Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
Trimis: Joi Mar 15, 2012 10:41 am Titlul subiectului: Pentru un triceps sub forma de potcoava
Tricepsi mari,cu forma de potcoava pe brate...nu apar din noroc.In timp ce unii culturisti dotati genetic au norocul de a dezvolta usor brate groase,musculoase,iar restul trebuie sa lupte pt fiecare centimetru.
Extensia bratelor la scripete 2 serii x 15 repetari
Extensia cu bara Z 3 serii x 7-7-9
Extensia bratelor la scripete 3 serii x 7-10-10 repetari
Extensia bratului cu gantera spre posterior 3 serii x 7-11-11 repetari
Extensia unui brat deasupra capului cu gantera 3 serii x 7-12-12 repetari
Odihneste-te aproximativ 1 minut intre serii.
Antrenamentul acesta nu include seturile de incalzire.Incalzirea n-ar trebui dusa pana la epuizare.
In afara primului exercitiu de incalzire,nu executati pana la epuizare,alege o greutate care iti permite sa executi corect nr de repetari vizate.
La ultimele 1-2 seturi alege o greutate mai usoara sa poti face cateva repetari in plus(valabil pt fiecare exercitiu)
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum