebuie luate insa din surse "curate" fara grasimi in exces: carne de pui, peste slab, vita slaba, albusuri de ou, lapte sau branzeturi degresate si ca sursa alternativa: suplimente nutritive(pudre proteice si MRP).

Nu cumva sunt proteinele periculoase?
NU, nu sunt periculoase daca esti sanatos, ele sunt periculoase pentru persoanele bolnave. Din acest motiv este foarte important ca inainte sa incepi orice program de antrenament sau alimentatie sa-ti consulti doctorul in legatura cu regimu pe care vrei sa-l urmezi si sa-ti faci analize cat mai cuprinzatoare.

De cate ori sa mananci pe zi?
Pentru a mentine metabolismul ridicat si pentru a tine sub control senzatia de foame si depunerea de grasimi, cel putin 4 mese pe zi sunt indispensabile.

Organismul are numeroase mecanisme de reglare, el depisteaza cand in sange exista surplus de nutrienti care nu poate fi folosit(dupa o masa copioasa) si ii transforma in grasime, iar grasimea o depune in cele mai inestetice locuri. Daca insa are un flux constant de nutrienti(obtinut prin mese mici si dese) el ii va folosi pentru repararea tesuturilor si pentru energie.

Ultima masa din zi nu trebuie sa fie la distanta mare de ora de culcare cum recomanda unii, trebuie doar evitate glucidele in exces la aceasta masa si alimentele cu absorbtie rapida.

Sfaturi:

Invata sa-ti numeri caloriile din alimente si suplimente si tine un jurnal, acesta te va ajuta ENORM.
In legatura cu alimentele, pur si simplu nu mai cumpara alimentele care stii ca nu sunt bune(invata sa citesi etichetele!!!) pentru ca daca nu le ai la indemana, tentatia va fi mai mica.

Alege alimentele in forme cat mai naturale, neprocesate termic sau altfel. Evita legumele conservate, faina alba, produsele de patiserie etc. Incearca sa mananci cat mai multe legume crude, cereale nedecorticate, nuci, seminte(surse de grasimi esentiale si fibre) etc.

Inainte de o masa care stii ca va fi prea mare, bea cateva pahare de apa, asta te va face sa consumi mai putine alimente.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Slabire Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenƣialitate