Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Sam Mar 31, 2012 2:10 am Titlul subiectului: Ridicari ale bratelor din pozitia culcat pe o parte
Stai intins pe o parte, pe o banca, tinand o gantera de deasupra:
Inspira si ridica bratul la verticala.
Expira la sfarsitul miscarii.
Fata de ridicarile realizate stand in picioare, care lucreaza progresiv muschii ajungand la intensitate maxima la sfarsitul miscarii (cand bratul ajunge la orizontala), acest exercitiu lucreaza deltoidul diferit, prin concetrarea efortului la inceputul ridicarii. Seturile de 10 pana la 12 ridicari au cele mai bune rezultate.
Observatie: Acest exercitiu contracta supraspinosul care este principalul muschi responsabil de initierea abductiei. Variante ale pozitiei initiale (gantera in fata sau in spatele coapsei) permit lucrarea tutror fibrelor deltoidului.
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
Trimis: Sam Mar 31, 2012 8:01 am Titlul subiectului:
eh da..asta e un unghi foarte putin incercat prin sali..din experianta proprie intra mult mai bine decit clasicul din pozitie verticala..de ce..amplitudinea miscarii antigravitationale e mult mai lunga si este scos trapezul din miscare mai mult
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum