Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Lun Iul 30, 2012 12:55 am Titlul subiectului: Genuflexiuni cu haltera pe piept
Din pozitie verticala cu talpile departate la distanta egala cu latimea umerilor, tinand haltera de deasupra sprijinita pe piept mai exact pe portiunea superioara a pectoralului mare si a deltoidului anterior. Inspiram profund pentru a mentine presiunea intratoracica si a prevenii prabusirea anterioara a trunchiului, arcuim usor spatele contractand muschii abdominali si indoind genunchii pentru a cobori coapsele la nivel orizontal, parallel cu solul. Revenim la pozitie initiala expirand.
In timpul executarii acestui exercitiu trebuie sa tinem cont de cateva sfaturi:
- Fiind haltera in fata este posibil ca aceasta sa alunece de aceea este indicat sa scoatem pieptul in fata si a ridicam coatele cat mai sus cu putinta!
- Din acelasi motiv trebuie sa fim atenti si la spate care trebuie tinut drept fara a apleca trunchiul in fata.
Pentru a simplifica exercitiul putem utiliza doua discuri de greutati sub calcaie.
Prin acest exercitiu lucram cvadricepsul si de asemenea contractam muschii fesieri, ischiogambieri, centrul abdominal si erector spinae.
Variante: Coborarea coapselor prin indoirea genunchilor in timp ce picioarele sunt fixate de echipament concentreaza o mare parte din efort pe muschiul cvadriceps.
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
Trimis: Vin Aug 03, 2012 1:32 pm Titlul subiectului:
sa nu uitam sa mentionam ca nu oricine poate tine bara pe piept,cu priza exact ca cea din poza...din pacate multi nu au acordat atentie flexibilitatii incheieturilor
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum