Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Dieta si fitnessul
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Fitness

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
admin
Site Admin
Site Admin



Data inscrierii: 18/Noi/2008
Mesaje: 398

MesajTrimis: Vin Iul 17, 2009 2:46 am    Titlul subiectului: Dieta si fitnessul Raspunde cu citat (quote)

5 greseli care te impiedica sa slabesti

1. Mananci prea repede

Daca ai fi un soricel, ai mesteca timp de 15 minute, te-ai satura si te-ai opri din mancat. Dar nu esti... Si probabil ca mananci asa de repede incat stomacul tau de-abia are timp sa-i transmita creierului, iar acesta sa-i spuna gurii, sa nu mai mestece inainte ca stomacul sa explodeze.

* Solutia: Incearca un mic exercitiu - la fiecare dumicat, mesteca, inghite, pune furculita jos si ia o gura de apa. Vezi cat timp iti ia sa mananci si cat de repede te saturi astfel.
* Truc pentru a prelungi mesele, in cazul in care nu mananci singura: inchide televizorul si poarta discutii cu ceilalti.

2. Esti deshidratata

Cand vrei sa slabesti, apa e cel mai bun aliat, deoarece iti elimina toxinele din organism. Ai nevoie de ea pentru a transporta substantele nutritive catre muschi. Ai nevoie de ea pentru a ajuta la digestia mancarii si la mentinerea unui metabolism sanatos. Ai nevoie de ea pentru ca trupul sa nu se supraincalzeasca pe timp de canicula.

* Solutia: Incepe prin a bea 500 ml de apa zilnic. Scopul e sa ajungi sa bei cam vreo 2,5-3 litri de lichid pe zi. Urina limpede sau galben deschis e semn ca te hidratezi sanatos.


3. Te infometezi

Daca mananci alimente sarace in calorii, in special calorii provenite din proteine, obligi organismul sa conserve caloriile in loc sa le arda. De asemenea, il fortezi sa nu mai hraneasca tesutul muscular pentru a-si pastra functiile vitale. Iar muschii sunt cheia pentru arderea caloriilor: mai multi muschi inseamna un metabolism mai rapid si mai putina grasime.

Solutia: Ca sa slabesti, trebuie sa reduci caloriile. Poti incepe prin a elimina 500 de calorii pe zi. Totusi, trebuie sa mananci destule calorii pentru ca metabolismul sa-ti functioneze normal. De cate calorii ai nevoie? Daca esti o femeie:

* sedentara --> necesarul de calorii zilnice = greutatea ta x 26
* activa --> necesarul de calorii zilnice = greutatea ta x 30
* foarte activa --> necesarul de calorii zilnice = greutatea ta x 35

4. Nu dormi suficient

Lipsa somnului scade sansele de a da jos grasimea. Specialistii au descoperit ca persoanele sanatoase care dorm numai 4-7 ore pe noapte timp de 6 nopti consecutiv au un nivel mai ridicat de glucoza si insulina in sange. Iar surplusul de insulina determina tesutul adipos sa se mentina.

* Solutia: Dormi 8 ore in fiecare noapte. Stabileste-ti o ora regulata la care te culci si la care te trezesti si asigura-te ca dormi bine in acele 8 ore.

5. Crezi ca fitnessul te slabeste

Doar exercitiile fizice nu te ajuta sa slabesti! Este gresit sa presupui ca, daca faci sport, poti sa mananci oricat si oricand si nu te vei ingrasa.

* Solutia: Portiile de mancare echilibrate sunt esentiale in procesul de slabire. Si cel mai bun mod de a controla portiile este sa limitezi frecventa cu care mananci.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
cornea80
Membru
Membru



Data inscrierii: 30/Ian/2014
Mesaje: 99
Locatie: Bucuresti

MesajTrimis: Lun Aug 26, 2019 12:31 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Daca se doreste obtinerea unor rezutate bune atunci este obligatoriu sa se schimbe si stilul de viata. Fara sedentarism, grasimi si alte chestii de acest gen!


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Fitness Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate