Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
MihaiV Membru
Data inscrierii: 30/Mai/2013 Mesaje: 3 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Joi Mai 30, 2013 8:42 am Titlul subiectului: Intrebari incepator |
|
|
Buna ziua,
Ca orice incepator am nevoie de ceva sfaturi . M-am hotarat ca de luni sa incep sa merg si eu la o sala, sa fac ceva miscare. Am 35 ani, 172cm, ~75kg. Lucrez 8-17, job fara efort fizic la calculator.
Programul la care m-am gandit pentru inceput in urma unui research pe forumuri de specialitate este un full body routine pentru 2-3 luni, 3 zile pe saptamana. In zilele "de pauza" o sa fie ceva cardio. Antrenamentul o sa fie undeva in jurul orelor 18-19.
Va rog sa-mi dati si mie niste sfaturi in legatura cu orarul meselor si suplimentele nutritive.
Deoarece obiectivul in prima faza nu este masa musculara ci mai mult tonifiere (statul atatea ore pe scaun isi spune cuvantul) m-am gandit sa incep cu un concentrat proteic cu putini carbo de exemplu
http://suplimente-culturism.ro/proteine-concentrate-proteice/scitec-whey-protein-professional.html
si un complex de vitamine.
Este ok ? Imi recomandati altceva ?
Alimentatia : 3 mese principale pe zi si 2 de fructe/seminte intre mese. Aici am iar nevoie de sfaturi. Prima masa principala este udneva la 7:30, urmeaza gustarea de la 10; a doua masa principala este la ~13 , gustarea la 15. La masa de seara nu prea stiu cum sa ma organizez , inainte de antrenament adica pe la 18 si sala dupa o ora sau sa fie dupa antrenament ( in cazul asta este nevoie de un pre workout ?)
Cam atata deocamdata. Sunt "bombardat" cu informatie ca orice novice dar pe parcurs cand mai apar nelamuriri o sa revin cu intrebari.
Multumesc,
Mihai
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Joi Mai 30, 2013 10:35 am Titlul subiectului: |
|
|
Salut.
Ideea de baza este sa asiguri corpului proteina la fiecare 3 ore. Sa incerci sa mananci cat mai curat posibil. Daca respecti acest lucru atunci esti pe drumul cel bun.
Ca si vitamine poti incerca:
Mega Daily One cate 2 capsule pe zi dupa prima masa a zilei.
si optional daca iti mai permiti sa iei niste aminoacizi XAmino cate 5 tablete de 3 ori pe zi, dimineata pe stomacul gol, inainte de antrenament si seara inainte de culcare.
|
|
|
Sus |
|
|
MihaiV Membru
Data inscrierii: 30/Mai/2013 Mesaje: 3 Locatie: Bucuresti
|
|
Sus |
|
|
MihaiV Membru
Data inscrierii: 30/Mai/2013 Mesaje: 3 Locatie: Bucuresti
|
Trimis: Sam Iun 01, 2013 1:58 pm Titlul subiectului: |
|
|
Buna ziua
Am fost la magazinul de la piata vitan, nu aveau produse pronutrition si mi-am luat un Devil Whey ~2kg. In fine o sa testez vad cum merge, mai intreb...nu ma grabesc, sunt constient ca totul se face in timp cu o documentare buna si cu multa munca.
Am luat si scitec mega daily one (vitamine) si aici m-am "panicat" cand am ajuns acasa si am citit prospectul. Repet sunt incepator si poate este o intrebare stupida dar prefer sa ma fac de ras decat sa stau eu cu un stres in plus. Majoritatea cantitatilor la o capsula sunt mult peste daily value. De exemplu b12 4800%, b1 2728%...Este in regula ?
O zi buna,
Mihai
|
|
|
Sus |
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Mar Iun 04, 2013 2:50 pm Titlul subiectului: |
|
|
nu`ti fa nicio problema. ca sportiv iti trebuie un aport mai crescut de nutrienti, vitamine etc.
|
|
|
Sus |
|
|
|