Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
Trimis: Lun Mar 05, 2012 10:44 pm Titlul subiectului: Ramat orizontal la scripete
Stai cu fata la aparat, cu picioarele sprijinite pe suportii speciali si cu trunchiul aplecat anterior. Inspira si adu manerele la baza sternului prin indreptarea spatelui si aducerea coatelor posterior cat mai mult posibil. Expira la sfarsitul miscarii si intoarce-te incet in pozitia initiala.
Acest exercitiu lucreaza majoritatea muschilor spatelui; in special marele dorsal, rotundul mare, deltoidul posterior, bicepsul brahial si brahioradialul la sfarsitul miscarii, cand omoplatii se apropie, se contracta si trapezul si romboizii.
La ridicarea pieptului contribuie si muschii spinali (Erector spinae).
La intoarcere, lasa-te tras de greutati pentru a-ti dezvolta flexibilitatea spatelui.
--
Varianta cu o bara mare:
1. Prinderea de dedesubt izoleaza portiunea inferioara a trapezului
2. Prinderea de deasupra izoleaza posterior si portiunea mijlocie a trapezului.
Antentie! Pentru a preveni ranirea spatelui, NU-ti rotunji NICIODATA spatele atunci cand ramezi orizontal cu greutati mari.
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum