Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Mar Mar 13, 2012 11:44 pm Titlul subiectului: Fandari cu gantera
Stai in picioare, cu talpile usor departate tinand cate o gantera in fiecare mana:
Inspira si fa un pas mare inainte, tinand trunchiul cat mai drept posibil.
Cand coapsa din fata ajunge la orizontala sau mai putin jos, foloseste extensia mica pentru a te intoarce la pozitia initiala.
Expira la sfarsitul miscarii.
Acest exercitiu lucreaza in special fesierul mare si cvadricepsul.
Varianta: Cu cat pasul este mai mare, cu atat mai mult este folosit fesierul mare al piciorului plasat in fata si sunt intinsi iliopsoasul bicepsului femural la piciorul din spate.
Un pas mai mic izoleaza cvadricepsul din fata.
Poti realiza un set complet pe o parte si apoi pe cealalta parte sau poti lucra alternativ in acelasi complex de exertitii.
Obesrvatie: Deoarece toata greutatea este sustinuta de piciorul plasat in fata de fandare si deoarece acest exercitiu necesita un echilibru bun, lucreaza cu greutati mici pentru a-ti proteja genunchiul.
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum