Antrenament al bratelor tip fitness

[Urdea Silviu]

Cu toate ca ,este posibil ca unor executante sa li se para aceste exercitii destul de "unisex",adevarul este ca,grupele musculare la femeie si barbat sunt aceleasi,in general difera numai dimenisunile specifice fiecarui sex in parte.

Efectuarea exercitiilor se face cu gantere de 3-5kg iar pe haltere cu o incarcatura relativ mica,situata intre 12-20kg,pt a se putea efectua un nr mare de repetari care sa asigure o buna irigare sanguina a musculaturii,implicit asigurarea tuturor nutrientilor care,in definitiv sa confere un tonus muscular deosebit.

Programul nu se executa mai mult de 1 data pe saptamana.

Pt cresterea eficientei antrenamentului,exercitiile pt triceps vor fi intercalate cu cele pt biceps.


BICEPS: FLEXII ALE ANTEBRATELOR CU GANTERE,LA BANCA SCOTT 3 SERII 12-10REP

TRICEPS: TRACTIUNI ALE BAREI APARATULUI LA CEAFA 3 SERII 20-15 REP

BICEPS: FLEXII ALE ANTEBRATELOR IN PICIOARE CU BARA 3 SERII 10-8 REP

TRICEPS: RIDICAREA BAREI DE LA CEAFA DIN POZITIA CULCAT 3 SERII 8-6 REP

BICEPS: FLEXII ALE ANTEBRATELOR CU GANTERE,DIN POZITIA SEZAND 3 SERI 25-20 REP

TRICEPS: RIDICAREA GANTEREI DEASUPRA CEFEI 3 SERII 8-6 REP

BICEPS:FLEXII ALTERNATIVE ALE ANTEBRATELOR CU GANTERA DIN PICIOARE 3 SERII 20-15 REP

TRICEPS: IMPINSUL HALTEREI DE LA PIEPT CU PRIZA INGUSTA 3 SERII 8-6 REP

[ShaDoZ]

aici de regula femeile sufera de sindromul..doamne fereste sa ma fac musculoasa...refuzind sa faca exercitii normale pt brate umeri spate etc..iar eu vin si le spun..pericolul acesta nu prea exista...unu la mina..va lipseste ingredientul numarul unu..testosteronul ..doi alimentatia sigur nu va promova hipertrofierea in exces a tesutului muscular..si trei ma dau exemplu..le spun ca dupa cum pot vedea pe mine dupa 16 ani de antrenamente animalice..nu sint tocmai un monstru..deci sa stea linistite..si oricum..un brat cu tonus..e tot mai estetic decit unul gen parizer..cu asta le dai gata..daca le spui..doar nu vrei sa atirne pe brat pielea si grasimea nu..si de regual stau bine pe ginduri si se pun si fac ex de izolare

[paraschivrazvan25]