Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Mar 29, 2012 1:41 am Titlul subiectului: Antrenament dupa tipul corporal |
|
|
Exertitii cheie pentru toate cele trei tipuri somatice
Ectomorf: Antrenament cu greutati - Volum redus, intens. crescuta, 5-8 rep./set | Antrenament saptamanal total - 2 zile da/1 nu sau 2 zile da/2 zile nu | odihna intre seturi - 90-120 secunde | Program cardio - 30 minute de 2 ori pe sapt. | Dieta - Carbo 55%, Proteine 25%, Grasimi 20%
Mezomorf: Antrenament cu greutati - Volum mediu, intens medie, 8-12 rep./set | Antrenament saptamanal total - 3 zile da/1 nu sau 2 zile da/1 nu | odihna intre seturi - 60-90 secunde | Program cardio - interval 30-60 min. de 3 ori pe sapt. | Dieta - Carbo 40%, Proteine 30%, Grasimi 30%
Endomorf: Antrenament cu greutati - Volum ridicat, intens. redusa, 10-15 rep./set | Antrenament saptamanal total - 6 zile da/1 nu | odihna intre seturi - 30-60 secunde | Program cardio - interval 60 min. de 4 ori pe satp. | Dieta - Carbo 25%, Proteine 350%, Grasimi 40%
Exemplu interval cardio: Cand folosesti banda incalzeste-te 5 minute la pas moderat, apoi fa sprint 60 de secunde. Revino la pas moderat 1-2 minute, apoi treci la sprint din nou timp de 60 de secunde. Repeta ciclul pe toata durata antrenamentului cardio, rezervand ultimele 5 minute pentru revenirea la normal incetinand gradual pasul.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|