Subiectul anterior :: Subiectul urmator |
Autor |
Mesaj |
aditinta Membru
Data inscrierii: 21/Ian/2014 Mesaje: 3 Locatie: baia mare
|
Trimis: Mar Ian 21, 2014 11:21 pm Titlul subiectului: proteine si suplimente |
|
|
salut!am o intrebare pentru cei care pot sa imi raspunda,sunt incepator si mi am cumparat creatina si glutamina dar nu stiu cat trebuie sa iau si cand e cel m ai bine sa o iau.si cel m ai important as vrea sa sti daca aceste suplimente trebuie luate zilnic sau doar in zilele de antrenament.tin sa precizez ca fac 3 zile antrenamente pe saptamana.
|
|
|
Sus |
|
|
AdBot
Robotelul cu reclame
Sus
|
|
|
EpureIonut Instructor Fitness
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 74 Locatie: Craiova
|
Trimis: Mie Ian 22, 2014 8:53 am Titlul subiectului: |
|
|
Salut!
Pentru inceput ce varsta si ce greutate ai?
Ce fel de creatina ti-ai cumparat?
Sincer nu am folosit niciodata faza de incarcare atunci cand am luat creatina, deci cu 30 - 45 min inainte de antrenament ia 5 gr de creatina, o masura, plus 5 grame de glutamina. Le amesteci pe amandoua intr-un pahar. Dupa antrenament iei alte 5 grame de glutamina.
Indicat ar fi fost sa folosesti si un gainer dupa antrenament.
In zilele de pauza iei 5 grame de creatina + 5 grame de glutamina.
Atentie!
Sa bei multe lichide, 1,5 l de apa pe zi.
|
|
|
Sus |
|
|
aditinta Membru
Data inscrierii: 21/Ian/2014 Mesaje: 3 Locatie: baia mare
|
Trimis: Mie Ian 22, 2014 10:37 am Titlul subiectului: |
|
|
Salut!am cumparat creatina phx de la biotech am greutate 100kg,35ani si inaltiime 1,85.pe ambalaj scrie 4pastile pe zi,trebuie sa iau si in zilele de repaus aceeasi cantitate?
|
|
|
Sus |
|
|
EpureIonut Instructor Fitness
Data inscrierii: 09/Ian/2012 Mesaje: 74 Locatie: Craiova
|
Trimis: Mie Ian 22, 2014 11:00 am Titlul subiectului: |
|
|
aditinta a scris: | Salut!am cumparat creatina phx de la biotech am greutate 100kg,35ani si inaltiime 1,85.pe ambalaj scrie 4pastile pe zi,trebuie sa iau si in zilele de repaus aceeasi cantitate? |
Salut!
Da, 4 pastile pe zi, inclusiv in zilele de pauza.
Glutamina in zile de antrenament 10 grame. 5 inainte de antrenament 5 dupa antrenament.
In zilele de pauza doar 5 grame.
Si cel mai important nu uita de lichide. cat mai multe.
|
|
|
Sus |
|
|
aditinta Membru
Data inscrierii: 21/Ian/2014 Mesaje: 3 Locatie: baia mare
|
Trimis: Mie Ian 22, 2014 5:24 pm Titlul subiectului: |
|
|
Ms mult!!
|
|
|
Sus |
|
|
|