un sfat legat de antrenament

standby

buna ma numesc vlad si am 17 ani...am inceput sa fac sala de vreo 6 luni acasa

Tata a inceput sa faca sala de la 21 de ani deci are multa experienta si de aia am zis sa incep si eu pentru ca mai mergeam la baie si mad ezbracam si imi era rusine mie cat de slab eram

Bun zis si facut...acuma toti care ma vad spun ca o duc destuld e bine ca se puen muschi pe mine etc..faza este ca eu nu sunt multumit...si tata zice ca este destul..dar treaba este ca as vrea ceva mai multa masa.Tin sa precizez ca fac toate grupele de muschi odata la un antrenament si cate 3-4 seridin fiecare.
Pauza fac o zi deci fac o zi si o zi pauza tata a spus ca este bine.Proteine iau Masiv Mass combinat cu Rapid Mass si creatina monohidranta dar totusi vreau mai mult
La fiecare antrenament fac cat pot eu adica nici prea greu dar nici usor usor.Cum as putea creste mai mult in masa?Tins a precizez ca cu somnul si mancare nu stau rau mananc doar alimente ce contin multe proteine si mananc nu gluma

Care ma poate ajuta va rog eu!!Multumesc

Delincvent · Trimis: Mar Ian 10, 2012 8:38 am Titlul subiectului:

Fara un antrenament bine stabilit nu o sa cresti in urmatoarele luni acum e ceva de icneput cum ai crescut tu daca zici ca vezi diferente dar pe viitor cu acest antrenament nu poti decat sa iti distrugi incheieturile si restu pt ca tu faci toate grupele intr-un antrenament corpul nici macar nustie unde sa faca febra laughing

Puneti la punct un antrenament saptamanal 4 zile pe saptamana sau chiar 5 de ex

Luni: Piept - trapez
Marti: Picioare - abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Spate - Biceps - Antebrat
Vineri: Umeri cu triceps

Si daca ai o alimentatie buna cum spui o sa cresti asta iti garantez incearca sa depasesti la fiecare serie efectuata 10 repetari minim pentru ca dupa 10 repetari muschiul incepe sa lucreze, Parerea mea :!:

olimpiu fat · Trimis: Mar Ian 10, 2012 10:45 pm Titlul subiectului:

Cel mult de doua ori pe saptamana antrenezi o grupa musculara, si cu o alimentatie corespunzatoare

ShaDoZ · Trimis: Sam Ian 14, 2012 10:51 am Titlul subiectului:

ideal ar fi sa antrenezi o grupa pe saptamina 3-5 zile max pe saptamina ca nr de antrenamente in functie de conditiile de recuperare
bazeaza-te pe exercitii de baza poliarticulare, nu exagera cu volumul seriilor, incearca sa faci intre 6-12 rep corecte si antreneaza-te cit mai intens, incearca sa faci repetarile cu o cursa mai lenta pe partea negativa a miscarii pt a cistiga de pe urma tensionarii muschiului
incearca sa schimbi odata la citeva saptamini exercitiile sau ordinea lor de-asemenea odata la 6-8 saptamini fa o saptamina de pauza
inceraca apoi sa periodizezi nr de repetari folosite,uneori stai la un nr mai mare de repetari 10-12 alteori coboara la 4-6,toate acestea pt a evita plafonarea si a soca constant muschiul
nu trece de 6-9 serii pt grupele mici si 10-12 pt cele mari daca masa este scopul tau,una din cele mai frecvente greseli ale sportivilor naturali este ca fac prea mult volum in detrimentul intensitatii