Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

SUPLIMENTE PENTRU MASĂ MUSCULARĂ
     email


 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Crestere masa musculara

Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
pcman
Membru
Membru



Data inscrierii: 23/Dec/2011
Mesaje: 13
Locatie: Cluj Napoca

MesajTrimis: Lun Iul 15, 2013 10:36 pm    Titlul subiectului: SUPLIMENTE PENTRU MASĂ MUSCULARĂ Raspunde cu citat (quote)

SUPLIMENTE PENTRU MASĂ MUSCULARĂ

Principalii trei nutrienți care reprezintă fundamentul programului de acumulare a masei musculare sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Obținerea acestora exclusiv din alimentație poate fi adesea dificilă și neconvenabilă. Băuturile ca supliment alimentar, cum ar fi Devil Gainer, Glutamină sau Mega Mass sunt modalități de a obține rapid și ușor nutrienții necesari fără să fiți nevoiți să pierdeți vreo masă. Pur și simplu, trebuie să reglați cantitatea de proteine și carbohidrați a înlocuitorilor după necesitățile alimentare zilnice. De asemenea, acești înlocuitori mai conțin minerale și vitamine care sunt necesare pentru a avea o stare bună de sănătate și pentru a beneficia de energia chimică a carbohidraților, proteinelor și grăsimilor pe care le consumați. Alți trei nutrienți care promovează refacerea și previn degradarea mușchilor sunt aminoacizii cu lanțuri ramificate (BCAA), creatina și glutamina.



Aminoacizii cu lanțuri ramificate. Leucina, izoleucina și valina se găsesc în toate sursele animale de proteine și chiar în concentrații mai ridicate în lapte și ouă. Aminoacizii cu lanțuri ramificate pot fi folosiți direct ca sursă de energie pentru țesutul muscular sau pot fi transportați în ficat pentru a forma glucoza. Studiile arată că aminoacizii cu lanțuri ramificate pot împiedica sau încetini procesul de descompunere a proteinelor asociat cu exercițiul greu. Pe lângă consumul băuturilor proteice care sunt bogate în aminoacizi cu lanțuri ramificate, luați 4-6 capsule de aminoacizi înainte și după antrenament pentru a accelera refacerea musculară și pentru a împiedica degradarea mușchilor.

Creatina. Culturiștii masivi de altădată precum Arnold Schwarzenegger și Sergio Oliva mâncau adesea 1-2 kg de friptură pe zi, spunând că aceasta dezvoltă masa și forța musculară. Intuiția lor a fost dovedită. Friptura conține creatină, un compus energetic necesar efectuării seturilor grele. Un kg de friptură conține circa 5 grame de creatină, care mai ajută la refacerea rezervelor de trifosfat de adenosină, principala sursă de energie (derivată din glicogenul carbohidraților) pentru antrenamentul cu greutăți. Nivelurile ridicate de creatină din celulele musculare pot stimula sinteza proteinelor, în timp ce încetinirea metabolismului normal al creatinei împiedică creșterea mușchilor. Suplimentele cu creatină reprezintă o modalitate convenabilă de a oferi energie mușchilor fără a fi necesar un consum mare de carne roșie.

O întrebare importantă este: când trebuie să luați creatină? În linii mari, nu prea are importanță. De vreme ce rezervele de creatină sunt pline, nu aveți probleme. Totuși, cercetătorii au arătat că glucoza poate accentua absorbția creatinei. Poate că acesta este motivul pentru care atâția culturiști de vârf includ creatina în mesele post-antrenament. Deși puteți adopta diferite moduri de suplimentare cu creatină, studii recente au arătat că o fază de încărcare nu va duce un nivel mai ridicat al creatinei după 30 de zile. Așa că antrenați-vă în continuare și alegeți un număr de grame, între 5 și 20, și vă veți descurca.

Glutamina. Acest aminoacid “esențial” este necesar pentru situațiile dificile, cum ar fi antrenamentul intens; unii experți îl numesc “aminoacidul imunitar”. Atunci când glutamina părăsește mușchiul în care este depozitată și este transportată în intestine pentru a sprijini sistemul imunitar, efectul pozitiv este un sprijin imunitar accentuat iar cel negativ este un nivel scăzut al glutaminei din mușchi. Acesta din urmă poate afecta creșterea musculară. Totuși, atunci când concentrația acestui aminoacid revine la un nivel normal, capacitatea mușchiului de a sintetiza proteinele se mărește și deteriorarea mușchilor se diminuează.

Suplimentați alimentația cu 15-20 grame de glutamină zilnic pentrua menține rezervele din mușchi și pentru a preveni descompunerea musculară.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
magu1981
Membru
Membru



Data inscrierii: 04/Feb/2014
Mesaje: 32
Locatie: Bucuresti

MesajTrimis: Joi Sep 27, 2018 12:27 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Eu folosesc minotaur un supliment petru energie!


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Crestere masa musculara Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate