| Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
| Autor |
Mesaj |
Roxana16
Membru
Data inscrierii: 04/Mar/2012
Mesaje: 12
Locatie: Timisoara
|
 Trimis: Dum Mar 04, 2012 8:50 am Titlul subiectului: Exemplu program antrenament pentru abdomen |
 |
|
Buna sunt Roxana, as avea si eu nevoie de un program, tin sa mentionez ca sunt fata am 17 ani, 1.59 inaltime si 45 de kg, vreau un abdomen plat si sa lucrez cat mai mult muschiu fesier...
Fac sala de luni pana sambata... nu am un program si nici un instructor, ma poate ajuta cineva :-s ?
|
|
|
| Sus |
|
 |
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
ShaDoZ
Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 9:15 am Titlul subiectului: |
|
|
maninca des si putin la o masa,axeaza-te pe mincare sanatoasa,neprocesata,bea multa apa...3 zile pe saptamina ar fi ok(gen luni miercuri vineri) pe linga antrenamentul propriu-zis fa si cardio...fa la fiecare sesiune cite un exercitiu pt fiecare grupa musculara 3 serii ori 10 repetari...daca citesti forumul gasesti tip de antrenament pt incepatori..tie ti-ar fi bun un asemenea program tot timpul...
cam ce ex ar trebui sa cuprinda un program : fluturari pt piept,genoflexiuni,fandari,indreptari,crunch pt abdomen,flexii pt biceps cu gantere, extensii la helcometru, pt triceps, ridicari anterioare pt umeri cu ganterele
|
|
|
| Sus |
|
|
Roxana16
Membru
Data inscrierii: 04/Mar/2012
Mesaje: 12
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 11:10 am Titlul subiectului: |
|
|
da..un ex de program pt mine...adica luni..aia..marti aia...mananc destul de sanatos si consistent..si fac cardio zilnic 45 de minute de bicicleta...doar ca nu am un program si nici instructor la sala.. (lucrez zilnic muschii fesieri si abdomenul...) desi nu am rezultatele dorite la abdomen...(probabil pt ca sunt mult sub greutate:)
|
|
|
| Sus |
|
|
danyel88
Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 2:50 pm Titlul subiectului: |
|
|
Buna Roxana, un program cat de cat ok in care sa cuprinda pieptul 1 pe sapt., spate 1 pe sapt., picioare de 2 ori pe sapt., fesieri de 2 ori pe sapt., umeri 1 pe sapt., abdomene de 3 ori pe sapt. si brate 1 pe sapt.
Luni: piept cu picioare (piept: ridicari cu gantere (4x15), ridicari cu gantera din lateral (3x15), extensii laterale la aparat (3x15) si picioare: genoflexiuni cu gantere in maini (4x15), presa inclinata (4x15), extensii ale picioarelor la aparat (4x10))
Marti: spate cu abdomene (spate: tractiuni la helcometru la piept (3x15), tractiuni la helcometru la ceafa (3x15), ramat orizontal la scripete (3x15), ramat cu haltera (3x10) si indreptari cu haltera (3x10) si abdomene: abdomene cu genunchi indoiti (4x15), abdomene cu picioarele intre 2 bare ale spalierului (4x15), rasuciri cu bara la ciafa (4x15), ridicarea picioarelor pe banca inclinata 4x10)
Miercuri: umeri cu fesieri (Umeri: impins cu ganterele din lateral sau impins de la piept cu bara din pozitia stand (4x10), ridicari ale bratelor lateral cu gantera din aplecat inainte (3x10), ridicari ale bratelor lateral cu gantera (3x15) si ridicari anterioare ale bratelor, alternativ (3x15) si Fesieri: abductii stand in sezut la aparat (4x15), abductii ale soldului pe podea (4x15), podul (4x20), extensii ale soldului pe podea (4x20).
Joi: pauza
Vineri: picioare si abdomene (picioare: genoflexiuni cu haltera la ceafa (3x15), flexiuni ale picioarelor din pozitia culcat (3x10), abductia picioarelor la aparat (3x15) si abdomene: abdomene cu gambele pe banca (4x20), crunch la scripete(usor 3x15), inclinari laterale cu gantera (3x15).
Sambata: brate(biceps, triceps) cu fesieri si abdomene (brate: (biceps) flexiuni cu haltera (3x10), flexiuni cu cablul de jos (la scripeti 3x10), triceps: extensii la helcometru (3x10), extensia bratului cu gantera spre posterior (3x10), fesieri: extensii la scripeti (4x10), podul (4x20), fandari cu gantera (3x15), abductii stand in picioare la aparat (4x10) si abdomene (la fel ca marti)
Greutatile folosite sa fie usoare (mai ales la pept, spate si brate)
daca nu sti exercitile, eu le voi pune pe forum treptat cu explicatii, poze si observatii.
|
|
|
| Sus |
|
|
Morari Elvis
Assistant
Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 57
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 3:27 pm Titlul subiectului: |
|
|
De asemenea poti folosi si acest supliment nutritiv Active Fat Burner special conceput pentru tine in vederea arderii grasimilor inestetice.
Poti folosi si Ultra Loss Shake, o portie imediat dupa antrenament si una in loc de cina. Folosind aceste produse impreuna cu programul prezentat mai sus, 30-45 min. cardio pe zi (banda, bicicleta, stepper), vei avea in scurt timp o silueta de invidiat.
|
|
|
| Sus |
|
|
Roxana16
Membru
Data inscrierii: 04/Mar/2012
Mesaje: 12
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 5:37 pm Titlul subiectului: |
|
|
Multumesc mult mult, de maine urmez programul tau..da sunt cateva ex care nu le stiu..
:lol:
|
|
|
| Sus |
|
|
danyel88
Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 5:46 pm Titlul subiectului: |
|
|
cu placere  spune-mi care nu le sti si am sa ti le postez.
|
|
|
| Sus |
|
|
Roxana16
Membru
Data inscrierii: 04/Mar/2012
Mesaje: 12
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 6:49 pm Titlul subiectului: |
|
|
sa-mi spui exact unde postezi pozele si explicatiile la exercitii; , multumec ft mult inca odata pt program:)
|
|
|
| Sus |
|
|
Roxana16
Membru
Data inscrierii: 04/Mar/2012
Mesaje: 12
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 6:53 pm Titlul subiectului: |
|
|
Pai daca ai poze arata-mi la toate, ca sunt cam zapacita si incepatoare...multumesc mult!:*
|
|
|
| Sus |
|
|
ShaDoZ
Medic
Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 8:41 pm Titlul subiectului: |
|
|
roxana una din greselile facute e sa faci zilnic abdomene si fesieri...nu asa se obtin rezultate in zona respectiva..fesierii si abdomenul sint muschi ca oricare altii si prin dieta frecventa a antrenamentelor dublate de cardio vei avea rezultatele asteptate
|
|
|
| Sus |
|
|
danyel88
Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Dum Mar 04, 2012 8:53 pm Titlul subiectului: |
|
|
de aceea i-am facut un program destul de bun, sunt si pauze, nu sunt solicitante, adica singurele dati unde are abdomene una dupa alta este vineri si sambata.
cam asa am si eu programul de abdomene
@ roxana, sa ai putina rabdare ca pana le scriu pe toate imi ia ceva timp
|
|
|
| Sus |
|
|
danyel88
Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara
|
|
| Sus |
|
|
Roxana16
Membru
Data inscrierii: 04/Mar/2012
Mesaje: 12
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Lun Mar 05, 2012 9:17 am Titlul subiectului: |
|
|
da, este un program ft bun, de azi il incep, multumesc ft mult:*
|
|
|
| Sus |
|
|
danyel88
Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara
|
| Trimis: Lun Mar 05, 2012 11:06 am Titlul subiectului: |
|
|
cu placere Roxana  Succes!!
|
|
|
| Sus |
|
|
BlackSeven
Membru
Data inscrierii: 06/Feb/2012
Mesaje: 60
Locatie: Jimbolia
|
| Trimis: Lun Mar 05, 2012 3:07 pm Titlul subiectului: |
|
|
Asteptam si poze sa vedem rezultatu!
|
|
|
| Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
