Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Mar 18, 2012 4:18 pm Titlul subiectului: Un circuit de exercitii pentru fesieri |
|
|
1. Ridicari de solduri cu picioarele sprijinite pe mingea de fitness. Te asezi pe podea/saltea perfect intinsa. Iti sprijini calcaiele pe mingea de fitness. Incordezi abdomenul si iti ridici trunchiul de la sol cu ajutorul coapselor si fesierilor pana cand corpul este perfect intins si formeaza o linie dreapta de la calcaie pana la umeri. Mentii cateva secunde pozitia, dupa care revii la pozitia initiala, doar atingi putin solul si te ridici iar. Executi miscarea continu timp de un minut. Vezi poza de mai jos pentru exemplificare.
2. Dupa ce ai terminat primul exercitiu, iei pauza 10 – 20 secunde dupa care treci la urmatorul: genoflexiuni de tip sumo. Seamana foarte mult cu genofleziunile normale. Departezi usor picioarele, cobori, iti prinzi varfurile picioarelor si apoi incepi sa te indrepti din picioare, mentinand arcuirea naturala a spatelui. Ajuns in punctul maxim, mentii cateva secunde dupa care cobori iar. Repeti miscarea timp de un minut. Vezi poza de mai jos pentru exemplificare.
3. Dupa ce ai terminat al doilea exercitiu, iei pauza 10-20 secunde si treci la urmatorul: cumpana cu gantere in mana. Cu ganterele in fata coapsei ridicati usor piciorul stang, in timp ce va aplecat inainte din corp, fara a indoi piciorul de sprijin. In timp ce va aplecati incercati sa tineti lombarii arcuiti. Aplecati-va pana cand ajungeti intr-o pozitie in care pieptul sa va fie paralel cu solul. Mentineti cateva secunde aceasta pozitie, strangeti din fese puternic, impingeti soldul putin in fata, dupa care va ridicati corpul la pozitia de start si repetati msicare pentru celalalt picior. vezi poza de mai jos pentru exemplificare. Tot un minut trebuie sa dureze.
4. Iei pauza inca 10-20 secunde si continui cu urmatorul exercitiu: fandari laterale cu greutate in mana. Sunt identice cu fandarile clasice, doar ca de data asta ai in brate gantere de greutate potrivita. Nu cred ca mai e nevoie de alte explicatii. Vezi poza de mai jos pentru exemplificare.
5. Dupa alte 10-20 secunde de pauza treci la ultimul exercitiu din antrenament: fandari inainte cu rotire. Tii o greutate in maini, executi o fandare inainte, iar in timp ce executi fandarea rotesti corpul spre piciorul care paseste inainte (daca incepi cu dreptul rotesti spre dreapta si invers). Executi miscarea continuu timp de un minut. Vezi poza de mai jos pentru exemplificare.
Dupa ce ai terminat intregul circuit faci pauza un minut si il reiei. Faci 3 astfel de serii.
Spor la treaba!!!
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|