SUPRAANTRENAMENTUL-distrugator al masei musculare

Morari Elvis · Assistant Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 57

Supraantrenamentul,sindrom aparut ca urmare a necorelarii antrenamentelor cu refacerea. Poate descuraja incepatorii si poate face un intermediar sau avansat sa stagneze,chiar sa regreseze. Normal dupa fiecare antrenament -refacere ,corpul devine mai adaptat,in cazul nostru, muschii sunt mai puternici si mai mari. In cazul supraantrenamentului ,care se poate instala de la cateva saptamani la cateva luni , perioada de la un antrenament la refacerea completa a musculaturii ,nu este corelata cu necesitatea musculaturii de a se reface .Astfel, daca lucram o grupa musculara de doua ori pe saptamana , antrenamentul trebuie sa fie facut in asa fel incat musculatura sa fie complet refacuta pentru urmatorul antrenament ,asta insemnand intensitate si numar de serii corelat cu perioada de odihna si alimentatie .Daca lucram biceps astazi ,peste trei zile cand il lucram iar ,el trebuie sa fie complet refacut .Daca lucram bicepsul fara sa fie complet refacut se instaleaza supraantrenamentul. Simptome psihice:apatie,lipsa de concentrare,oboseala permanenta,depresie,iritabilitate,lipsa dorintei de a merge la antrenamente. Simptome fizice:incetarea progreselor si scaderea in masa si forta , lipsa pomparii in timpul antrenamentului, febra musculara persistenta,scadere in greutate,dureri musculare si articulare. Cauze: -recuperarea este insuficienta in raport cu antrenamentele;-musculatura ,tendoane si articulatii,sistemul hormonal si sistemul nervos trebuind sa fie complet refacute, astfel daca febra musculara persista la inceperea unui nou antrenament este imperios necesar sa nu l facem ,ci sa asteptam ca musculatura sa se refaca si de asemeni sa scadem intensitatea si numarul de serii,pentru a echilibra perioada efort -refacere.Odihna si somnul (8 ore ) sant esentiale in refacere.Daca se lucreaza o grupa musculara pe saptamana antrenamentele pot fi mult mai intense si cu multe serii ,bineanteles aceste antrenamente sant recomandate celor avansati .In ambele cazuri suplimentarea cu produse nutritive pre-antrenament Nitrox Therapy , Scitec Hot Blood - 300 grame , Crea.TOR , Crea Pump , Tribulus Maximus Elite 1500 mg si post -antrenament ,suplimente cu carbohidrati ,fara si aminoacizi ,in functie de dorinta HyperMass 5000 , Max Gain Plus , BRUTAL Muscle On ,Nitro Pure Whey Gold Protein (454 grame) , Nitron ,Liquid BCAA 1000 ml ,duce la o recuperare rapida si o crestere mult mai rapida a masei musculare , astfel ca putem sa,, adaugam noi greutati pentru o refacere mai rapida ,,. -alimentatia trebuie sa ocupe un loc important in viata noastra ,corpul are nevoie de cantitati suficiente de nutrienti pentru o refacere rapida si completa ,un organism slab hranit se va reface forte greu . Solutii de depasire a supraantrenamentului : _ cel putin o saptamana fara antrenamente , doar odihna ,suplimente nutritive si alimentatie corecta ,la primul antrenament dupa aceasta perioada se va simti un plus de forta si rezistenta neasteptat. Diferenta dintre indivizi face ca un antrenament sa l faca ,pe unul sa progreseze rapid ,iar pe altul sa l supraantreneze.Prin experienta personala putem stabili nivelul de toleranta la exercitii, nevoia de alimentatie si odihna. Mai bine subantrenati decat supraantrenati.

ShaDoZ · Trimis: Dum Feb 19, 2012 9:08 pm Titlul subiectului:

foarte corect si complet :wink:

ShaDoZ · Trimis: Dum Feb 19, 2012 9:13 pm Titlul subiectului:

ma lovesc inca de multe ori de refuzul incapatinat a unora sa inteleaga ca ciclizarea perioadelor de antrenament cu cite o saptamina,uneori doua de pauza totala odata la 8-10 saptamini,aici depinde de fiecare,este singura cale pt a nu ajunge la supraantrenament si de a progresa...nu vor sa inteleaga ca noi nu sintem nici profesionisti si ca multi dintre noi nu ne putem permite nici macar o alimentaie corespunzatoare efortului depus,plu sa marea masa lucreaza,plus problemele casnice etc...cind se lovesc de platoturi prefera sa se antreneze mai mult,in logica lor acesta fiind raspunsul , ca probabil de aceea nu merg ianinte c anu gfac suficient,copiaza antrenamentul profesionistilor etc...mai bine faci cu o serie mai putin decit e reglat corpul tau sa poata duce decit una inplus...si da..intotdeauna dupa o saptamina de pauza antrenamentele trebuie sa mearga struna..daca nu merg inseaman ca in respectiva perioada persoana in cauza a mincat aiurea sau insuficient si nu s-a odihnit corespunzator..asta e de fapt principala cauza a lipsei progresului in sali in ziua de azi...supraantrenamentul..faptul ca majoritatea fac prea mult si cu o tehnica deficitara..in acelasi timp alimentatia si odihna lasind de dorit

Delincvent · Trimis: Lun Feb 20, 2012 2:36 pm Titlul subiectului:

Foarte intuitiv post winking

!

ShaDoZ · Trimis: Lun Feb 20, 2012 5:14 pm Titlul subiectului:

intuitiv? :?: :?: :?:

Morari Elvis · Assistant Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 57

Foarte bine ai precizat de importanta ciclizarii perioadelor de antrenament cu perioadele de pauza .Aceaste perioade de pauza fiind absolut necesare. Necesitatea lor fiind cauzata de ceea ce ai precizat ,actiuni legate de viata de zi de zi ,actiuni care creeaza dezorganizare,care face absolut necesara ciclizarea.Observam ,fara nici o conversatie macar ,apatia ,lipsa de energie ,de pe chipurile unora din cei care se antreneaza si cu incapatanare continuand sa persevereze in grava greseala de a aprofunda supraantrenamentul,neantelegand ce li se intampla ,crezand fals ca starea lor de lipsa de energie reprezinta o normalitate si nu un semnal de alarma, tras de corp ,spunand ca are nevoie de refacere.Din pacate ambitia si vointa pare ca nu reprezinta de cele mai multe ori,in cazul culturismului ,virtuti ,ci mai degraba un amalgam nefolositor folosit in extremis ,lasand ca accentul sa cada pe prima parte,antrenamentul ,neantelegand totul unitar ,care il formeaza antrenamentul impreuna cu refacerea.

ShaDoZ · Trimis: Lun Feb 20, 2012 6:42 pm Titlul subiectului:

exact...putini sint cei care au ajuns in faza sa isi simta si inteleaga corpul.de fapt asta este cheia...cind simti exact si intelegi ce iti spune corpul..pt ca acesta este un mecanism foarte exact care semnaleaza prompt orice deraiere de la normal, atunci poti spune ca esti pe calea spre progrese..fie ele si lente..pt ca ele vin..dar in acest sport dureaza ani si ani..si din nou majoritatea nu inteleg acest lucru...nu au rabdare, nu au continuitate..nu sint constienti ca doar o abordare inteligenta le poate aduce satisfactii...aici la fel ca in mai toate laturile vietii...knowledge is power...in plus..corpul nostru functioneaza dupa principiul sinusoidelor..are fluctuatii..si trebuie stiut cind sa mai luam piciorul de pe pedala acceleratiei