Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Mar Iul 24, 2012 4:15 pm Titlul subiectului: Vitamina D "Vitamina razei de soare" |
|
|
Schimbarea anotimpurilor are un impact asupra dietei (nu e vorba doar de alimentele disponibile, ci si de cantitatea consumata) si antrenamentului (nu mai faci cardio in aer liber), dar iti poate afecta si sanatatea. Vitamina D, cunoscuta si sub numele "Vitamina razei de soare", pentru ca corpul nostru il sintetizeaza cand este expus la razele de soare. Iarna, cand avem mai putin soare, singura cale de a asigura aportul de vit. D este dieta, dar fiindca aceasta vitamina apare natural sunt foarte putine alimente, suntem nevoiti sa recugem la suplimente. Institutul de medicina recomanda pt adulti 200 ui zilnic, dar un nou val de dovezi indica ca aceasta cantitate nu este suficienta. Cercetarile sunt atat de noi, incat chiar si cabinetele importante si medici renumiti au inceput doar sa implimenteze rezultatele obtinute. Lipsa cronica de Vit. D este asociata cu o multitudine de afectiuni oribile, de la osteoporoza la dementie, doar ca sa numim cateva. De asemenea pot afecta si fizicul. Mai multe studii noi demonstreaza ca exista o legatura intre nivelul de vitamina D Si nivelul de grasime corporala. Un studiu efectuat la Medical College of Georgia (Augusta) a examinat 650 de adolescenti si au descoperit ca cei cu nivelul cel mai scazut de vitamina D au nivelul cel mai ridicat de grasime corporala si mai ales de grasime abdominala. Un alt studiu recent prezentat la a 91-a intalnire anuala al Endocrine Society la Washington D.C., a supus 38 de brabati si femei la o dieta de 11 saptamani si a masurat nivelul de vitamina D inainte si dupa. Cei care au avut un nivel mai ridicat de vitamina D au pierdut mai mult din greutate, indicand ca suplimentarea ar putea fi o cale usoara de a imbunatati rezultatele. Inca un studiu subliniaza acest fapt. Cercetatorii din China au masurat nivelul de vitamina D si mai multi indicatori metabolici (ca nivelul de insulina sau glucoza) a peste 3000 de subiecti. Cu cat era mai mare nivelul de vitamina D cu atat era mai scazuta incidenta sindromului metabolic (care poate evolua in diabet) si rezistenta la insulina. Cu cat rezistenta la insulina este mai scazuta, cu atat mai putin produce si foloseste organismul. Desi o anumita cantitate de insulina e benefica, prea multa, mai ales dupa antrenament, poate creste depozitul de grasime. Controlarea greutatii nu este singurul aspect. Vitamina D joaca un rol important in imbunatatirea marimii si fortei musculare. Daca vrei sa ai o talie de invidiat si muschi abdominali definiti trebuie sa consumi 1000 UI de vitamina D3( numit si colecalciferol), cea mai buna forma a vitaminei D la momentul actual.
Incarca-te cu Vitamina D.
Este o vitamina solubila in grasimi, ceea ce inseamna ca se gaseste in alimente cu continut mare de grasimi, cum ar fi:
Ficat de cod (o lingura) 1,360 UI;
Somon, fript (100g) 360 UI;
Macrou, fript (100g) 345 UI;
Ton, conserva in ulei (85g) 200 UI;
Lapte, vit. D forte (1 cana) 98 UI;
Ou (1 intreg) 20 UI;
Branza elvetiana (30g) 12 UI.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|