Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Feb 21, 2012 12:42 am Titlul subiectului: Flexiuni cu haltera |
|
|
Stai in picioare cu spatele drept, tinand haltera de dedesubt, cu mainile la o distanta putin mai mare decat latimea umerilor:
Inspira si ridica haltera prin indoirea coatelor, avnd grija sa-ti stabilizezi si coloana vertebrala prin contractia izometrica a muschilor fesieri, abdominali si spinali.
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu foloseste, in special, bicepsul brahial, brahialul si, mai putin, brahioradialul, rotund pronatorul si grupul de flexori ai mainii.
Variante: Modifica deschiderea bratelor pentru a lucra mai intens anumite portiuni ale muschiului.
Daca distanta intre maini este mai mare, este izolat capul scurt al bicepsului brahial.
Ridicarea coatelor dupa ce acestea sunt flexionate creste forta de contractie a bicepsuluibrahial si contracta, realizeaza-l stand cu spatele sprijinit de un plan dur, astfel incat omoplatii sa nu se miste.
Poti ridica o greutate mai mare lasand toracele pe spate in timp ce ridici haltera; totusi, pentru a preveni accidentele, este nevoie de o tehnica buna si de muschi abdominali si lombaribine dezvoltati.
1. Prinderea la distanta mica:
Lucreaza in special capul lung al bicepsului brahial.
2. Prindere larga:
Lucreaza in special capul scurt al bicepsului brahial.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|