Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Dum Iun 17, 2012 2:36 pm Titlul subiectului: Extensii la aparat
Stai la aparat, aplecand trunchiul inainte, cu suportul aparatului la nivelul omoplatului (scapulei):
Inspira si trage trunchiul inapoi, indreptandu-l cat mai mult posibil.
Intoarce-te incet la pozitia initala in timp ce expiri si incepe din nou.
Acest exercitiu antreneaza muschiul erector spinae, concetrand efortul asupra regiunii lombare, in special asupra portiunii lombosacrale a muschilor spinali.
Acest exercitiu este excelent pentru incepatori. Realizat in seturi de 10 pana la 12 repetari, dezvolta forta necesara pentru a trece la exercitii pentru spate cu cerinte mai mari din punct de vedere tehnic.
Pentru a realiza acest exercitiu cu greutati mai mari, scade numarul de repetari dintr-un set.
Deoarece aparatul stabileste raza de miscare si greutatea, numarul de repetari poate varia in timpul unui antrenament.
Exemplu: Doua serii de cate 15 repetari cu greutate moderata si rata maxima de miscare urmata de doua serii de cate 7 repetari cu greutati mai mari si raza de miscare redusa.
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum