Stabilirea programului de antrenament

ghostman · Membru Data inscrierii: 01/Iul/2009 Mesaje: 13

Stabilirea programului de antrenament reprezinta un instrument foarte important in realizarea obiectivelor. Programul de antrenament este de fapt stabilirea dinainte a numarului de antrenamente pe saptamana, a grupelor musculare vizate la fiecare antrenament, a duratei antrenamentului, a numarului de serii si repetari, a exercitiilor, a ritmului de executie a miscarilor, a pauzelor dintre serii. Este bine ca programul de antrenement sa cuprinda si perioade de pauza de 1-2 saptamani la fiecare cateva luni de antrenament.

Programul de antrenament trebuie sa se concretizeze in forma scrisa, si sa fie insotit de jurnalul de antrenament, in care sa fie completate toate elementele dupa fiecare antrenament, sau chiar in timpul acestuia. Jurnalul de antrenament ne permite sa stabilim eficienta si eficatitatea programului de antrenament si gradul de indeplinire a obiectivelor. Sa luam pe rand toate elementele :

* Numarul de antrenamente pe saptamana
* Grupele musculare lucrate la fiecare antrenament
* Exercitiile
* Ordinea exercitiilor
* Numarul de serii si repetari
* Ritmul de executie
* Pauzele dintre serii
* Durata antrenamentului

Acesti parametri variaza in functie de : obiective, ciclizarea antrenametelor,dotare genetica, capacitate de efort, alimentatie, suplimnete, doping, alte activitati, timp disponibil, echipamente disponibile etc.