Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
Paul88 Membru
Data inscrierii: 24/Noi/2013 Mesaje: 1 Locatie: Slatina
|
Trimis: Dum Noi 24, 2013 7:26 pm Titlul subiectului: Antrenament |
|
|
Salut , as avea si eu nevoie de o parere pentru antrenamentul practicat de mine . In primul rand merg la sala de aproximativ 4 ani , dar cu pauze mari , una de aproape 1 an . Am 18 ani , 1.82 si 77 kg. Suplimentele actuale sunt Super mass gainer + creatina monohidrata ( ambele de la Dynamize ) + QNT mega ( vitamine si minerale ) + milk& egg seara inainte de culcare. Antrenamentul meu este urmatorul:
Ziua1 Spate Triceps Trapez
Ziua2 Coapse Gambe Umeri
Ziua3 Piept Biceps abdomen
Luni: Tractiuni 4 serii
Tractiuni la helcometru 3 serii
Ramat cu bara T 3 serii
Ramat cu gantera cu sprijin pe un brat 2 serii
Ridicari ale umerilor cu ganterele 3 serii
impinsul cu priza ingusta 3 serii
flotarile la paralele 3 serii
ridicari de picioare 3 serii
Miercuri: Geno 4 serii
Presa 3 serii
Extensii pentru cvadricepsi superset flexii pt femurali la aparat 2 serii
Indreptari 3 serii
Impins de la umeri bara 3 serii
Ramatul vertical 3 serii
Vineri: Impins inlclinat 4 serii
Impins orizontal 4 serii
Impins declinat 4 serii
Flexii bara 3 serii
Flexii gantere top ciocan 3 serii
Abdomene crunch 4 serii
ridicari de picioare 4 serii
Intrebarea este ce a-ti modifica de aici ? ce trebuie schimbat sau inlocuit ?
Multumesc anticipat !
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
Urdea Silviu Assistant
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 494 Locatie: Brasov
|
Trimis: Lun Noi 25, 2013 11:52 am Titlul subiectului: |
|
|
daca doresti ca antrenamentul sa fie neaparat pe 3 zile:
Luni: Spate, Umeri, Trapez, Abdomen
Miercuri: Picioare, Gambe, Abdomen
Vineri: Piept, Biceps, Triceps, Abdomen
|
|
|
Sus |
|
|
|
|
Nu puteti crea un subiect nou in acest forum Nu puteti raspunde in subiectele acestui forum Nu puteti modifica mesajele proprii din acest forum Nu puteti sterge mesajele proprii din acest forum Nu puteti vota in chestionarele din acest forum
|
|