Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
danyel88 Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 534 Locatie: Timisoara
|
Trimis: Dum Iun 17, 2012 1:17 pm Titlul subiectului: Indreptatea halterei in tensiune |
|
|
Stai in picioare, cu fata la haltera. Tine talpile putin departate, cu muschii abdominali contractati si spatele usor arcuit.
Indoaie genunchii pana cand coatele ajung in pozitie orizontala, paralele cu poteaua. Aceasta pozitie variaza in functie de flexibilitatea gleznelor si structura fizica. (Coapsele vor fi la orizontala la persoanele cu brate si oasele femurale scurte. Coapsele vor fi deasupra orizontalei la persoanele cu brate si oase femurale lungi.) Prinde haltera de deasupra cu bratele intinse, la distanta mai mare decat latimea umerilor (inversand prinderea la una dintre maini - una de deasupra si un de dedesubt - previi rotireahalterei, astfel poti folosi greutati mult mai mari):
Inspira, tine-ti respiratia, contracta muschii abdominali si lombari si ridica haltera prin indreptarea picioarelor, permitand haltera sa gliseze pe lungimea tibiei. Cand haltera ajunge la nivelul genunchilor, indreapta trunchiul in timp ce intinzi picioarele.
Expira la sfarsitul efortului.
Pe parcursul acestui exercitiu nu iti indrepta spatele niciodata
Acest exercitiu lucreaza aproape toti muschii corpului si este util pentru a dezvolta muschii lombosacrali si trapezul. Antreneaza, de asemenea, muschii fesieti si cvadricepsul.
Indreptatrea halterei in tensiune, alaturi de ridicarile de haltera de pe banca si din pozitia ghemuit reprezinta exercitiile-tip din competitiile de powerlifting.
Observatie: Prin limitarea rotirii halterei, prinderea inversata iti permite sa ridici greutati mult mai mari.
Antentie!!!
Indiferent de exercitiu, cand incepi sa folosesti greutati mari, este esential sa creezi un "Blocaj".
1 - Prin expansiunea toracelui si mentinerea unei respiratii profunde plamanii sunt plaini, astfel este sustinuta cutia toracica si este prevenita prabusirea anterioara a pieptului.
2 - Contractand muschii adbominali de suport si nucleul acestora creste presiunea intraabdominala; acesta previne prabusirea anterioara a trunchiului.
3 - In final, arcuirea regiunii lombare prin contractarea muschilor lombari pozitioneaza coloana vertebrala in extensie.
Aceste trei actiuni executate simultan sunt cunoscute ca "blocaj".
Efectul acestuia este ca te impiedica sa-ti rotunjesti spatele (flexiune vertebrala).
Rotunjirea spatelui cand ridici greutati mari poate duce la hernie de disc.
PENTRU A PREVENI RANIREA, NU-TI ROTUNJI NICIODATA SPATELE IN TIMPUL EXERCITIULUI!!
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|