Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Tractiuni la bara fixa la ceafa
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 6:57 pm    Titlul subiectului: Tractiuni la bara fixa la ceafa Raspunde cu citat (quote)

Stai suspendat de bara fixa pe care prinzi de deasupra la distanta mare:
Inspira si ridica pieptul la acelasi nivel cu bara.
Expira la sfarsitul miscarii.
Intoarce-te in pozitia initiala cu o coborare controlata si incepe din nou.
Acest exercitiu necesita o anumita forta si este excelent pentru dezvoltarea marelui dorsal si a rotundului mare, cand omoplatii se apropie si, in pozitia de sus a exercitiului, romboizi si portiunea mijlocie si cea inferioara a trapezului.
De asemenea, lucreaza bicepsulbrahial, brahialul si brahioradialul.



Varianta: Prin scoaterea lui in afara, poti ridica pieptul pana la nivelul barbiei. Pentru a creste intensitatea exercitiului, poarta o centura cu greutati. Mentinerea coatelor aproape de corp in timpul miscarii contracta mai ales fibrele externe ale marelui dorsal si dezvolta latimea spatelui.
Aducerea coatelor posterior si a pieptului inainte cand ridici barbia la bara solicita in special fibrele ale marelui dorsal si pe cele ale rotundului mare.
Acest exercitiu dezvolta volumul spatelui cand omoplatii se apropie iar romboizii si portiunea superioara si cea inferioara a trapezului sunt folosite in mod egal.

Antentie! Pentru a evita traumatismul care genereaza tendinta, adica inflamatia tendonului distal al bicepsului brahial (tendonul bicepsului care se insereaza pe radius), este bine ca atunci cand faci serii lungi sa tii mereu coatele usor indoite.

Observatie: Desi nu e contract la fel de puternic, pectoralul mare lucreaza cu marele dorsal si rotundul mare pentru a crea un unghi intre brat si trunchi.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Lun Mar 05, 2012 7:05 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

acesta este un exercitiul care trebuie evitat


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Antrenamente -> Antrenamente spate Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate