Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Mai 31, 2012 3:14 am Titlul subiectului: Ridicarea ganterei deasupra capului (Pullover) |
|
|
Stai intins pe o banca cu picioarele pe podea, tinand o gantera cu ambele maini, cu policele in jurul manerului si bratele intinse:
Inspira si coboaragantera in spatele capului, cu coatele usor indoite.
Expira si intoarce-te la pozitia initiala.
Acest exercitiu dezvolta cea mai mare parte a pectoralului mare, capul lung al tricepsului brahial, rotundul mare, marele dorsal, dintatul anterior, romboizii si pectoralul mic. Ultimii trei muschi stabilizeaza scapula astfel ca, atunci cand se misca, humerusul sa aiba o baza stabila.
Daca efectuezi acest exercitiu pentru a dezvolta cutia toracica trebuie sa folosesti greutati mai mici si sa eviti indoirea exagerata a coatelor. Daca este posibil, foloseste o banca de forma convexa sau asaza-te transversal pe ea astfel incat pozitia pelvisului sa foe mai jos decat a umerilor. Inspira adinc la inceputul exercitiului si expira doar la sfarsitul executiei.
Varianta:
Realizarea exercitiului la aparat
Cu pozitia transversala pe banca(deschide cutia toracica)
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
ShaDoZ Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012 Mesaje: 1059 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Joi Mai 31, 2012 10:13 am Titlul subiectului: |
|
|
unul din preferatele mele..l-am incorporat in cadrul antrenamentelor de piept si spate..zonele targetate cel mai bine sint...partile laterale superioare ale pieptului si zona superioara a dorsalilor(nici tractiunile nu lucreaza acea zona asa bine)...a se incerca mentinerea coatelor blocate pe toata amplitudinea miscarii pt a nu transfera efortul muscular pe tricepsi
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|