Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Joi Ian 26, 2012 3:45 pm Titlul subiectului: Antrenament impins culcat |
|
|
Prima intrebare a unei persoane adresate celui care face sala este: cat impingi la piept?
Acest antrenament este pentru cei de nivel intermediar-avansati care cunosc "cu ce se mananca sala" si care sunt interesati sa-si mareasca forta la impins din culcat cu haltera si doresc sa participe la concursuri de acest gen.
Pentru multi poate fii ciudat lucrul cu procente dar este extrem de eficient si aduce beneficii in castigurile de forta dar si in masa.Acest program folosit atunci cand simtiti ca stagnati va va ajuta sa stimulati corpul diferit.(vezi rubrica "Antrenament forta")
ex: Impins culcat 50% - 5x1 = 50% din maxim 1 repetare / 5-repetari / 1-serie
Saptamana 1:
Luni:
1.Impins culcat 50% - 5x1, 60%- 4x1,70%- 3x2, 75%- 3x5 (30)
2.Geno 50%- 6x1, 60%- 6x1, 70%- 6x4 (36)
3.Impins culcat 50% - 5x1, 60% - 5x1, 70% -4x4 (26)
4.Fluturari laterale umeri 8x3
5.Abdomene 8x5.
Miercuri:
1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x2, 75% 3x2, 80% 2x2,
75% 3x2, 70% 4x1, 60% 5x1, 50% 6x1. (49)
2.Indreptari 6x5
3.Biceps 8x3
4.Flexii triceps scripete bara dreapta 8x5.
5.Flexii femural aparat 8x4.
Vineri:
1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5 (25)
2.Presa picioare 8x4
3.Impins culcat apropiat 50% 4x1, 60% 4x2, 70% 3x5 (27)
4.Fluturari piept aparat pec dec 8x3.
5.Tractiuni scripete fata 8x5.
6.Biceps 8x3
6.Abdomene 10x5.
Saptamana 2:
Luni:
1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 2x5 (25)
2.Presa picioare 6x5.
3.Impins culcat 55% 5x1, 65% 4x1, 75% 3x5 (24)
4.Fluturari laterale umeri 8x5.
5.Tractiuni scripete fata 10x5.
6.Abdomene 10x5
Miercuri:
1.Impins culcat 50% 6x1, 60% 5x1, 70% 4x2, 75% 3x2,
80% 2x2, 85% 1x2, 80% 2x2, 75% 3x2,
65% 5x1, 55% 7x1 (53)
2.Geno 50% 5x1, 60% 5x1, 65% 5x4 (30)
3. Ramat 8x4.
4. Flexii triceps scripete bara dreapta 10x5.
5.Biceps 10x4
Vineri:
1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5 (30)
2.Extensii femural aparat 8x5.
3.Impins culcat departat 35% 8x2, 45% 6x4 (40)
4.Tractiuni scripete fata 8x5.
5.Flotari paralele 6x5.
6.Abdomene 10x4.
Saptamana 3:
Luni:
1.Impins culcat 55% 5x1, 65% 4x1, 75% 3x2, 85% 2x4 (23)
2.Flexii cvadriceps aparat 10x5.
3.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x1, 80% 3x4 (24)
4.Fluturari gantere 10x5.
5.Flexii triceps scripete bara dreapta 10x5.
6.Biceps 10x3
7.Abdomene 10x4.
Miercuri:
1.Impins culcat 50% 6x1, 60% 5x1, 70% 4x1, 75% 3x2,
80% 2x2, 85% 1x2, 80% 2x2, 75% 3x1,
70% 4x1, 60% 6x1, 50% 8x1 (52)
2.Indreptari 6x5.
3.Tractiuni scripete ceafa. 8x5.
4.Goodmornings 5x5.
Vineri:
1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x8 (39)
2.Fluturari gantere piept 8x5.
3.Presa picioare 5x5.
4. Biceps 8x5.
5.Abdomene 10x4.
Saptamana 4:
Luni:
1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5. (30)
2.Geno 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 4x4. (26)
3.Bench Press 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4. (30)
4.Tractiuni scripete fata 10x5.
5.Goodmornings 5x5.
6.Biceps 8x3
Miercuri:
1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x2, 75% 4x2,
80% 3x2, 85% 2x2, 80% 3x2, 75% 4x1,
70% 6x1, 60% 8x1, 50% 10x1 (72)
2.Fluturari la aparat pec dec 8x5.
3.Indreptari 6x4
4.Triceps 8x5.
5.Abdomene 12x4.
Vineri
1.Impins culcat 50% 5x1, 60% 4x1, 70% 3x2, 80% 3x5 (30)
2.Flexii cvadriceps 8x5.
3.Bench Press 50% 5x1, 60% 5x1, 70% 5x4. (30)
4.Goodmornings 5x5.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
olimpiu fat V.I.P.
Data inscrierii: 19/Noi/2008 Mesaje: 36 Locatie: Baia Mare
|
Trimis: Dum Ian 29, 2012 2:41 pm Titlul subiectului: |
|
|
Program de antrenament foarte bine gandid, ar mai trebui adaugat si timpul de odihna intre serii si exercitii ...
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Dum Ian 29, 2012 3:20 pm Titlul subiectului: |
|
|
Timpul de odihna, bineinteles cand se ajunge sa se faca la procentele 80-85% sau daca te simti obosit, poate fii de 2-5 minute intre serii.
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|