Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro
 

Glutamina
     email

Du-te la pagina 1, 2  Urmatoare
 
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Glutamine


Subiectul anterior :: Subiectul urmator  
Autor Mesaj
gvi
Membru
Membru



Data inscrierii: 09/Dec/2008
Mesaje: 5

MesajTrimis: Mar Dec 09, 2008 1:55 pm    Titlul subiectului: Glutamina Raspunde cu citat (quote)

GLUTAMINA

Glutamina este cel mai abundent aminoacid din organism, cea mai mare parte a lui fiind stocata in muschi, dar se gaseste si in creier, plamani, sange si ficat. Este un aminoacid neesential, pentru ca poate fi produs in organism din alt aminoacid, acidul glutamic, insa poate fi considerat un aminoacid conditional esential, pentru ca in perioadele de stres (cum este si antrenamentul intens), organismul nu poate face fata numai prin sinteza proprie.

Celulele intestinului subtire, celulele renale si cele ale sistemului imunitar sunt mari consumatoare de glutamina, pe care o folosesc ca substrat energetic.

Suplimentele cu glutamina in sport se recomanda pentru ca a fost constatat ca aceasta substanta previne catabolizarea masei musculare, amplifica sinteza proteice, mareste depozitele de glicogen, ajuta la refacerea dupa efort si stimuleaza functia sistemului imunitar. In conditii de stres metabolic se constata o scadere a nivelului de glutamina plasmatica. In timpul antrenamentelor intense, muschii elibereaza glutamina in fluxul de sange, producandu-se o depletie a rezervelor de glutamina cu pana la 35%. In aceasta situatie muschii scheletici intra in stare catabolica, ceea ce inseamna ca proteinele musculare vor fi degradate (o explicatie secundara a acestui proces este nevoia de a oferi glutamina celorlalte celule ale organismului).

Un studiu realizat la Institutul National de Medicina Sportiva, Bucuresti si prezentat in cadrul Conferintei Nationale de Medicina Sportiva, octombrie 2005 a urmarit evolutia unor parametrii biochimici si functionali dupa 12 saptamani de antrenamente intense si suplimentare zilnica cu glutamina. In cadrul acestui studiu au fost urmarite 20 de sportive care practica gimnastica aerobica, cu varsta medie de 20 de ani. Acestea au fost impartite in doua grupuri. Sportivelor din primul grup le-au fost administrat suc de fructe in care s-a adaugat glutamina in cantitate de 1 g/kg corp/zi, in timp ce sportivele din al doilea grup au primit doar suc de fructe simplu. Ambele grupe au urmat acelasi tip de antrenament si dieta similara. Au fost urmariti mai multi parametrii: creatinkinaza (CK), lacticdehidrogenaza (LDH), tonusul muscular, EMG (electromiografia), hormonul de crestere (GH), cortizolul, TSH.

In cazul sportivelor din grupul care a primit glutamina s-a remarcat o reducere importanta a nivelului enzimelor CK si LDH dupa efort si un randament superior al activitatii musculare. In cazul unor sportive s-a remarcat un tonus muscular de repaus mai scazut, ceea ce semnifica o refacere mai buna dupa efort. In cazul grupului de control nu au fost inregistrate aceste modificari.

Grupul care a primit glutamina a inregistrat si o ameliorare a factorilor functional neuromusculari: cresterea fortei de contractie si a vitezei motorii. De asemenea, s-a observat o crestere a nivelului de GH.

Concluzia cercetatorilor de la INMS este ca “suplimentarea cu glutamina este benefica, avand un aport semnificativ atat in obtinerea unui nivel inalt de pregatire, cat si in refacerea metabolica dupa efort.” Utilizarea glutaminei manifesta aceste efecte nu numai in cazul sporturilor aerobe, ci si in cazul sporturilor cu o componenta importanta anaeroba, asa cum este si culturismul, de aceea este recomandat in pregatirea celor ce fac antrenamente de forta.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Vin Ian 13, 2012 10:02 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

cele mai interesante momente ale zilei pentru a consuma glutamina sint imediat dupa antrenament si seara inainte de culcare 5-10-20 grame in functie de greutatea coprorala vor ajuta balanta azotului si muschii sa nu intre in catabolism, este cel mnai anti-catabolic aminoacid, pe linga lanturile bcaa


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
powerhuni
Moderator
Moderator



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 225
Locatie: Miercurea Ciuc

MesajTrimis: Mie Feb 01, 2012 9:20 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Daca imi permiti completez articolul

Musculatura umana este construit din aminoacizi, dintre acestea 61% este alcatuit din Glutamina. Glutamina este nutrientul principal pentru anumite tipuri de celulele epiteliale intestinale respectiv anumite tipuri de celule albe din snge. Astfel este esential pentru functionarea sanatoasa a sistemului digestiv, sistemului imunitar si pentru musculatura. Cu ocazia unui efort fizic ca operatii, arsuri, nfometare, infectii sau antrenamente intensive nivelul de glutamina din plasmatice si muschi scade si ramane scazut ore in sir. Astfel de scaderi al nivelului de glutamina, daca nu este compensat dauneaza imunitatii, sanatatii sistemului digestiv si mpiedica procesul construiri muschiilor, in timp ce accelereaza descompunerea muchilor.
Beneficiile administrarii Glutaminei:
-Creste productia hormonului ce crestere, astfel ajuta construirea muschilor si arderea grasmilor
- Impiedica descompunerea muchilor
- Imbunatateste sistemul imunitar
- Imbunatateste sanatatea sistemului digestiv
- Energizeaza atat corpul cat si mintea
- Pastreaza glicogenul din corp si ajuta incarcarea rezervelor de carbohidrati
- Sprijin echilibrul acido bazic din corp

Pentru mine glutamina este un supliment miraculos, cheia cresteri musculare de calitate si a regenerari rapide. Glutamina as lua cu mine si pe o insula
nelocuita. Glutamina face diferenta intre starea anabolica sau catabolica de dupa antrenament. Fara glutamina si alte aminoacizi dupa antrenament e mare riscul sa ijntram in catabolism si corpul va arde muschi pentru a compensa energia folosita in timpul antrenamentului. Dar reincarcand rezervele cu aminoacizi printre care o doza mare de glutamina plus carbohidrati musculatura va creste fara indoiala.

Mai mult de atat, glutamina ajuta sa te odihnesti mai bine si mai repede. Practic cand dormim organismul nostru produce hormonul de crestere. Hormonul de crestere produs noaptea face sa ne simtim odihnit si plin de forta noaptea. Cand dormi mai putin se produce mai putina Hormon de crestere. Deoarece glutamina ajuta productia hormonului de crestere, corpul tau va produce mai mult hormon de crstere in timp mai putin. Astfel poti sa te odihnesti mai bine cu ajutorul glutaminei. Cand esti obosit sau te culci mai tarziu 10-30 grame de Glutamina poate sa faca minuni :wink:

Iata programul meu precompetitional cand am folosit 100gr de glutamina zilnic.
Astfel am reusit sa fac 3 antrenamente (in total 6 ore) pe zi.

6.00 Trezire
Masa nr 1. 60gr Whey Protein, 20gr Glutamina, 20gr BCAA, 5gr Guarana, 100-200gr Coffeina, 6 capsule L carnitina

7.00 antrenament cardio 80 minute
4 capsule L carnitina

8.30
Masa nr 2. 12 albusuri de oua, 1 lingura ulei de in, vitamine

11.00
Masa nr 3. 60 gr Whey Protein, 10 gr Glutamina, 10 gr BCAA, 1 lingura ulei de in

13.00
Masa nr 4. 200 gr carne de cal, 100gr salata, 1 lingura ulei de in

14.30 5gr Guarana, 100-200gr Coffeina, 6 capsule L carnitina
24buc amino
ANTRENAMENT + 30min cardio, in timpul antrenamentului apa cu BCAA si Glutamina

16.30
Masa nr 5. 60 gr Whey Protein, 20 gr Glutamina, 20 gr BCAA, 1 lingura ulei de in, 5gr vitamina C, 4 capsule L carnitina

17.30
Masa nr 6. 200 gr carne de cal, 100 gr salata, 1 lingura ulei de in

19.30
Masa nr 7. 60 gr Whey Protein, 10 gr Glutamina, 10 gr BCAA, 1 lingura ulei de in

21.00 6 capsule L carnitina
Antrenament cardio 80 minute
4 capsule L carnitina

23.00
Masa nr 8. 500 gr cod, 100 gr, 1 lingura ulei de in

24.00 24 buc amino, 20 gr Glutamina, 20 gr BCAA, 5 gr vitamina C, 4 capsule L carnitina


Nu uitati: proteinele sunt compusi din aminoacizi, printre care si glutamina. Asa ca orice produs care contine proteine contine si glutamina, dar deoarece este asa de important este sa bine sa mai adaugi separat glutamina la shakeuri de dupa antrenament.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
BodyBuilder
Membru
Membru



Data inscrierii: 16/Ian/2012
Mesaje: 14
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Mie Feb 01, 2012 9:32 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Suplimente recomandate


Glutamina sub forma de praf




Devil Gainer cu 6 grame de glutamina in 4 cupe. 48gr proteine si 90gr carbohidrati in total


Devil Whey cu aproape 5gr de glutamina in 2 cupe. In total 48gr de proteina





Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
Urdea Silviu
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 494
Locatie: Brasov

MesajTrimis: Mie Feb 01, 2012 9:48 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Cine isi permite face...eu unul ar trebui sa-mi vand casa ca sa tin o asemenea dieta :roll:


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Trimite un mesaj Viziteaza site-ul autorului Codul Yahoo Messenger
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Feb 02, 2012 7:59 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

idem..nu-i bai..sanatosi sa fim..macar unii dintre noi sa isi permita happy


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
e36fanatik
Membru
Membru



Data inscrierii: 02/Mar/2012
Mesaje: 32
Locatie: Baraolt

MesajTrimis: Sam Mar 03, 2012 2:05 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Glutamina este folosit n sport, pentru c:
• A fost constatat c aceast substanț previne catabolizarea masei musculare
• Amplific sinteza proteinelor
• Mrește depozitele de glicogen
• Ajut la refacerea de dup efort
• Stimuleaz funcția sistemului imunitar.

Glutamina are un rol important n:
• Prevenirea atrifiei musculare postoperatorii
• Combaterea tulburrilor gastrointestinale postoperatorii
• mbuntțira funcțiilor cerebrale
• Combaterea depresiilor
• Creșterea masei musculare(pentru cei care fac sport)
• Repararea țesuturilor lezate.



Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
vlad
Membru
Membru



Data inscrierii: 21/Ian/2012
Mesaje: 35
Locatie: bacau

MesajTrimis: Mie Mar 28, 2012 11:24 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

sa inteleg k poti pune ceva masa si de la glutamina>>?ajuta cu adevarat>>?dar de arginina stie cineva?va multumesc


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
danyel88
Assistant
Assistant



Data inscrierii: 09/Ian/2012
Mesaje: 534
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 29, 2012 12:29 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

doar cu glutamina nu vei creste in masa musculare, il doar protejezi impotriva catabolismului (vine de la canibal si este atunci cand muschiul incepe sa se "manance" singur) sau de pe urma unei cure de slabire, arginina stimuleaza productia de oxid nitric (NO), contribuind la vasorelaxare, imbunatateste circulatia sanguina la nivel cerebral si multe alte beneficii




Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
vlad
Membru
Membru



Data inscrierii: 21/Ian/2012
Mesaje: 35
Locatie: bacau

MesajTrimis: Joi Mar 29, 2012 7:12 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Pai eu deja iau niste proteine care le iau o portie pe stomacul gol o portie dupa antrenament, iar inainte de antrenament iau un stimulator xplode. As vrea s stiu ce ar mai trebui sa iau ptr masa si cum ar trb sa le combin.. nuj ce sa aleg dintre creatina, aminoacizi si glutamina? Care mi la-ti recomanda ?? Va multumesc!


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 29, 2012 7:48 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

pai sint diferite....amino sau un concentrat proteic daca iti permiti fionaciar poti combina cu glutamina in ideea ca de exemplu la 20-25 de grame de concentrat proteic mai poti adauga un 5-10 grame glutamina...iar creatina sa o iei dupa antrenament sau in zilele fara antrenament dimineata la prima masa 5 grame...


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
powerhuni
Moderator
Moderator



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 225
Locatie: Miercurea Ciuc

MesajTrimis: Joi Mar 29, 2012 8:02 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

Vezi programul meu de mai sus, si vezi acolo cum sa combini glutamina, si cand sa iei. Inainte de antrenament, dupa antrenament, inainte de culcare, dupa trezire etc. Cum a zis Daniel, numai cu glutamina nu pui masa musculara, dar combinat cu proteine si alimentatie corecta, face minuni.


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat Viziteaza site-ul autorului
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 29, 2012 8:39 am    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

yup...aia zicema si eu..la o masa sau cind iei un shake poti pune putin adaos...momentele cheioe fiind dimineata la trezire,dupa antrenament si seara ianinte de culcare..acum..2 probleme avem..una desigur cine isi permite..pt ca distractia asta nu-i ifetina..si doi..sa nu depasesti capacitatea de asimilare momentana..pt ca asa o arunci practic la buda...si mai dai si bani pe ea..mai mult de 10 grame de glutamina odata e cam mult si nu se asimileaza mai ales daca e in completare la o masa sau un shake normal proteic cu 20-40 grame proteina sau amino


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
vlad
Membru
Membru



Data inscrierii: 21/Ian/2012
Mesaje: 35
Locatie: bacau

MesajTrimis: Joi Mar 29, 2012 1:46 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

poi ar fi bn daca as lua dupa antrenament...in shakeu d proteine care e portia de 70 gr s pun si 5 gr de glutamina..e bn asa??sau mai bn ar fi dimineata s o combin cu prima portie de proteine??nu as vrea s iau 2 portii p zi,cred k e de ajun s 5 gr...va rog frumos sfatuiti-ma!!va multumesc


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
ShaDoZ
Medic
Medic



Data inscrierii: 10/Ian/2012
Mesaje: 1059
Locatie: Timisoara

MesajTrimis: Joi Mar 29, 2012 3:59 pm    Titlul subiectului: Raspunde cu citat (quote)

stai un pic 70 de grame din ce anume..ca banuiesc ca e gainer


Sus
Vezi profilul utilizatorului Trimite mesaj privat
AdBot
Robotelul cu reclame

Sus
Afiseaza mesajele pentru a le previzualiza:   
Creaza un subiect nou   Raspunde la subiect    Pagina de start a forumului Suplimente-Culturism.ro -> Suplimente -> Glutamine Ora este GMT + 2 ore
Du-te la pagina 1, 2  Urmatoare
Pagina 1 din 2
email 
 
Mergi direct la:  
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum
Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum
Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum
Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum
Nu puteti vota in chestionarele din acest forum



Contact forum admin Site web realizat de Dan © 2011 Gazduire Web pe servere din Romania

Setări confidenţialitate